Avaliação de Dieta

[Repolhão 3]

Em 15/05/2024 em 19:14, Polaco88 disse:

Pão caseiro vai na grama. Eu também faço pão aqui em casa, eh difícil cortar fino igual. 
55g é equivalente a 2 fatias do normal. Já eh um começo

 

Divide melhor esses macros, pesa os alimentos PRONTOS

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/

 

 

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

[Bruuninho 684]

Em 15/05/2024 em 19:37, Repolhão disse:

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

Essas calculadoras não valem um centavo.

 

Sua dieta está muito pobre, muito mesmo. Lembre-se que dieta não é só macros, quem se apega apenas nesses números costuma ter resultados piores do que aqueles que nunca pesaram um alimento.

Você está obeso e deveria priorizar a reeducação alimentar.

[Repolhão 3]

Em 15/05/2024 em 19:50, Bruuninho disse:

Essas calculadoras não valem um centavo.

 

Sua dieta está muito pobre, muito mesmo. Lembre-se que dieta não é só macros, quem se apega apenas nesses números costuma ter resultados piores do que aqueles que nunca pesaram um alimento.

Você está obeso e deveria priorizar a reeducação alimentar.

mais legumes e verduras ajudariam?

[Polaco88 579]

Em 15/05/2024 em 19:37, Repolhão disse:

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

Também mano, 200g de pão, uma pancada na insulina. Não eh só caloria que faz você emagrecer.

 

defict calorico eh essencial, mas distribuição de macros também. O conjunto todo faz você perder peso. 
 

a calculadora eh uma bússola, não o absoluto. Com ela você começa, ajusta os macros por refeição, e vai se adaptando. Qualquer nutri que você for, vai começar com uma coisa genérica, direcionada pra você. Com o tempo de acompanhamento ele consegue ver o que fica melhor pra você, e por aí vai.

 

nao da pra saber como seu corpo vai reagir.

quando vc entrar com uma dieta decente, seu corpo se ajustando e tudo mais, aí vc vai ver que não precisa comer tão pouco quanto imagina.

[Boldenono 19]

Posta suas medidas aí, vou tentar ajudar

 

peso

altura

pescoço 

cintura(umbigo)

quadril(glúteo)

 

mel e banana na ceia não faz sentido

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

[Vitor_Maromba 7899]

Em 15/05/2024 em 20:56, Boldenono disse:

Posta suas medidas aí, vou tentar ajudar

 

peso

altura

pescoço 

cintura(umbigo)

quadril(glúteo)

 

mel e banana na ceia não faz sentido

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

 

Não entendi o problema com doce a ligação com o nac.

[Vitor_Maromba 7899]

Em 15/05/2024 em 21:06, Boldenono disse:

NAC auxilia na melhora de transtornos obsessivos e tbm auxilia a largar vícios, entre 1200 a 2400mg/dia 

 

De onde isso? Nunca ouvi falar.

[carlos.bas 6590]

Em 15/05/2024 em 18:12, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta?
Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa.

Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru

Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro.

Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim.

Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira.
 É uma dieta plausível para perda de peso?
Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

 

• O que que tem nesse pão? 200g de pão comum tem umas 560kcal pra mais, é bastante coisa.
• Tua dieta tá mal calculada. 100g de arroz cru tem 360kcal
• 200g de banana vai mais umas 160kcal, castanha ou pasta de amendoim são ricas em gordura, 15g que é uma raspinha de nada na colher, tem 90kcal.

 

Meu palpite é:

Tá errando nas contas e na hora de pesar os alimentos ou na hora de inserir os dados na calculadora de macros e calorias.

Tipo passar pasta de amendoim no pão, pesar 15g e lamber os outros 15g que fica na colher...

 

 

 

[carlos.bas 6590]

Em 15/05/2024 em 20:56, Boldenono disse:

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

 

Ninguém que busca emagrecer vai ter aderência numa dieta assim.

Sem aderência = sem resultado.

 

Vontade de doce costuma ser uma combinação de preferência pelo sabor doce + comer por tédio, estresse, ansiedade ou compulsão.

Metformina é comprovadamente efetiva no tratamento de resistencia a insulina, não tem pq não usar nesse cenário.

 

Em 15/05/2024 em 21:06, Boldenono disse:

NAC auxilia na melhora de transtornos obsessivos e tbm auxilia a largar vícios, entre 1200 a 2400mg/dia 

 

Não tá confundindo com Naltrexona?

[Repolhão 3]

Em 15/05/2024 em 21:20, carlosfelipe.bas disse:

 

• O que que tem nesse pão? 200g de pão comum tem umas 560kcal pra mais, é bastante coisa.
• Tua dieta tá mal calculada. 100g de arroz cru tem 360kcal
• 200g de banana vai mais umas 160kcal, castanha ou pasta de amendoim são ricas em gordura, 15g que é uma raspinha de nada na colher, tem 90kcal.

 

Meu palpite é:

Tá errando nas contas e na hora de pesar os alimentos ou na hora de inserir os dados na calculadora de macros e calorias.

Tipo passar pasta de amendoim no pão, pesar 15g e lamber os outros 15g que fica na colher...

 

 

 

Perdaaao, cru é so o frango.
A batata e o arroz já é cozido. Fui burro na hora de escrever ali.

O pao é 200g de farinha de arroz, 90 de polvilho doce, 60g de amido de milho, 5g goma xantana, 40g mel, meia colherzinha de sal, 1 ovo.
E eu realmente nao to tendo compulsão. Nao sei pq, mas nao to tendo quase fome.
Vou comprar castanha do pará pq nao é gostosa daí nao da vontade de comer a mais.