Voltando com força total

[xandex 9]

Em 17/06/2024 em 18:13, Bruuninho disse:

Hoje eu li a melhor desculpa para não fazer dieta: "60% do cérebro é gordura, então abaixar o BF vai prejudicar a parte cognitiva".

Todas as frases escritas pelo meu amigo @xandex são dignas de ir para o tópico das pérolas.

Muito obrigado pela consideração, realmente é uma desculpa genial, usa quem quer free royals kkkkkk. Eu estou fazendo 1h de cardio todo o dia, se perceber que o meu cerebro cair 5% no desempenho eu mudo sem pensar duas vezes. Tudo é questão de prioridades, precisa separar quem quer só um shape de praia ou objetivos particulares com quem é fisiculturista seja amador ou profissional. 

[xandex 9]

Em 17/06/2024 em 21:27, Super Ogro disse:

Aí eu fiquei curioso, vai rolar fotinho? Do shape atual e do melhor que já teve.

Vai sim, shape antigo, vou procurar, mas acho que não tenho fotos antigas, nunca foi de ficar tirando foto de corpo para ver progressão pq pra mim estava ótimo, estava só procurando aumentar volumes. Mas logo vou postar umas fotos com as evoluções atuais e como estava antes.

 

[xandex 9]

Em 18/06/2024 em 10:26, Gymrat Focado disse:

Sim é verdade, vide Thais Carla, totalmente habilidosa na cognição. kkkkkk

Essa eu ri gostoso kkkkkkkkkkkkkkkk, vou colaborar com outra sugestão comparativa, nossa querida Dilma Roussef na época que tinha 10% BF

 https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTjjAkjIbnc-T-Guh9yS84XgMHroFMkv5M-Eg&usqp=CAU

 

Novamente reforço, não estou criticando quem tem 10% de BF ou menos, cada corpo é um, esse foi o motivo de eu discordar totalmente sobre um padrão de kcal acima de 2k para todos pq a genética individual e histórico pessoal tem muita influência. Eu por exemplo meu corpo não perde massa magra significativa se eu ficar 1 a 2 dias de jejum completo (já fiz muito jejum no passado) hoje obviamente não penso em fazer pq claro vai atrapalhar o crescimento. Mas certamente meu corpo desenvolveu melhor a reação de lipólise por ter feito diversos jejuns, então tende a fazer menos proteólise (degradação de massa magra) e mais lipólise em situações de deficit energético prolongado e significativo. Negócio é vc conhecer o seu corpo e quantificar em dados seus testes, contar calorias, acompanhar medidas etc.... E criar um perfil pra vc, assim certamente seu desempenho seja lá qual seja o objetivo será melhor.

[xandex 9]

Conforme prometido, de tempos em tempos vou postar atualizações, desafios e mudanças durante o processo de cutting. Devo hoje estar por volta de uns 20% de BF (vendo algumas fotos enquanto estava sedentário, certamente estava com 30%+ de BF). Toda semana tenho me pesado na segunda-feira na mesma balança comercial e estava perdendo 1 kg de peso por semana. Na segunda-feira passada, assustou um pouco porque perdi quase 2 kg, de 92,5 para 90,7. Então, parei de progredir carga na bicicleta ergométrica e voltei 1 nível para forçar menos os músculos e assim não exigir muito de força, com medo de catabolizar demasiadamente. Tenho lutado para manter a proteína em 1,5 g por kg de peso corporal. Parece que não, mas é desafiador, ainda mais com tanta falsificação de whey e suplementos por aí. Inicialmente, comprei dois pacotes de 2 kg de whey por 200 reais cada, de uma marca importada, e como estava acabando essa semana, por desencargo de consciência, resolvi comprar de marcas mais conhecidas, com 80% de concentração de proteína. A diferença no refino, gosto e textura me fez levantar sérias dúvidas se realmente estava tomando o que prometia o antigo whey. Na dúvida, não vou arriscar. É melhor pagar 20 a 30% a mais por uma marca mais conhecida do que ficar arriscando tomar farinha com Nescau. Nessa questão o levedo de cerveja brilha, o bixo é amargo, mas 1 semanas tomando todo o dia 20g com água e limão o paladar acostuma e fica até fácil de tomar e super prático pq é um saco ficar cozinhando proteínas e o levedo além de ser uma bomba de nutrientes como vitaminas do complexo B metade do seu peso é proteína de alto valor biológico e alta absorção, o preço dele é super baixo aqui em SP está na faixa de 30 reais o kg. Meu suplemento de Testo GH acabou e não vou dizer que não foi bom, mas pelo preço e pela concentração de nutrientes, optei por comprar um frasco de zinco e um de magnésio, que têm concentração muito maior. A vitamina B6 eu tenho de sobra, mantendo o levedo de cerveja e também tomando um frasco de vitaminas do complexo B. Só estou tomando cuidado para não saturar demais o corpo com zinco e magnésio, pois isso pode ser prejudicial. Então, depois de uma certa quantidade no corpo, vou dar uma pausa e manter só doses periódicas de manutenção. Meu corpo está "voando", me sinto como se tivesse 20 e poucos anos novamente, o que me faz suspeitar que estava com baixo nível hormonal enquanto estava sedentário. Estou cogitando fazer um exame de testosterona para ter noção de como andam os níveis. Se fizer, eu posto aqui, estou tendo que tomar cuidado para não explodir em agressividade por qualquer besteira, acredito eu ser um efeito adverso do aumento significante dos níveis da testosterona. Minha força está aumentando a cada dia e isso particularmente para mim é muito bom, tenho feito barra suspensa e é muito recompensador conseguir iniciar séries de repetições elevando seu próprio peso. Hoje não consigo fazer mais que 5, mas também não é fácil, visto que cada mão está levantando mais de 45 kg para erguer o corpo, antes não conseguir nem fazer 1 série heheh. Diariamente, faça chuva, sol ou frio, faço 1 hora de aeróbico em jejum, no caso, bicicleta ergométrica. Certamente, isso só é possível devido à Beta Alanina, que brilha nas atividades prolongadas, eu na época que fazia academia diariamente eu vivia correndo dos cárdios. Seguramente para mim, é o melhor suplemento para dar um gás no cutting. Eu não me canso e nem acumulo ácido lático suficiente para causar dores musculares por esforço ao longo dos dias. Seguramente estou perdendo o planejado de  1 kg de banha por semana, e monitorando as medidas, não tenho perdido tanta massa magra. Perdi só 0,5 cm de bíceps e 1 cm de perna até agora. A cabeça tem mudado muito sobre o que comer e a quantidade, estou me tornando bem mais seletivo no que comer e tendo mais consciência do quão terrível é as besteiras como chocolate e afins, não exclui da diéta, mas a forma como os consumo hoje é bem equilibrada. Até o meio deste mês, já devo ter uma boa série de fotos da evolução para melhor mostrar como anda o processo de cutting.

