Treino ABCDE

[HeiseN_ 2854]

Em 06/05/2024 em 08:47, T. Wall disse:

Já treinou perna hj?

Infelizmente fracassei nessa irmão, minha perna se perdeu na contagem dos dias e esqueceu que hoje era segunda.

 

Perna burra da porra…

 

[numcreionisso. 103]

Nova regra gurizada, quem não treina perna segunda feira, é frango.

[Brunee 1]

Em 06/05/2024 em 08:50, OliveiraSam disse:

Nova regra gurizada, quem não treina perna segunda feira, é frango.

Deve ser por isso que a galera old school n tinha a perna tão boa 😂🤣

[Polaco88 411]

Em 05/05/2024 em 21:52, Brunee disse:

Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

 

Segunda:

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Máquina

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Máquina

 

Terça:

Puxada Fechada

Puxada Aberta 

Remada Máquina

Remada Curvada

Serrote Unilateral

 

Quarta:

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Elevação Pélvica

Cadeira Adultora

 

Quinta:

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento

 

Sexta:

Triceps Corda

Triceps Supino

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inclinada

 

Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino

 

Domingo: Descanso Absoluto e Missa

Melhor dia é domingo, pela Glória do senhor