Planos para hipertrofia

[tmz 8263]

Em 04/06/2024 em 16:48, mzampieri disse:

pq não seria uma possibilidade?

 

O cara ta usando hormônio pra fazer calistenia bro, tem coisa que não da pra tentar achar lógica.

 

[Beerus 3148]

Em 04/06/2024 em 16:55, tmz disse:

 

O cara ta usando hormônio pra fazer calistenia bro, tem coisa que não da pra tentar achar lógica.

 

qdo o cara vem com essa, "treino ha alguns anos" nao fala nada do shape, altura peso nada, ja da pra saber q nao tem coisa boa ai, isso pq ta 20 semanas usando hormonios.

[jovemsonhador 541]

Em 04/06/2024 em 17:25, Dougwar disse:

qdo o cara vem com essa, "treino ha alguns anos" nao fala nada do shape, altura peso nada, ja da pra saber q nao tem coisa boa ai, isso pq ta 20 semanas usando hormonios.

 

"Treino há 10 anos, mas focado mesmo tem uns 2 meses"

[Fernando Perilo 29]

o qe eu mais curti nesse treino ai foi o treino de perna. topado!

acho que na verdade nem voce mesmo sabe o que quer amigo.
 

[whijeanjs 1]

Em 04/06/2024 em 16:37, PedroAfonso44 disse:

 

Como referência, dá uma olhada nos treinos do Alex que treina em casa com um misto de peso livre e peso corporal: https://www.youtube.com/@AlexLeonidas

 

 

Vou fazer a boa pra ti porque vi pouco de treino calistênico aqui no fórum, vou traduzir o treino do @lorenzo_EP, que é um excelente treino, para o treino com peso corporal, claro que tendo a disponibilidade você pode e deve fazer os exercícios com peso livre, torna a progressão muito mais fácil em exercícios como de perna. 

 

Vou colocar os nomes em inglês porque você encontra muito mais conteúdo de calistenia assim, é só copiar e colar no google o que não souber.

 

 

Muito obrigado, vou me guiar por esse treino e fazer um teste!

[komekechama 2]

Em 04/06/2024 em 11:50, whijeanjs disse:

Bom dia, pessoal!

 

Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. 

Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício.

Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos.
 

Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia):

1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições
2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições
3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições

 

Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade. 

Já viu o programa de treino do Pinho Calistenia ?

[Joseph1 333]

Em 04/06/2024 em 16:05, peregrinomaromba disse:

Compra ou monta uma barra fixa e copia/adapta à esse treino, não vai ter erro. Como você já tem paralelas, pode ser o exercício principal para tríceps. 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Mas o cara faz calistenia como ele vai fazer cadeira flexora ? 

 

😅

[Joseph1 333]

Em 04/06/2024 em 16:55, tmz disse:

 

O cara ta usando hormônio pra fazer calistenia bro, tem coisa que não da pra tentar achar lógica.

 

Eu tbm fiquei me perguntando isso.

[peregrinomaromba 402]

Em 20/06/2024 em 21:46, Joseph1 disse:

Mas o cara faz calistenia como ele vai fazer cadeira flexora ? 

Qual parte do copia/adapta não compreendeu?

Se não tem cadeira flexora faz stiff/rdl/flexão nórdica, né?