Progração de Peso/Séries

[ursopardo 2]

Olá pessoal, tudo bem?

 

Estou indo para o segundo mês CONSISTENTE na academia, parece pouca coisa (e é) porém pra mim é uma grande evolução. To saindo da obesidade e do completo sedentarismo. Meu objetivo é continuar grandão, mas da maneira correta - tudo isso pra evitar ao máximo flacidez e porque realmente quero priorizar o aspecto grandão e me permitir comer quando quiser também, sem perder a saúde.

 

Enfim, meu papo aqui é sobre peso e progressão.

Em todas as minahs tentativas para musculação sempre aprendi que as séries precisam ser mais ou menos assim: 3x8-10 ou 3x10-12 porém aqui tenho visto muita gente que diminuiu as repetições e aumenta mais severamente os pesos.

 

Queria entender qual o "fluxo" mais indicado/benéfico para hipertrofia e como ele funciona exatamente. Tem um tempo para a progressão acontecer?

 

Obrigado!

 

Editado Maio 9, 2024 às 00:47 por ursopardo

[Joseph1 333]

Fala meu jovem, blz, já já chega gente mais estudads e qualificada que eu para falar, porém vou falar na minha opinião. 

 

[Relato] Quando treinava com mais repetições meu treino rendia menos e era mais longo, foi daí comecei a periodizar entre períodos de ganho de força e períodos com aumento de repetições com os pesos que consegui aumentar, isso me fez ter uma evolução maior e uma disposição maior nos treinos. 

 

Geralmente faço 1 mês de cargas mais altar e baixas repetições para 3 semanas de carga estável e mais repetições, porém, não sei se é a maneira correta. 

[jovemsonhador 541]

Em 08/05/2024 em 21:46, ursopardo disse:

Queria entender qual o "fluxo" mais indicado/benéfico para hipertrofia e como ele funciona exatamente. Tem um tempo para a progressão acontecer?

 

 

Existe uma "faixa de ouro" de reps que é mais ou menos 8~12 repetições. Treinar com uma carga que você consiga falhar nessa faixa vai gerar hipertrofia. Existem pessoas aqui no Fórum mesmo que treina com repetições menores (6 reps, por exemplo) mas o mais importante é manter a intensidade, que é medida através da sua % de 1RM.

 

Progressão não é só progredir carga mano. Progredir repetição também é progressão.

 

Ex: treino passado de supino você fez com 50kg 9-9-8 repetições. No treino seguinte você tenta fazer pelo menos 1 rep a mais, sempre mantendo a execução boa. Quando estiver fazendo as repetições tranquilamente, você progride carga.

 

Repetições mais altas tendem a te fadigar mais.

 

Se você tá num nível avançado e tem bom conhecimento sobre o assunto geral e principalmente sobre seu corpo, vai saber o que fazer.

 

Agora quando é iniciante, o ideal é usar essa faixa pra você ter mais controle sobre o que está progredindo.

 

 

Editado Maio 9, 2024 às 01:28 por jovemsonhador

[Nunomoreira 21]

Entre 5 - 30 reps gera hipertrofia , 

procura a faixa onde você se sente melhor , onde progredi mais e onde o seu rendimento não cai tanto . 
 

cumps