Dúvida DMT(Dor Muscular Tardia) por mais de 3 dias é normal?

[GabGT]

Meu primeiro Topico no forum , então caso falte informações pode perguntar.

Treino a uns 8 meses. 92kg aproximadamente 22% de BF comecei na academia com uns 30% de BF e 94kg. Tenho 22 Anos . Natural .

Treino atualmente ABCD 
Treino A Segunda ( Ombro , Bíceps  e Tríceps) - 12 Series Ombro , 6 Series Bíceps , 9 Series Tríceps
Treino B Quarta ( Perna completo e Abdômen) - 12 - 16 series Perna , 6 Series Abdômen.
Treino C Quinta (Peito) - 16 Series 
Treino D Sexta (Costa e Antebraço) 16 Series Costa e  4 Antebraço. 

Normalmente mantenho na faixa de repeticao de 8-12. 

Primeira questão que tenho: Eu normalmente fico com DMT começando 24 horas dps do treino e durando de 2-3 dias , os que mais ficam dolorido é peito e dorsal. Será que algum outro treino com volume menor seria melhor pra mim , AB 2x por exemplo?

Segunda questão: Minha DMT após treino de ombro fica na dorsal e Trapézio. Trapézio eu até entendo mas a dorsal é bem estranho. É normal isso?? DMT na dorsal após o treino de ombro. Faço desenvolvimento com halteres com 24 KG e esse q deixa com a DMT na dorsal mas queria saber o motivo e se da pra diminuir essa DMT.

Terceira Questão: Combo de Colageno tipo 2 , Condroitina e Glucosamina , vai ser bom pra minha articulação(Vale os 150 a mais por mes)?  Tenho muitos estalos nos cotovelos e ombro principalmente fazendo os exercícios .

Desde já agradeço a ajuda de todos.

Editado Junho 2, 2024 às 19:25 por GabGT

[Beerus]

Perfeitamente normal, muitas vezes temos dor até uma semana depois, o único problema seria se essa dor começar a atrapalhar o treino seguinte.

Melhora sua técnica que a dor pega mais no lugar certo.

Não vale.

[GabGT]

Em 02/06/2024 em 16:49, Dougwar disse:

Perfeitamente normal, muitas vezes temos dor até uma semana depois, o único problema seria se essa dor começar a atrapalhar o treino seguinte.

Melhora sua técnica que a dor pega mais no lugar certo.

Não vale.

Referente a terceira questão , o que seria a alternativa que vale a pena fazer então pra melhorar a lubrificação da articulação e diminuir o risco de lesão?

[Beerus]

Em 02/06/2024 em 16:54, GabGT disse:

Referente a terceira questão , o que seria a alternativa que vale a pena fazer então pra melhorar a lubrificação da articulação e diminuir o risco de lesão?

Alongamento, aquecimento e mobilidade.

Sem esquecer de exercícios com amplitude completa TB. Carga vem depois.

Depois q esses estão sendo bem feitos aí sim parte pra outros recursos.

 

[lorenzo_EP]

O normal é recuperar em até 48h, quando não for um "treino novo" ou um aumento de carga de treinamento.

[lorenzo_EP]

Em 02/06/2024 em 16:12, GabGT disse:

Será que algum outro treino com volume menor seria melhor pra mim , AB 2x por exemplo?

 

Sim.

 

Em 02/06/2024 em 16:12, GabGT disse:

Minha DMT após treino de ombro fica na dorsal e Trapézio. Trapézio eu até entendo mas a dorsal é bem estranho. É normal isso?? DMT na dorsal após o treino de ombro. Faço desenvolvimento com halteres com 24 KG e esse q deixa com a DMT na dorsal mas queria saber o motivo e se da pra diminuir essa DMT.

 

Não é normal, a execução deve estar muito ruim.

 

Em 02/06/2024 em 16:12, GabGT disse:

Terceira Questão: Combo de Colageno tipo 2 , Condroitina e Glucosamina , vai ser bom pra minha articulação(Vale os 150 a mais por mes)?  Tenho muitos estalos nos cotovelos e ombro principalmente fazendo os exercícios .

 

Desnecessário, foca em aprender a executar bem os movimentos. 

 

[GabGT]

Vlw galera pela ajuda , vou procurar seguir essas dicas ai pra ver se melhora essa DMT. E aquecer mais nos treinos.

 

[Ruy Barbosa]

Só gostaria de lembrar que comer colágeno e comer outras proteínas não faria tanta diferença, já que na digestão tudo vira peptídeo (falo na parte absorvida, não na que a Rita Lee canta - tudo vira bosta). 

[Larry Fibrado Pro]

E ai, as dores se foram ?

Editado Junho 17, 2024 às 11:23 por Larry Fibrado Pro

[GabGT]

Em 17/06/2024 em 08:23, Larry Fibrado Pro disse:

E ai, as dores se foram ?

De fato não tive mais DMT na dorsal . Tecnicamente não era que eu estava fazendo "Errado" porem , sempre que eu chegava proximo da falha em uma serie de desenvolvimento, eu declinava o corpo no banco pra fazer uma ou duas repetições forçadas . Provavelmente a dorsal que é o estabilizador não está acostumada a receber esse estimulo e ficava com DMT. Mas basicamente o problema ta resolvido.

Referente as articulações , to aquecendo 2 series antes do primeiro exercício. Vou começar a fazer mobilidade , porem apesar de melhorar a lubrificaçao com o aquecimento até a 5 serie ainda estala muito o cotovelo.

 

Editado Junho 17, 2024 às 12:06 por GabGT