CountryRoads 15 Postado Maio 21, 2024 às 19:40 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 19:40 (editado) Fala Galera, criando a conta agora no fórum Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos Esse ano em janeiro estava com 132kg Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco) Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta) Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados Altura: 175 Peso Atual: 122.9 BF: 31,29% Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível Editado Maio 21, 2024 às 19:43 por CountryRoads melhorar a escrita Renan Henrique e Bruuninho reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 7234 Postado Maio 21, 2024 às 20:12 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 20:12 Em 21/05/2024 em 16:40, CountryRoads disse: Fala Galera, criando a conta agora no fórum Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos Esse ano em janeiro estava com 132kg Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco) Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta) Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados Altura: 175 Peso Atual: 122.9 BF: 31,29% Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível Excelente a sua evolução. Acho que em relação a dieta pode manter como estava fazendo e perdendo peso. Deixa pra cortar ainda mais no futuro, irá precisar deste degrau. No mais, como adotou hábito de contar calorias, treinar e fazer cardio, dificilmente vc irá deixar se progredir. Lembre q independente do medicamento esse eh o foco. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5553 Postado Maio 21, 2024 às 22:46 Compartilhar Postado Maio 21, 2024 às 22:46 Não precisa tomar remédio vc já está tendo resultado. Não precisa aumentar o déficit pq vc está tendo resultado O aeróbico de baixa intensidade em jejum queima muita gordura Bebe chá verde meia hora antes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CountryRoads 15 Postado Maio 22, 2024 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 00:33 Em 21/05/2024 em 17:12, Vitor_Maromba disse: Excelente a sua evolução. Acho que em relação a dieta pode manter como estava fazendo e perdendo peso. Deixa pra cortar ainda mais no futuro, irá precisar deste degrau. No mais, como adotou hábito de contar calorias, treinar e fazer cardio, dificilmente vc irá deixar se progredir. Lembre q independente do medicamento esse eh o foco. Abraço. Vlw pela resposta Confesso que fiquei com medo de baixar as calorias, o endócrino me passou uma dieta de 1200 que eu ignorei pq não bateria nem 160 de proteína, acabei deixando 1400 por entender ser o mínimo viável Vou observar essa semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CountryRoads 15 Postado Maio 22, 2024 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 00:38 Em 21/05/2024 em 19:46, planeta disse: Não precisa tomar remédio vc já está tendo resultado. Não precisa aumentar o déficit pq vc está tendo resultado O aeróbico de baixa intensidade em jejum queima muita gordura Bebe chá verde meia hora antes Vlw pela resposta Então, ele me passou esse protocolo há 3 semanas, pensei bem antes de iniciar, na vdd observei comportamentos Acaba que em virtude do stress (do trabalho) eu acabo sentindo muita vontade de comer algo hiperpalatável Vários dias com a comida da dieta pronta na geladeira eu acabei comendo errado por dar uma vontade braba… consequentemente depois bate aquele peso na consciência sobre o aeróbico em jejum, na realidade meu treino todo é em jejum, vou às 5:30 da manhã pra academia, faço de 15 a 20 de cardio e um treino ABC de segunda a sexta (pernas só na quarta) e tenho tomado um pré treino com cafeína pq esse horário é brabo de dar aquele gás Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruuninho 471 Postado Maio 22, 2024 às 00:52 Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 00:52 Melhor sugestão que posso te dar é procurar um bom nutricionista, você está sofrendo atoa. Endócrino passando dieta dá nessas loucuras aí. Gymrat Focado e juhchaos reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 7234 Postado Maio 22, 2024 às 00:59 Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 00:59 (editado) Em 21/05/2024 em 21:52, Bruuninho disse: Melhor sugestão que posso te dar é procurar um bom nutricionista, você está sofrendo atoa. Endócrino passando dieta dá nessas loucuras aí. Editado Maio 22, 2024 às 01:19 por Vitor_Maromba Bruuninho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CountryRoads 15 Postado Maio 22, 2024 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 01:11 Em 21/05/2024 em 21:52, Bruuninho disse: Melhor sugestão que posso te dar é procurar um bom nutricionista, você está sofrendo atoa. Endócrino passando dieta dá nessas loucuras aí. Vlw pela resposta pra ver como uma coisa leva a outra eu iniciei com uma dieta que uma nutri esportiva me passou um pouco antes da pandemia, naquela época eu animei por uns 3 meses e veio o fechamento das academias além de todo o caos da época, larguei mão da rotina ai procurei o endócrino esse ano pra saber a parte hormonal (tireoide, vitaminas e etc) estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta enfim fui fazendo um círculo por esse caminho e cá estou eu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 7234 Postado Maio 22, 2024 às 01:20 Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 01:20 Em 21/05/2024 em 22:11, CountryRoads disse: Vlw pela resposta pra ver como uma coisa leva a outra eu iniciei com uma dieta que uma nutri esportiva me passou um pouco antes da pandemia, naquela época eu animei por uns 3 meses e veio o fechamento das academias além de todo o caos da época, larguei mão da rotina ai procurei o endócrino esse ano pra saber a parte hormonal (tireoide, vitaminas e etc) estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta enfim fui fazendo um círculo por esse caminho e cá estou eu Tem 2 caras que soh postam coisas boas a respeito, nutris: @cadumonteiro e @Mauriciosnutri. Com qualquer dos 2 sei que vc estará em boas mãos. CountryRoads e cadumonteiro reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cadumonteiro 1793 Postado Maio 22, 2024 às 01:32 Compartilhar Postado Maio 22, 2024 às 01:32 Em 21/05/2024 em 22:11, CountryRoads disse: estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta Sai fora dessa merda Vitor_Maromba e CountryRoads reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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