Qual melhor treino para 3x na semana?

[jvfs201 3]

Eu fazia musculação 5x na semana, porém voltei a fazer BJJ na terça e quinta feira. 

Qual método de treino vocês julgam ser melhor para um treino na segunda quarta e sexta? Full body? ABC? Algum outro?

No fim de semana eu não consigo ir na academia pois passo a viagem. Porém penso em mudar o dia de perna para sexta para executar algumas barras e flexões no sábado em alguma praça 

[viniiphysique 2]

3x na semana já está ótimo para um bom volume de treino, depende do seu objetivo, eu faria peito, sinergistas, panturrilha, abs segunda, costas e sinergistas na quarta e sexta faria perna completo.
Se seu foco n é maximizar a hipertrofia, é uma boa periodização.

Editado Maio 14, 2024 às 17:59 por viniiphysique

[thmad 0]

full body?

[carlos.bas 6721]

Em 14/05/2024 em 13:52, jvfs201 disse:

Qual método de treino vocês julgam ser melhor para um treino na segunda quarta e sexta? Full body? ABC? Algum outro?

 

 

Um fb no estilo Stronglift 5x5, uns 2-3 exercícios compostos + 3 a 4 isoladores

 

umas 12-15 séries por sessão de treino

 

 

[S-O-R-D-A-D-I-N 12]

Boa tarde!

 

Também tenho esse problema com rotina e horários, mas gosto de dividir meu treino em:

• Peito, tríceps e cabeça medial e frontal do ombro;
• Perna completa - quadríceps, posterior e panturrilha (de vez em quando glúteo);
• Costas, bíceps, posterior de ombro e trapézio

Nos treinos de superiores faço de de dois a três exercícios para o músculo maior e dois para os restantes (Ex. dois para bíceps, um para posterior de ombro e um de trapézio).
Em torno de 6 exercícios, um treino rápido mas intenso.
Há semanas que pulo o treino de perna, pelo cansaço, e separo o ombro num treino próprio.
Mas faço isso pois tenho uma genética muito boa para pernas e não preciso dar um foco tão grande nelas.

Espero ter ajudado em algo,

Bons treinos! 

 

 

[Joseph1 349]

Em 14/05/2024 em 16:57, carlosfelipe.bas disse:

Um fb no estilo Stronglift 5x5, uns 2-3 exercícios compostos + 3 a 4 isoladores

 

umas 12-15 séries por sessão de treino

Isso aqui.