Olá, estou criando este diário para acompanhar minha evolução, sou iniciante, estou firme a 2 semanas,

tenho 36 anos e já passei por 2 gestações, sempre tive o corpo legal, mas a ultima gestação me deixou

'acabadinha', pari a 7 meses, o que sempre gostei mais do meu corpo foi a cintura e barriga, 

depois do ultimo parto são as partes que mais  me cobram por mudança.

Dados e medidas atuais:

Altura: 158cm

Peso: 58,2kgs

Idade: 36

BF 39%

Cintura: 74cm

Abdômen: 83cm

Quadril: 93cm

Fotos de 29.04.2024

https://photos.app.goo.gl/rPNMdZFeX63CnuVM8

Dieta atual:

Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista

1800kcal 

1.6 proteína

3.5 carboidrato

1.0 gordura 

Treino Musculação 4x na semana sigo o treino da academia

Treino AB

Treino A

Supino reto livre 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Pulley fechado 3x12

Remada Baixa 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Rosca martelo 3x12

Tricipes Corda 3x12

Tricipes testa 3x12

Abdominal reto 3x30

Abdominal infra 4x30

Treino B

Leg press 45º 3x12

Panturrilha na Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Gluteos 4 apoios 3x12

Desenvolvimento maquina 3x12

Elevação frontal 3x12

Abdominal obliquo 4x25

Cardio: cerca de 60min semanais ( é o que dá no momento)

Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, 

estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.

Força nos treinos, vou acompanhar aqui. 

Em 16/05/2024 em 11:58, Mayanpm disse:

Olá, estou criando este diário para acompanhar minha evolução, sou iniciante, estou firme a 2 semanas,

tenho 36 anos e já passei por 2 gestações, sempre tive o corpo legal, mas a ultima gestação me deixou

'acabadinha', pari a 7 meses, o que sempre gostei mais do meu corpo foi a cintura e barriga, 

depois do ultimo parto são as partes que mais  me cobram por mudança.

Dados e medidas atuais:

Altura: 158cm

Peso: 58,2kgs

Idade: 36

BF 39%

Cintura: 74cm

Abdômen: 83cm

Quadril: 93cm

Fotos de 29.04.2024

https://photos.app.goo.gl/rPNMdZFeX63CnuVM8

Dieta atual:

Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista

1800kcal 

1.6 proteína

3.5 carboidrato

1.0 gordura 

Treino Musculação 4x na semana sigo o treino da academia

Treino AB

Treino A

Supino reto livre 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Pulley fechado 3x12

Remada Baixa 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Rosca martelo 3x12

Tricipes Corda 3x12

Tricipes testa 3x12

Abdominal reto 3x30

Abdominal infra 4x30

Treino B

Leg press 45º 3x12

Panturrilha na Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Gluteos 4 apoios 3x12

Desenvolvimento maquina 3x12

Elevação frontal 3x12

Abdominal obliquo 4x25

Cardio: cerca de 60min semanais ( é o que dá no momento)

Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, 

estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.

Minha mulher, após 9 meses do parimento, que o abdômen "retornou a normalidade", só que agora ela começou a perder peso demais, está fazendo exame para ver se não é tiroide.

sobre relato, bora para cima.

AC.

Em 16/05/2024 em 11:58, Mayanpm disse:

Olá, estou criando este diário para acompanhar minha evolução, sou iniciante, estou firme a 2 semanas,

tenho 36 anos e já passei por 2 gestações, sempre tive o corpo legal, mas a ultima gestação me deixou

'acabadinha', pari a 7 meses, o que sempre gostei mais do meu corpo foi a cintura e barriga, 

depois do ultimo parto são as partes que mais  me cobram por mudança.

