Cárdio antes ou depois do treino?

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Eu odeio cardio, nem sei pq postei tanto nesse tópico kkkkkkkkkkkkkk

 

Sobre a queima pós exercícios de alta intensidade, o nome é EPOC e é bem pouco relevante no gasto calórico. Em um cardio de intensidade MUITO alta pode chegar a 10-15% do total gasto no exercícios. Então se fez um HIIT de intensidade muito alta e gastou DURANTE o HIIT 100kcal, vai queimar nas 24h seguintes coisa de 10-15kcal adicionais.

 

Detalhe que geralmente a gente não consegue gastar muitas calorias num cardio de intensidade muito alta, a não ser que esteja absurdamente bem condicionado. 

[numcreionisso. 103]

Em 13/05/2024 em 11:02, Vitor_Maromba disse:

 

Eu dou uma chinelada em cada usuário de hormonio que encontro e não faz cardio... soh pra vc saber.

Nada mano, sou natural e vegano, e fiquei sabendo que natural não pode fazer cardio, se não perde massa muscular

 

Fonte : 

 

[Vitor_Maromba 7905]

Em 13/05/2024 em 11:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu odeio cardio, nem sei pq postei tanto nesse tópico kkkkkkkkkkkkkk

 

Sobre a queima pós exercícios de alta intensidade, o nome é EPOC e é bem pouco relevante no gasto calórico. Em um cardio de intensidade MUITO alta pode chegar a 10-15% do total gasto no exercícios. Então se fez um HIIT de intensidade muito alta e gastou DURANTE o HIIT 100kcal, vai queimar nas 24h seguintes coisa de 10-15kcal adicionais.

 

Detalhe que geralmente a gente não consegue gastar muitas calorias num cardio de intensidade muito alta, a não ser que esteja absurdamente bem condicionado. 

 

E como que faz pra ficar bem condicionado?

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Em 13/05/2024 em 11:36, Vitor_Maromba disse:

 

E como que faz pra ficar bem condicionado?

fazendo um volume adequado, variando as intensidades, dimensionando bem a carga do treino, fazendo trabalho técnico... mesma ideia de ficar forte

[Vitor_Maromba 7905]

Em 13/05/2024 em 11:40, Lucas, o Schrödinger disse:

fazendo um volume adequado, variando as intensidades, dimensionando bem a carga do treino, fazendo trabalho técnico... mesma ideia de ficar forte

 

Então dá...