[xandex 9]

Atualizações:

Biceps direito 40 cm esquerdo 39 cm

Cintura abdominal 94 cm
Coxa direita 65 cm esquerda 64 cm

Peso 89.8 kg

Testosterona Total 664 ng/dL

Testosterona Livre  12,30 ng/dL

Testosterona Biodisponível 43,4%

 

Estou pesando toda semana sempre na segunda e no mesmo lugar e na semana anterior estava com 91,2 e agora voltei para os 89.8 (a 21 dias estava com esse peso) acho isso positivo, visto que tenho feito 1h de cardio todo o dia em jejum, dieta bem controlada mantendo pelo menos 1,2 gr por kilo de proteína. Fiquei super feliz com esse resultado de testosterona, não faço ciclo de nada, apenas estou tomando suplementos de vitaminas e minerais e os sinais físicos e biológicos que indicavam que estava com uma testo legal esse exame comprovou, isso pq nem fiz a coleta no pico da manhã que normalmente é as 8h, fiz as 11h.  Definição agora é demorado, comparado aos resultados iniciais do retorno, mas mantenho bem feliz e motivado.

 

 

[xandex 9]

Atualizações:

 

Biceps 41 direito 40 esquerdo

Peitoral 97 cm

Cintura abdominal 93 cm
Coxa direita 64 cm esquerda 64 cm

Peso 87.5 kg

 

Fotos que tirei hoje, minhas fotos antigas estavam em outro celular e eu perdi, infelizmente, vou tentar posteriormente ver se consigo achar na nuvem ou em algum backup. 

 

<a href="https://ibb.co/bNPNyhZ"><img src="https://i.ibb.co/bNPNyhZ/updated.jpg" alt="updated" border="0" /></a> 

 

https://ibb.co/bNPNyhZ

 

Mantendo dieta em 1.2 gr por kg de proteina, peso não estou conseguindo segurar, cada semana diminui, mas não tem muito o que fazer, visto que estou em cutting então qualquer ganho de massa magra nesse processo é lucro. Estou feliz com os resultados até agora, enquanto o cutting não atrapalhar meu desempenho cognitivo (tenho estudado muito) vou continuar, se perceber a menor probabilidade de estar atrapalhando eu mudo. Tenho feito muitas provas, concursos então é complicado arriscar.  Cardio continuo com 1h todo o dia 90% das vezes em jejum, intensidade média. Tenho feito um bom controle das vítiminas e minerais, mantendo a saturação da Creatina e Beta Alanina. Sugestões ou dúvidas são sempre bem vindas. 

