Dúvida Como fazer treino para aumentar a força sendo natural?

[Juan Lima 2]

Bom, eu estava uns 5 meses sem ir para a academia e acabei voltando semana retrasada, se não me engano eu estava pegando 9kg na rosca direta e no supino também, mas quando voltei acabei abaixando pra uns 4kg pra me acostumar novamente, tanto que meu corpo doeu bastante no começo quando voltei.

 

Eu pesquiso bastante conteúdo sobre musculação no youtube e vi umas pessoas falando sobre treino de força, e queria saber qual seria a forma recomendada de eu incluir um treino de força para conseguir aumentar as minhas cargas de forma mais rápida.

Tenho 19 anos, 1,73 e acho que estou pesando entre 95~100kg

[Vitor_Maromba 7850]

Em 11/05/2024 em 15:47, Juan Lima disse:

Bom, eu estava uns 5 meses sem ir para a academia e acabei voltando semana retrasada, se não me engano eu estava pegando 9kg na rosca direta e no supino também, mas quando voltei acabei abaixando pra uns 4kg pra me acostumar novamente, tanto que meu corpo doeu bastante no começo quando voltei.

 

Eu pesquiso bastante conteúdo sobre musculação no youtube e vi umas pessoas falando sobre treino de força, e queria saber qual seria a forma recomendada de eu incluir um treino de força para conseguir aumentar as minhas cargas de forma mais rápida.

Tenho 19 anos, 1,73 e acho que estou pesando entre 95~100kg

 

Veja os diários de treino do @lorenzo_EP, @ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers.

 

Todos naturais e fazendo um puta trabalho.

[somedieyoung_ 3169]

Se tu pesa isso com essa altura provavelmente está “gordo” visto que estava sem treinar.

No mais força vem com o tempo de treino, não adianta querer aumentar +10kg no supino de uma semana para a outra.