Dados e medidas atuais:

Altura: 158cm

Peso: 58,2kgs

Idade: 36

BF 39%

Cintura: 74cm

Abdômen: 83cm

Quadril: 93cm

Fotos de 29.04.2024

https://photos.app.goo.gl/rPNMdZFeX63CnuVM8

Dieta atual:

Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista

1800kcal 

1.6 proteína

3.5 carboidrato

1.0 gordura 

Treino Musculação 4x na semana sigo o treino da academia

Treino AB

Treino A

Supino reto livre 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Pulley fechado 3x12

Remada Baixa 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Rosca martelo 3x12

Tricipes Corda 3x12

Tricipes testa 3x12

Abdominal reto 3x30

Abdominal infra 4x30

Treino B

Leg press 45º 3x12

Panturrilha na Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Gluteos 4 apoios 3x12

Desenvolvimento maquina 3x12

Elevação frontal 3x12

Abdominal obliquo 4x25

Cardio: cerca de 60min semanais ( é o que dá no momento)

Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, 

estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.

Pegue mais leve consigo mesma.

Se tentar fazer tudo o mais perfeito possível de uma hora pra outra a chance de desistir fica muito grande.

Comece se obrigando a ir malhar, e tentando comer o mais limpo possível. Sem se privar de tudo.

Lembre que não eh o perfeccionismo que te levará a ter um corpo que te agrade mais, mas a constância de ir treinar e tentar comer limpo, mesmo que erre por diversas vezes.

Deixe o tempo agir pela constância, e controle a ansiedade.

Abraço.

Em 16/05/2024 em 11:58, Mayanpm disse:

Dieta atual:

Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista

1800kcal 

1.6 proteína

3.5 carboidrato

1.0 gordura 

Primeiramente parabens pela dedicação, filhos tomam todo nosso tempo..

Sobre a dieta, já percebeu q vc colocou mais q o dobro de carbos para proteinas? 

Acho que sua ingestão de carbo está alta se busca emagrecimento, poderia considerar rever e tentar chegar numa proporção mais parecida, algo como 2,5x2,5g, apesar na não mudar as calorias, faz mta diferença a divisão dos macros.

Editado 16/05/2024 às 17:48 05/16, 2024 por Gymrat Focado

Em 16/05/2024 em 14:48, Gymrat Focado disse:

Primeiramente parabens pela dedicação, filhos tomam todo nosso tempo..

Sobre a dieta, já percebeu q vc colocou mais q o dobro de carbos para proteinas? 

Acho que sua ingestão de carbo está alta se busca emagrecimento, poderia considerar rever e tentar chegar numa proporção mais parecida, algo como 2,5x2,5g, apesar na não mudar as calorias, faz mta diferença a divisão dos macros.

Estou seguindo uma orientação de um video do Leandro Twin, no video ele diz para ir reduzindo os carbos por semana, a cada semana reduzir 0.2g de carboidrato, confesso que não vou focar na proporção exata, vou retirando, por exemplo, 1 colher de arroz, uma fatia de pão, etc... 

Nesse início eu nem dieta faria e teria muito mais resultados.

As pessoas se prendem nos macros e esquecem do principal, a reeducação alimentar.

Acha válido perder seu tempo calculando e pesando comida "em vão"?

Em 16/05/2024 em 11:58, Mayanpm disse:

Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, 

estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.

Concordo 100% com o @Vitor_Maromba. Se você for ficar esperando o momento perfeito, vai morrer e não vai executar nada. Parece até frase de coach motivacional, mas é a mais pura verdade!

Foque na execução do plano. Claro que o planejamento (teoria) também é de suma importância, mas não adianta só planejar tudo bonitinho no papel.

Só vai e faz. Tem dia que o treino vai ser 100%, tem dia que vai ser 70%, tem dia que você não vai querer nem pisar na academia, mas faz por disciplina. A diferença entre ter resultados e se frustrar e abandonar está na disciplina de fazer até quando está sem vontade.

A construção do resultado está nas somas das pequenas execuções diárias.

Bons ganhos.

Dá uma olhada no tópico Dieta Flexível by Schrödinger, de repente pode ajudar.

O foco da dieta deve ser bater proteínas e calorias e ingerir o máximo possível de frutas e vegetais (pelo menos 200-300g de cada todo dia, podendo ser mais que isso). Os outros macros fazem mto pouca diferença (na prática vai acabar atingindo os mínimos de cada um na média semanal).

Bem na linha do que o Vitor colocou, consistência é mais importante que todo o resto.

Nos Tópicos que eu criei tem mais coisa, caso se interesse.

Boa sorte!

Acompanhando aqui. Desejo sucesso!