Estratégias para corrida 2400 TAF

[Bloike 0]

Tenho um taf daqui a 2 dias, só não estou batendo a corrida de 2400m em 11:30, estou fazendo em 12:40, meu amigo fez o taf hoje e estava batendo o mesmo tempo que eu, ele conseguiu fazer em 11:10 na hora, acho que tenho chances mas quero maximizar minhas chances ao máximo.

 

Vi alguns lugares recomendando comer carbo de alto indice glicemico, e outros de baixo indice glicemico no dia do taf, qual seria o ideal?

Até agora oque vou usar: 3 beterrabas para o nitrato 3 horas antes, 200g de cafeína e 20g de bcaa cerca de 1 hora antes, e 30 minutos antes ingerir agua de coco pelos isotonicos, agua de carbos

[Vitor_Maromba 7862]

Em 24/05/2024 em 19:57, Bloike disse:

Tenho um taf daqui a 2 dias, só não estou batendo a corrida de 2400m em 11:30, estou fazendo em 12:40, meu amigo fez o taf hoje e estava batendo o mesmo tempo que eu, ele conseguiu fazer em 11:10 na hora, acho que tenho chances mas quero maximizar minhas chances ao máximo.

 

Vi alguns lugares recomendando comer carbo de alto indice glicemico, e outros de baixo indice glicemico no dia do taf, qual seria o ideal?

Até agora oque vou usar: 3 beterrabas para o nitrato 3 horas antes, 200g de cafeína e 20g de bcaa cerca de 1 hora antes, e 30 minutos antes ingerir agua de coco pelos isotonicos, agua de carbos

 

Faz o mesmo que já está fazendo treinando.

 

Mudar e dar zica na hora não me parece boa ideia.

[Gymrat Focado 723]

Cuidado com essas estratégias ai, se não tem costume de fazer isso, pode dar ruim.. 

BCAA se eu usar 20g é certo que vou direto pro trono.. só caganeira.

[juhchaos 421]

Ficou meio em cima pra procurar alguma estratégia né rsrs

 

Mas como já falaram ali

 

Não tenta fazer nada diferente

 

Tem gente que é sensível a cafeína, tem gente que embrulha o estômago com bcaa

 

Melhor pré-treino é o ódio

 

Descansa bem daqui até lá, dorme bem na noite anterior, se alimenta bem

 

E dá o gás na hora, controla o ritmo até uns 2/3 da prova e depois se mata rsrs

[Cavalo doido 66]

Em 24/05/2024 em 19:57, Bloike disse:

Tenho um taf daqui a 2 dias, só não estou batendo a corrida de 2400m em 11:30, estou fazendo em 12:40, meu amigo fez o taf hoje e estava batendo o mesmo tempo que eu, ele conseguiu fazer em 11:10 na hora, acho que tenho chances mas quero maximizar minhas chances ao máximo.

 

Vi alguns lugares recomendando comer carbo de alto indice glicemico, e outros de baixo indice glicemico no dia do taf, qual seria o ideal?

Até agora oque vou usar: 3 beterrabas para o nitrato 3 horas antes, 200g de cafeína e 20g de bcaa cerca de 1 hora antes, e 30 minutos antes ingerir agua de coco pelos isotonicos, agua de carbos

Mano, passei pelo mesmo caso, e no tempo eu tava "pesado" e fazendo aeróbico bem de leve, comecei correr dsdn por 2 semanas até atingir o tempo que eu precisava e não mudei nada na dieta ( estava em bulking ) depois descansei alguns dias e voltei a correr somente na véspera da prova ( uns 3 dias antes ) e repliquei tudo q fiz no dia q alcancei o time. A dica q deram aí é real, n inventa moda não, se tiver tempo ainda vai treinando até conseguir bater o tempo com folga, quando conseguir tente repetir tudo que vc fez no dia, no dia da prova, se já sabe o horario da prova comece correr no mesmo horário, pra mim só essas coisas fazem diferença o resto acho arriscado comprometer seu desempenho com coisas que vc não tem experiência. Bons treinos ai, e dê o seu melhor pq sorte aq n se aplica!

Editado Maio 25, 2024 às 14:29 por Cavalo doido

[Cavalo doido 66]

Agora q percebi que é daqui a 2 dias, muito em cima pra buscar dica msm mas se vc já alcançou o tempo necessário alguma vez, tenta repetir a mesma coisa em ritmo disparo etc, mas se não alcançou ainda...   Dê o gás kk

A unica coisa que EU fiz foi tomar um Hidraplex 1h antes da prova pra n ficar bebendo agua, pois gosto de correr mais vazio, e a prova foi em estúpidas 14h da tarde, entao pra manter hidratado fiz isso.

[pokadisciplina 18]

Cara, TAF daqui a dois (2) dias e voce precisa abaixar mais de 1 minuto. Foda. 

 

Não tem segredo. Se for para dar certo, não invente, não tome nada que voce nunca tenha tomado. Voce nao sabe como seu corpo vai reagir.

Bizu é calcular o tempo por volta. 

2min para cada 400m -> até fechar 2km. Ou seja, nas 5 primeiras voltas (geralmente na pista a volta tem 400m), manter cada volta até 2 minutos.

Depois, você tem 1m30s para fazer os mesmos 400m, mas com a ideia de dar um super tiro para conseguir. Parece loucura, mas da certo. Principalmente para você que nao ta batendo o tempo.

 

Geralmente da certo porque no dia a gente vai na adrenalina, na raça e no gás.

Força e Honra.

Editado Maio 25, 2024 às 14:40 por pokadisciplina

[Super Ogro 1463]

Em 24/05/2024 em 19:57, Bloike disse:

só não estou batendo a corrida de 2400m em 11:30, estou fazendo em 12:40

Ou seja, falta mais de 200 metros quando bate os 11:30. Falta 1 dia irmão, o negócio é treinar pro próximo taf...

 

Em 25/05/2024 em 12:08, Sr. Calminho disse:

O que eu não entendo é porque a galera sabe que o concurso tem TAF. Mas ele não começa a fazer treinar TAF junto do estudo teórico... é sempre pra depois. Ai dá nisso.

Esse é um bagulho que nunca entendi, TAF é a única prova que tu tem tem 100% certeza de todo o "conteúdo" que vai cair. Então na real chega ali praticamente já sabendo se vai passar ou não, com poucas exceções quando o cara tá ali no limiar, algumas vezes bate a meta, as vezes fica pouco abaixo. Maluco que não chega minimamente perto e no dia acha que vai acontecer milagre é tipo ir fazer a teórica sem estudar achando que vai marcar as respostas certas pelo acaso.

[carlos.bas 6562]

Em 24/05/2024 em 19:57, Bloike disse:

só não estou batendo a corrida de 2400m em 11:30, estou fazendo em 12:40, meu amigo fez o taf hoje e estava batendo o mesmo tempo que eu, ele conseguiu fazer em 11:10 na hora, acho que tenho chances mas quero maximizar minhas chances ao máximo.

 

Descansar o máximo antes da prova, não dá tempo de fazer mais nada.

 

No dia é forçar aqueles 10% a mais que falta pra bater os 12min.

 

É fácil achar motivação, pensa no sossego de virar concursado, mais segurança pra familia, um salário decente e benefícios pelos próximos 30 anos.

 

Acho que vale ativar o Kaoken e virar Super Saiyajin kk

 

Boa sorte