Sinto dor na lombar quando faço tríceps e dor na cervical quando faço bíceps

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   Vez ou outra eu sinto uma dor na lombar, do lado esquerdo. Às vezes ela começa assim que chego em casa do treino de musculação, é uma dor forte, fica doendo até quando estou deitado no sofá, e demora uns 4 ou 5 dias para passar. A última vez que aconteceu foi no fim de um passeio de bike, tava chegando em casa, e começou uma dor forte. Acredito que seja algo tipo tendinite, vc fica forçando o local, forçando, e de repente os sintomas começam do nada. Na musculação aconteceu uma vez depois que terminei uma série de remada cavalo, no fim das série senti uma fisgada na lombar do lado esquerdo, e aí comecou a doer mais depois que cheguei em casa, assim que o corpo esfriou.

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Provavelmente esta utilizando uma carga que não te pertence ainda por isso esta compensando e saindo da posição inicial durante a execução do movimento teste abaixar a carga e refazer os movimentos caso sinta dor mesmo com baixas cargas reposte aqui sobre e de pref vá em um profissional da saude.

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Dor articular nunca é normal. Procure um médico, fisioterapeuta ou educador físico pois provavelmente é algum desvio postural. 

 

Também deve avaliar seus erros posturais do dia a dia. Eu, por exemplo, durmo tudo largado e ocasionalmente sinto incomodo na cervical.

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É importante investigar as possíveis causas da dor na lombar e cervical durante seus treinos. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a melhorar sua situação:

 

Técnica e Postura: Verifique se você está executando os exercícios corretamente. Má postura pode sobrecarregar a coluna lombar e cervical. Certifique-se de manter a coluna neutra e evitar movimentos de compensação.

 

Aquecimento Adequado: Aqueça os músculos antes do treino com exercícios leves de mobilidade e aquecimento específico para os grupos musculares que você vai trabalhar.

 

Fortalecimento do Core: Fortalecer os músculos do core pode ajudar a estabilizar a coluna lombar e reduzir a pressão sobre ela durante os exercícios. Considere incluir exercícios de estabilização do core em sua rotina. (core é formado pelos musculos na imagem)

 

Flexibilidade e Alongamento: Melhorar a flexibilidade dos músculos das costas e do pescoço pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor. Inclua alongamentos específicos para essas áreas após o treino.

 

Redução da Carga: Se a dor persistir, reduza a carga dos exercícios ou opte por variações que colocam menos pressão na região lombar e cervical.

 

Consultar um profissional : Se a dor persistir ou piorar, considere consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde especializado em musculação. Eles podem realizar uma avaliação mais detalhada e recomendar ajustes específicos para sua situação.

 

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como dito pelos colegas : dor articular nunca é normal.
Procure um médico, de preferência se puder vá a um ortopedista e fale isso
filme sua execução do exercício pra mostrar ao médico, ele vai te encaminhar pra fisioterapia e se vc der sorte o fisioterapeuta vai saber te ajudar.

 

eu não ousaria dar dica de como pode melhorar, mas se vc postar video da execução aqui no tópico pode ser que alguém saque o que tá errado