AVALIAÇÃO DE TREINO - UPPER,LOWER,PUSH,PULL E LEGS

[EDBM 0]

Boa tarde pessoal! Queria pedir que avaliassem meu treino. Queria saber a respeito do volume total para cada musculatura, se está adaquado e se seria suficente para braços, pois é um dos pontos que quero desenvolver melhor. Treino há 2 anos, sai de 83kg para 70kg e até agora ganhei 5kg de massa.   TREINO A (DIA 01) - UPPER
SÉRIES	EXERCÍCIO		CARGA (KG)	N° REPTIÇÕES
3	SUPINO RETO COM HALTER		24	2X8 - 1XFALHA
3	CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER		16	2XFALHA
3	REMADA CURVADA		25	2X8 - 1XFALHA
3	PUXADA ALTA COM BARRA "H"		18	2X8 - 1XFALHA
4	TRÍCEPS FRANCES COM HALTER		16	3X8 - 1XFALHA
4	ROSCA DIRETA COM BARRA "W"		10	2X8 - 1XFALHA
4	ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES		18	3X8 - 1XFALHA
TREINO B (DIA 02) - LOWER
SÉRIES	EXERCÍCIO		CARGA (KG)	N° REPTIÇÕES
4	PANTURRILHA EM PÉ NA MÁQUINA		90	3X8 - 1XFALHA
3	AGACHAMENTO LIVRE		60	3X8
3	MESA FLEXORA		45	3X8 - 1XFALHA
3	CADEIXA EXTENSORA		60	1X8 - 1XFALHA
3	STIFF COM BARRA		30	2X8 - 1XFALHA
4	PANTURRILHA 45°		12	2X8 - 1XFALHA
TREINO C (DIA 03) - PUSH
SÉRIES	EXERCÍCIO		CARGA (KG)	N° REPTIÇÕES
3	SUPINO RETO COM HALTER		90	3X8 - 1XFALHA
2	CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER		60	3X8
3	CROSSOVER		45	3X8 - 1XFALHA
4	TRÍCEPS FRANCES COM HALTER		60	1X8 - 1XFALHA
4	TRÍCEPS PULLEY COM BARRA "W"
4	DESENVOLVIMENTO COM HALTER		30	2X8 - 1XFALHA
4	ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES		12	2X8 - 1XFALHA
TREINO D (DIA 04) - PULL
SÉRIES	EXERCÍCIO		CARGA (KG)	N° REPTIÇÕES
3	PUXADA ALTA COM BARRA "H"		60	2X8 - 1XFALHA
3	REMADA CURVADA		30	2X8 - 1XFALHA
2	PUXADA UILATERAL NA MÁQUINA		20	1X8 - 1XFALHA
3	ROSCA DIRETA COM BARRA "W"		14	2X8 - 1XFALHA
3	ROSCA MARTELO COM HALTER		14	2X8 - 1XFALHA
3	ROSCA INCLINADA COM HALTER		12	2X8 - 1XFALHA
4	ENCOLHIMENTO COM HALTER		26	3X8 - 1XFALHA
3	REMADA ALTA COM BARRA		18	2X8 - 1XFALHA
TREINO E (DIA 05) -LEGS
SÉRIES	EXERCÍCIO		CARGA (KG)	N° REPTIÇÕES
3	LEG 45		90	3X8 - 1XFALHA
3	AGACHAMENTO LIVRE		60	3X8
3	MESA FLEXORA		45	3X8 - 1XFALHA
3	CADEIXA EXTENSORA		60	1X8 - 1XFALHA
3	STIFF COM BARRA		30	2X8 - 1XFALHA
3	CADEIRA FLEXORA		12	2X8 - 1XFALHA

Editado Maio 16, 2024 às 19:22 por EDBM

[peregrinomaromba 400]

Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse:

3 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 16 2XFALHA

Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse:

2 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 60 3X8

Melhor um supino inclinado.

 

Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse:

4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 26 3X8 - 1XFALHA

Melhor um crucifixo inverso/ remada com cotovelos altos.

Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse:

3 REMADA ALTA COM BARRA 18 2X8 - 1XFALHA

Remada alta é uma escolha ruim para o dia seguinte ou anterior a elevação lateral. Se não quer abrir mão dela, joga no treino upper no lugar de elevação lateral.

 

De resto: não precisa e não deve levar a falha todos os exercícios, deixa umas repetições na reserva. 

Acho valendo, também, substituir um dia de stiff pelo terra tradicional.

[Puttinato 0]

Tá meio confuso o número de séries.
Na coluna da esquerda consta 3 séries, mas na direita 2.

 

3

CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER

16

2XFALHA

 

No mais, como o brother aí em cima comentou, não precisa (e não deve) falhar em todos os exercícios.