Avaliação de treino Upper Lower

[tcortega 0]

To voltando a treinar agora, após um bom tempo parado. Montei um treino AB focado em força pra eu voltar, poderiam dar uma olhada no treino que montei? Treino baseado parcialmente no que li aqui no forum.

Dia 1
A1. Supino Reto com Barra – 4x4-6
A2. Remada Curvada com Barra – 4x4-6
B1. Desenvolvimento com Halteres – 3x8-10
B2. Puxada Alta no Pulley – 3x8-10
C1. Rosca Direta com Barra (opcional) – 3x10-12
C2. Tríceps Corda no Pulley (opcional) – 3x10-12

Dia 2
A. Agachamento Livre – 4x4-6
B. Levantamento Terra Romeno – 3x8-10
C. Passada com Halteres – 3x10-12
D1. Extensora (opcional) – 3x12-15
D2. Flexora deitado (opcional) – 3x12-15
D3. Panturrilha no Leg Press – 3x15-20

Dia 3
A1. Desenvolvimento Militar com Barra – 4x4-6
A2. Barra Fixa – 4x4-6
B1. Supino Inclinado com Halteres – 3x8-10
B2. Remada Unilateral com Halter – 3x8-10
C1. Rosca Alternada (opcional) – 3x10-12
C2. Tríceps Francês com Halter (opcional) – 3x10-12

Dia 4
A. Levantamento Terra – 4x4-6
B. Agachamento Frontal – 3x8-10
C. Avanço com Barra – 3x10-12
D1. Extensora (opcional) – 3x12-15
D2. Flexora Sentado (opcional) – 3x12-15
D3. Panturrilha em Pé – 3x15-20

Editado Maio 28, 2024 às 22:49 por tcortega