Avaliação Push/Pull 3x + Artes Marciais

[juliodarshan 1]

Boa tarde pessoal. 

 

Faz mais de um ano que venho de um treino ABC2x e tô querendo mudar um pouco, com uma frequência maior dos músculos treinandos e com mais foco em compostos.

 

Tenho 75kg e 10% de BF, bem padrão Ectomorfo.

 

Dando uma pesquisada aqui no fórum, achei esse modelo de treino no qual gostei bastante:

 

 

 

 

Meu objetivo com esse treino é massa muscular e força. Tenho também objetivos como mobilidade, flexibilidade e condicionamento físico, mas para esses fins utilizo os treinos de Artes Marciais e também o Yoga.

 

 

Sei que a maioria da galera é contra treinar o mesmo músculo 3x na semana, mas vejam o que acham. Se a divisão está boa, o número de exercícios e séries, se algum exercício está ruim ou se troco por algum outro exercício.

 

 

PULL 1 (SEGUNDA)

1. Levantamento Terra 4x8

2. Remada Curvada 4x8

3. PullDown 3x10

4. Remada Maquina 3x10

5. Flexor Deitado 3x12

6. Puxada Frente 3x12

7. Panturrila

+

Karate

PUSH 1 (TERÇA)

1. Supino Reto Barra 4x8

2. Leg Press Horizontal 3x12

3. Supino Reto Halter 4x8

4. Supino Maquina 3x12

5. Extensora 3x12

6. Desenvolvimento Maquina 3x10

7. Abdominal

+

Kung Fu

PULL 2 (QUARTA)

1. Stiff 4x8

2. Remada Cavalinho 4x8

3. Barra Fixa 3x15

4. Voador Inverso 3x12

5. Flexor Deitado 3x12

6. Remada Alta 3x10

7. Lombar

+

Karate

PUSH 2 (QUINTA)

1. Agachamento Livre 4x8

2. Supino Inclinado 4x8

3. Extensora 3x12

4. Supino Inclinado Halter 4x8

5. Desenvolvimento Halter 3x12

6. Supino Fechado 3x12 

7. Panturrilha

+

Kung Fu

PULL 3 (SEXTA)

1. Flexor Deitado 4x15

2. Serrote 3x12

3. Puxada Frente 3x12

4. Rosca Barra 3x12

5. Encolhimento 3x12

6. Rosca Alternada 3x12

7. Abdominal

+

Cardio (40 minutos corrida) + Yoga

 
PUSH 3 (SABADO)

1. OHP Barra 4x8

2. Leg Press 45 4x15

3. Supino Barra Declinado 4x8

4. Voador Maquina 3x12

5. Elevação Lateral 3x10

6. Triceps Corda 3x12

7. Lombar 

+

Cardio (40 minutos corrida)