 

 

[xandex 9]

Atualizações:

 

Sigo na dieta hiper proteica 1,2 g por kg, aumentei a ingestão calórica para minimizar de peso e como tenho estudado muito (mais de 4h por dia) acaba desgastando mais uma dieta calórica restrita, hoje peso está em 89,850 kg melhorou, medidas estão estáveis, mas tenho ganho mais definição e o peso não baixando tão rápido é um bom indício de que tenho ganho tb um pouco de massa magra no processo.  Parei temporariamente o cárdio de 1h por falta de tempo nessa reta final (2 semanas) da prova que é amanhã. Porém eu fazendo ela e passando volto a pegada novamente no cárdio. Corpo está uma máquina, força crescendo cada vez mais, o handgrip tenho feito séries de 30 x 3 diárias já na intensidade máxima de 60 kg, evolução com exercícios com barra também estou bem satisfeito (além de exercícios de academia, faço alguns exercícios de calistenia). Testosterona deve estar mais alta do que final de Julho, pois todo o dia logo pela manhã tenho tido fortes ereções e já aconteceu de passar e depois voltar a ereção. Aquela compulsão por doces é coisa do passado a meses, depois que a gente vê o potencial cognitivo, metabólico, físico que os exercícios te proporcionam, o benefício da dopamina provinda dos estímulos do açúcar ficam longe do que vc perde.

 

[Iniciante na Musculação 8]

Em 19/08/2024 em 17:04, xandex disse:

Atualizações:

 

Biceps 41 direito 40 esquerdo

Peitoral 97 cm

Cintura abdominal 93 cm
Coxa direita 64 cm esquerda 64 cm

Peso 87.5 kg

 

Fotos que tirei hoje, minhas fotos antigas estavam em outro celular e eu perdi, infelizmente, vou tentar posteriormente ver se consigo achar na nuvem ou em algum backup. 

 

<a href="https://ibb.co/bNPNyhZ"><img src="https://i.ibb.co/bNPNyhZ/updated.jpg" alt="updated" border="0" /></a> 

 

https://ibb.co/bNPNyhZ

 

Mantendo dieta em 1.2 gr por kg de proteina, peso não estou conseguindo segurar, cada semana diminui, mas não tem muito o que fazer, visto que estou em cutting então qualquer ganho de massa magra nesse processo é lucro. Estou feliz com os resultados até agora, enquanto o cutting não atrapalhar meu desempenho cognitivo (tenho estudado muito) vou continuar, se perceber a menor probabilidade de estar atrapalhando eu mudo. Tenho feito muitas provas, concursos então é complicado arriscar.  Cardio continuo com 1h todo o dia 90% das vezes em jejum, intensidade média. Tenho feito um bom controle das vítiminas e minerais, mantendo a saturação da Creatina e Beta Alanina. Sugestões ou dúvidas são sempre bem vindas. 

 

 

Essa gordurinha que fica embaixo da barriga, na linha da cintura, tipo fazendo uma dobra e um buraco é bem chatinha de tirar, há uns anos atrás eu estava com gordura localizada nesse local também, na época eu demorei quase 1 ano pra conseguir perder essa dobra de pele ali. Bons treinos, acredito que daqui uns meses vc vai se livrar dela também. Abraços

[xandex 9]

Atualiações:

 

Peso 89,4

Diéta hiperproteica igual 

Medidas iguais

 

Agora tenho vivenciado uma estabilidade de peso e medidas, não é ruim, mas também não é tão bom, mas faz parte do processo, ganhos começam a ser mais devagar, visto que estou ou em medidas já anteriormente alcançadas (memória muscular) ou próximo disso. Entendo que agora é ter paciência e manter a consistência em dieta e treino, além do que preciso ainda abaixar mais um pouco o BF para ter mais definição e essas últimas semanas não tem colabora, continuo estudando muito e isso tem tb tomado muito tempo então o cardio ainda está parado já 3 semanas. Meu antebraço está na melhor forma que já tive (na foto nota-se o engrossamento de veias como a veia mediana cubital) com certeza pelo treino diário com handgrip de 4x40 inicialmente e agora 3x30 com carga máxima 60 kg. Acredito que com o fortalecimento do antebraço e a Beta Alanina tem me possibilitado testar series longas com pesos maiores por exemplo tenho feito rosca alternada com 10 kg em 2 x 30, tenho feito isso a 2 semanas para ver como será o resultado, minha força está bem legal, nos exercícios com barra tenho aumentado 1 a 2 repetições a mais a cada semana, vou ficar realmente satisfeito quando conseguir fazer pelo menos 3 repetições na barra com 1 braço só. Se alguém tiver experiência com series mais longas com pesos buscando aproveitar o gás extra da Beta Alanina e quiser colaborar seria excelente. 

 

Corpo inteiro hoje:
https://ibb.co/Yb8cHq9

 

Antebraço esquerdo:
https://ibb.co/52TJF3x

[xandex 9]

Em 10/09/2024 em 05:17, Iniciante na Musculação disse:

Essa gordurinha que fica embaixo da barriga, na linha da cintura, tipo fazendo uma dobra e um buraco é bem chatinha de tirar, há uns anos atrás eu estava com gordura localizada nesse local também, na época eu demorei quase 1 ano pra conseguir perder essa dobra de pele ali. Bons treinos, acredito que daqui uns meses vc vai se livrar dela também. Abraços

Sim essa ai é terrível para tirar, mas estou procurando não me incomodar com ela pq se for com muita sede ao pote vou catabolizar massa magra além do normal no processo de cutting eu quando olho para ela eu a vejo como reserva de emergência para catabolizar menos minha massa magra no processo de cutting kkkk. Então o que eu quero é uma queda de peso gradativa.