Fullbody - cinco exercícios pro resto da vida?

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

1. Agachamento Livre
2. RDL
3. Supino Reto
4. Pendlay Row
5. OHP

 

Sendo o cara chato do tópico, essencial mesmo seria escolher 6 exercícios:

1. Empurrar horizontal (Supino)
2. Empurrar vertical (OHP)
3. Puxar horizontal (Pendlay)
4. Puxar vertical (Barra Fixa)
5. Quads (Agachamento Livre)
6. Posterior de coxa (RDL)

 

[lorenzo_EP 11174]

Em 21/05/2024 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

1. Agachamento Livre
2. RDL
3. Supino Reto
4. Pendlay Row
5. OHP

 

Sendo o cara chato do tópico, essencial mesmo seria escolher 6 exercícios:

1. Empurrar horizontal (Supino)
2. Empurrar vertical (OHP)
3. Puxar horizontal (Pendlay)
4. Puxar vertical (Barra Fixa)
5. Quads (Agachamento Livre)
6. Posterior de coxa (RDL)

 

 

Mas a graça do tópico foi justamente limitar a 5 exercícios! Pra pensar em como otimizar, trabalhar a maior variedade de movimentos e grupos musculares.

Pensando assim, acho vantajoso escolher supino, remada alta e barra fixa, e não supino, desenvolvimento e remada baixa. Pra inferiores não tem como fugir de agachamento + stiff.

 

[jovemsonhador 540]

Supino
Barra fixa
Desenvolvimento
Agachamento
Stiff

Editado Maio 21, 2024 às 15:43 por jovemsonhador

[RnKS 137]

Agachamento Livre

Supino Reto 

Barra fixa 

Clean and Jerk 

Flexao plantar

[peregrinomaromba 402]

Em 21/05/2024 em 11:27, PedroAfonso44 disse:

Honestamente acho que o terra tradicional acaba sendo superestimado para hipertrofia, trabalha o corpo todo, mas a maioria de forma estabilizadora.

Visando puramente a hipertrofia, com certeza o terra é superestimado. A ideia dele é gerar força, rendimento, estabilização, consciência e o principal: Caráter kkk

A capacidade dele melhorar o treino como todo é insuperável junto com o agachamento. 

 

Mas o objetivo sendo puramente hipertrófico, o stiff e rdl seriam superiores. Isso pelo menos em teoria