Estagnei no treino poderiam me ajudar?

[krebz 3729]

Então podemos fechar tópico já? Não há solução para seu problema

[numcreionisso. 103]

Em 07/05/2024 em 13:33, krebz disse:

Então podemos fechar tópico já? Não há solução para seu problema

Solução tem, mais o individuo não quer seguir ela, em meu ponto de vista ja pode fechar.

[EuSouDoBemQueroPaz 5]

Em 07/05/2024 em 08:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Qual o seu objetivo? Ganho de força, de hipertrofia, ambos? Como está a flutuação de seu peso, tem ganhado, perdido ou mantido o peso? Sabe se a ingestão de proteínas está adequada (pelo menos 1,4-1,6g/kg)?

Objetivo: Ganho de Força e Hipertrofia, por isso optei pelo modelo com 2 treinos pra foco em força e 2 para foco em hipertrofia.

Flutuação de peso: Estou em 76kg há mais de 3 meses, nem menos nem mais, travei aí.

Minha ingestão de proteínas deve estar em média 1.4g kg. Cerca de 100g por dia de proteínas / dia. 
Meu gasto calórico é baixo, trabalho sentado o dia inteiro. Informações mais específicas sobre a dieta infelizmente eu não tenho. Tipo como X calorias, X Carbo etc. Até porque eu não sigo nada a risca infelizmente.

[EuSouDoBemQueroPaz 5]

Em 07/05/2024 em 08:45, OliveiraSam disse:

Então vc ' treina'  por hobby irmão.

Sim, eu não sou atleta nem vivo o fisiculturismo igual a muitos de vocês aqui. Eu gosto de treinar e de estudar sobre mas não sou um maluco fissurado nisso. Mas tudo bem eu entendi o ponto de vista de vocês, o meu problema é não seguir dieta e não fazer cardio então?

[EuSouDoBemQueroPaz 5]

Em 07/05/2024 em 08:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Os treinos não estão ruins, mudaria pequenas coisas, mas não tão ruins, daria pra evoluir com isso aí. Uma dica preliminar é tentar usar progressão dupla nos exercícios. Abaixo citação do tópico [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino:

Obrigado pela indicação, li seu tópico já anteriormente e é muito bom. No entanto abri esse tópico exatamente por travar até na progressão dupla no quesito: carga.

Sendo bem sincero, eu venho colocando uma carga bem ridícula há uns 2 - 3 meses sem progedir usando a mesma faixa de reps ( 4 a 6 ) e todo treino que eu faço com essa mesma carga parece que a carga não fica " leve " igual em outros exercícios tipo leg press, extensora, stiff ( venho progredindo bem nesses ).

Tipo, como se toda vez que eu coloco essa carga eu faço morrendo 4 5 repetições e estou nesse looping já como relatei há uns 3 meses.

O problema é no: Supino Reto e Agachamento.

Parece que nesses 2 exercícios eu sou uma porcaria, mesmo tentando ver muito sobre postura, posição dos pés etc etc pra melhorar.


 

[Daniiell 6]

Eu to com o mesmo problema em alguns exercícios a uns 2 meses Tbm kkk tô com dieta em manutenção

Será q a qualidade dos carboidrato influencia nisso ? Tem dias q bato o carboidrato com besteira mesmo 

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Em 07/05/2024 em 16:16, EuSouDoBemQueroPaz disse:

O problema é no: Supino Reto e Agachamento.

Posta uns vídeos pra podermos avaliar a técnica.

 

Ganhar um pouco de peso pode ajudar a destravar as cargas tb.

[numcreionisso. 103]

Em 07/05/2024 em 16:09, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Sim, eu não sou atleta nem vivo o fisiculturismo igual a muitos de vocês aqui. Eu gosto de treinar e de estudar sobre mas não sou um maluco fissurado nisso. Mas tudo bem eu entendi o ponto de vista de vocês, o meu problema é não seguir dieta e não fazer cardio então?

Não seria um problema, mais uma coisa influencia a outra

Vc ter uma dieta, é  vc ter uma rotina tmb, e vc tendo uma rotina de dieta junto com aos seus estudos e afazeres o seu dia fica 10x melhor irmão

Vc consegue treinar melhor, de todas as formas

E levar no que eu lhe falei ali, não é so pq não progrediu carga que vc esta estagnado

Uma rep a mais que o treino passado, ja é uma progressão!

 

 

[numcreionisso. 103]

Em 07/05/2024 em 17:06, Daniiell disse:

Eu to com o mesmo problema em alguns exercícios a uns 2 meses Tbm kkk tô com dieta em manutenção

Será q a qualidade dos carboidrato influencia nisso ? Tem dias q bato o carboidrato com besteira mesmo 

Carbo influencia sim

Mais como eu falei, progressão, não é apenas carga, são varios fatores

Fez uma rep a mais do treino passado? então vc progrediu! 

[EuSouDoBemQueroPaz 5]

Em 07/05/2024 em 17:37, OliveiraSam disse:

Não seria um problema, mais uma coisa influencia a outra

Vc ter uma dieta, é  vc ter uma rotina tmb, e vc tendo uma rotina de dieta junto com aos seus estudos e afazeres o seu dia fica 10x melhor irmão

Vc consegue treinar melhor, de todas as formas

E levar no que eu lhe falei ali, não é so pq não progrediu carga que vc esta estagnado

Uma rep a mais que o treino passado, ja é uma progressão!

Tens razão quanto a progessão de técnica / rep / amplitude, as vezes ficamos muito bitolados com carga né.

Essa parada da rotina é real, eu tenho uma bem regrada de seg até sex. Só não consigo bater as metas de proteína e carbo diárias, sinto um pouco de dificuldade em seguir uma dieta com alta ingestão calórica.

Obg pelas dicas!