Fortalecimento da pegada

[poluga 3]

Estou sofrendo bastante para aumentar a carga no levantamento terra e no stiff por conta da força da pegada, que falha bem antes do músculo alvo no exercício. Como eu não tenho nem 1 ano de treino ainda, procuro não utilizar straps e nem cinturão. O atrito da barra com os calos da mão atrapalha bastante, fazendo com que a mão abra aos poucos durante o exercício. Tem algum exercício em específico que vocês recomendam para fortalecer a pegada?

[Beerus 3076]

Em 09/05/2024 em 17:29, poluga disse:

Estou sofrendo bastante para aumentar a carga no levantamento terra e no stiff por conta da força da pegada, que falha bem antes do músculo alvo no exercício. Como eu não tenho nem 1 ano de treino ainda, procuro não utilizar straps e nem cinturão. O atrito da barra com os calos da mão atrapalha bastante, fazendo com que a mão abra aos poucos durante o exercício. Tem algum exercício em específico que vocês recomendam para fortalecer a pegada?

pelo seu post e sua preocupação ja diz que o treino de terra e stiff é mais importante que o de pegada, então pq nao usar strap?

mas ta ai uma dicas pro grip

 

[doctorpaspalhove 8]

Em 09/05/2024 em 17:29, poluga disse:

Estou sofrendo bastante para aumentar a carga no levantamento terra e no stiff por conta da força da pegada, que falha bem antes do músculo alvo no exercício. Como eu não tenho nem 1 ano de treino ainda, procuro não utilizar straps e nem cinturão. O atrito da barra com os calos da mão atrapalha bastante, fazendo com que a mão abra aos poucos durante o exercício. Tem algum exercício em específico que vocês recomendam para fortalecer a pegada?

 

 

Compra um hand grip, esse parece ser bom, tô pensando em comprar:

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1231596747-hand-grip-com-intensidade-68kg-150lb-handgrip-fitness-_JM?attributes=COLOR_SECONDARY_COLOR:UHJhdGE=

[numcreionisso. 103]

Em 09/05/2024 em 17:29, poluga disse:

Estou sofrendo bastante para aumentar a carga no levantamento terra e no stiff por conta da força da pegada, que falha bem antes do músculo alvo no exercício. Como eu não tenho nem 1 ano de treino ainda, procuro não utilizar straps e nem cinturão. O atrito da barra com os calos da mão atrapalha bastante, fazendo com que a mão abra aos poucos durante o exercício. Tem algum exercício em específico que vocês recomendam para fortalecer a pegada?

Fala irmão!

O pq não usar straps e cinturão?

Eles não são vilões quando usados corretamente.

 

Seria algo ate bastante útil pra ti irmãozinho

Não fique inseguro de usar, por achar que ele vai deixar vc ' viciado ' nele digamos assim

Ele é um equipamento, pra usar em certas ocasiões

So não vai fazer que nem o Ramon Dino de usar strap em treinos de peitos kkkkkkkkk

 

EDIT: Mais caso vc queira ter uma pegada melhor e mais forte, treine o antebraço, ou treine uma pegada que os power faz, de prender o dedão, creio que o @Lucas, o Schrödinger ele possa te passar este bizu melhor.

Editado Maio 9, 2024 às 20:48 por OliveiraSam

[Joseph1 318]

Em 09/05/2024 em 17:29, poluga disse:

força da pegada

Um strap resolve isso, só que tem que saber usar bem. 

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Se não quiser usar strap, pode tentar hookgrip. O hookgrip dói no começo e pra aliviar pode usar um thumb tape nos dedões.

 

Hookgrip:

 

Citar

 

Thumb tape:

 

Citar

 

[poluga 3]

Obrigado pelas respostas pessoal. O meu receio com strap é realmente me deixar dependente dele e por fim não melhorar a força da pegada, o cinturão eu não utilizo porque ainda não senti a necessidade mesmo. Vou tentar a hookgrip e buscar evoluir por alguns meses usando ela. Se eu não me adaptar, talvez eu use o strap mesmo (mas sempre com receio de ficar mal acostumado kkkk).

[jovemsonhador 538]

Mano, eu taquei o f#da-se e comecei a usar strap nos treinos de dorsais e stiff/levant. terra kkkk.

 

Já tentei treinar sem e realmente a diferença é gritante, ainda mais depois que acostuma.

[numcreionisso. 103]

Em 09/05/2024 em 18:35, poluga disse:

Obrigado pelas respostas pessoal. O meu receio com strap é realmente me deixar dependente dele e por fim não melhorar a força da pegada, o cinturão eu não utilizo porque ainda não senti a necessidade mesmo. Vou tentar a hookgrip e buscar evoluir por alguns meses usando ela. Se eu não me adaptar, talvez eu use o strap mesmo (mas sempre com receio de ficar mal acostumado kkkk).

Dependendo de seu objetivo, vc esta deixando ganhos na mesa, por não usar strap.

[surf 1659]

Uma parada que me ajudou muito é passada/avanço/afundo/bulgaro... com halteres.

Barra fixa no fim de cada série se segura na barra até quase falhar.