Avaliação de Dieta

[matheus.vieira 4]

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

Editado Junho 4, 2024 às 20:37 por matheus.vieira

[Polaco88 527]

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)

 

 

[ghzinn 485]

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

Sem macros e kcal diárias são apenas refeições, quais os macros disso ai?

[jovemsonhador 539]

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

 

Faltou os macros... Seu GET vs a quantidade total de calorias diárias na dieta. Sem isso fica dificil opinar

[Fernando Perilo 29]

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA?

thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

[Polaco88 527]

Em 04/06/2024 em 20:54, Fernando Perilo disse:

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA?

thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

Coquinha eh de boa …

[lorenzo_EP 10996]

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting.

Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros?

Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

[cadumonteiro 1947]

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso.

 

Peso: 80kg

Altura: 1.70

BF: 20.6%

Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui.

 

Café da Manhã - 08h00

• 4 ovos inteiros (cozidos)
• 1 pão frânces
• 1 maça fuji
• Termogênico Kimera (1CP)

 

Almoço - 12h00

• 300g de batata
• 250g de frango desfiado
• 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml)
• Salada de tomate

 

Café da Tarde - 16h00

• 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola)
• 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia)

 

Pré Treino - 18h00

• Termogênico Kimera (1CP)
• 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia

 

Pós Treino / Jantar - 21h00

• 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água
• 100g de feijão branco
• 100g de arroz branco
• 2 ovos cozidos
• Salada de tomate

 

Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

 

1,70m

80kg

Cuting?

 

Vc com certeza tem pouca massa 

 

Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20%

Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum).

 

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

Termogênico Kimera

Sério?

Cafeína cara 

Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte 

Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico.

 

Em 04/06/2024 em 17:36, matheus.vieira disse:

1 colher de chá de BCAA

Pô 

2024

Ainda falamos de suplementar BCAA?

Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria 

 

Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo.

 

De resto 

Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra

Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa 

[Vitor_Maromba 7804]

Em 04/06/2024 em 21:38, lorenzo_EP disse:

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting.

Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros?

Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

 

Em 04/06/2024 em 21:59, cadumonteiro disse:

1,70m

80kg

Cuting?

 

Vc com certeza tem pouca massa 

 

Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20%

Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum).

 

Sério?

Cafeína cara 

Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte 

Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico.

 

Pô 

2024

Ainda falamos de suplementar BCAA?

Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria 

 

Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo.

 

De resto 

Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra

Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa 

 

Não sobrou mais nada pra comentar.

[CountryRoads 15]

Mano com essa altura e peso pode desencanar de secar, come limpo, tenta pelo menos bater uma meta de proteína diária (1,8 a 2g/kg) e treina bem

 

Depois de uns meses você cogita um cutting

 

O Leandro Twin fala algo nos vídeos que é engraçado mas é real: "muitas vezes a pessoa quer secar pra mostrar os músculos mas ainda não tem o que mostrar"