Cárdio antes ou depois do treino?

[carlos.bas 6602]

Em 13/05/2024 em 09:28, Joseph1 disse:

 5km correndo e 5km andando gastam o mesmo em questão de energia. 

 

 

Vim pronto pra causar uma guerra e me decepcionei.

 

Fui ler o artigo, fazer umas contas e vc tá parcialmente certo.

 

Correr 5km é parecido com andar 5km, porém o tamanho do desvio-padrão do estudo é o dobro, o que não é irrelevante.

 

Essa afirmação tá parcialmente correta considerando apenas gasto calórico e desconsiderando individualidade biológica.

 

 

 

 

[juhchaos 421]

melhor horário: longe do treino... vai ter melhor rendimento em ambos

 

só tem o mesmo horário disponível? defina sua prioridade

 

se sua propridade é o treino (hipertrofia): depois

se sua prioridade é o cardio (perfomance): antes

Editado Maio 13, 2024 às 13:12 por juhchaos

[numcreionisso. 103]

Em 13/05/2024 em 10:02, Vitor_Maromba disse:

E vcs marcam o cardio de vcs por tempo ou por distância?

Eu particularmente marco por tempo.

Depois dessa descoberta vou estudar melhor sobre o assunto e talvez eu mude minha forma sobre hahaha

 

[Joseph1 333]

Em 13/05/2024 em 10:04, carlosfelipe.bas disse:

Correr 5km é parecido com andar 5km, porém o tamanho do desvio-padrão do estudo é o dobro, o que não é irrelevante.

É 0.4 Met de diferença, só colocar lá no calculo estipulando ambos para cima fazendo os 2 terem um super estimação de medida que tá de boas e da para vê se faz tanta diferença assim num cenários extremo. 

 

Em 13/05/2024 em 10:04, carlosfelipe.bas disse:

desconsiderando individualidade biológica.

Sim, ou uma pessoa com bf mais alto ou mais baixo não é levado em consideração. 

 

O negócio é fazer o cárdio separado do horário do treino que dá tudo certo. 

[Joseph1 333]

Em 13/05/2024 em 10:06, juhchaos disse:

melhor horário: longe do treino... vai ter melhor rendimento em ambos

 

só tem o mesmo horário disponível? defina sua prioridade

 

se sua propridade é o treino (hipertrofia): depois

se sua prioridade é o cardio (perfomance): antes

E com um intervalo de 10 a 20 minutos entre um e outro 😃

[Vitor_Maromba 7905]

Em 13/05/2024 em 10:07, OliveiraSam disse:

Eu particularmente marco por tempo.

Depois dessa descoberta vou estudar melhor sobre o assunto e talvez eu mude minha forma sobre hahaha

 

 

Mas aí que está. O cardio não deve ser colocado somente como uma questão de déficit calórico. Isso eh muito raso. A ideia do cardio eh realmente buscar as transformações que ele pode dar, inclusive melhorando a qualidade do treino com pesos, além de todos os outros benefícios.

 

Sendo assim, continuo batendo na tecla, cardio não eh passeio no parque, cardio é exercício aeróbico de alta intensidade. 

 

Se vc quer fortalecer seu sistema respiratório, melhorar o sistema cardio vascular, aumentar a resistência muscular além de diversos outros benefícios, não é caminhando.

 

Sendo exercício de alta intensidade, colocar antes do treino eh uma baita de uma cagada, sendo o foco hipertrofia.

Ou faz depois, se sobrar energia, ou faz separado do treino.

[numcreionisso. 103]

Em 13/05/2024 em 10:18, Vitor_Maromba disse:

 

Mas aí que está. O cardio não deve ser colocado somente como uma questão de déficit calórico. Isso eh muito raso. A ideia do cardio eh realmente buscar as transformações que ele pode dar, inclusive melhorando a qualidade do treino com pesos, além de todos os outros benefícios.

 

Sendo assim, continuo batendo na tecla, cardio não eh passeio no parque, cardio é exercício aeróbico de alta intensidade. 

 

Se vc quer fortalecer seu sistema respiratório, melhorar o sistema cardio vascular, aumentar a resistência muscular além de diversos outros benefícios, não é caminhando.

 

Sendo exercício de alta intensidade, colocar antes do treino eh uma baita de uma cagada, sendo o foco hipertrofia.

Ou faz depois, se sobrar energia, ou faz separado do treino.

Sim

Estas partes eu concordo plenamente contigo campão

Não sei como conseguem fazer cardio mexendo no telefone ou como vc disse, como se estivessem andando no parque.

 

Depois que larguei o celular de lado e comecei a aproveitar o meu tempo de cardio, com uma intensidade alta

E praticar muito vacuum enquanto eu faço o cardio, me ajudou muito a aprender a respirar corretamente.

 

E eu sempre faço logo após do treino.

 

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Em 13/05/2024 em 10:18, Vitor_Maromba disse:

Se vc quer fortalecer seu sistema respiratório, melhorar o sistema cardio vascular, aumentar a resistência muscular além de diversos outros benefícios, não é caminhando.

Caminhar tem todos esses benefícios.

[Joseph1 333]

Em 13/05/2024 em 10:18, Vitor_Maromba disse:

Ou faz depois, se sobrar energia, ou faz separado do treino.

Isso, se for pensar em fortalecimento da função cardiorrespiratória deve ser feito separado do exercício,  já vi alguns treinos que é montado em  2 dias de treino e um dia de cardio intenso e cadios moderados nos outros dias, claro isso era para objetivo específicos. 

[numcreionisso. 103]

Mais algo que ainda não entra na minha mente

É como que alguém que caminha gasta algo parecido com alguém que tem uma intensidade maior de cardio?
Sendo que quando se aumenta intensidade ao cardio, seu hit cardíaco aumenta

E aumenta a aceleração do metabolismo ( dentre outras coisas )

E o gasto calórico ( queima de calorias )  ele consequentemente é maior

 

Esta parada me encucou de uma forma tenebrosa kkkkkkkkkk

Vou estudar sobre o assunto, ai consigo tirar minhas conclusões sobre.