Treino ABCDE

[Brunee 1]

Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

 

Segunda:

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Máquina

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Máquina

 

Terça:

Puxada Fechada

Puxada Aberta 

Remada Máquina

Remada Curvada

Serrote Unilateral

 

Quarta:

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Elevação Pélvica

Cadeira Adultora

 

Quinta:

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento

 

Sexta:

Triceps Corda

Triceps Supino

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inclinada

 

Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino

 

Domingo: Descanso Absoluto e Missa

[carlos.bas 6684]

Em 05/05/2024 em 21:52, Brunee disse:

Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

 

 

Já tem tamanho pra fazer isso?

 

ABCDE permite um volume de treino maior por grupo muscular, que normalmente vai ser justificado por um volume muscular considerável.

[Brunee 1]

Em 05/05/2024 em 22:32, carlosfelipe.bas disse:

 

Já tem tamanho pra fazer isso?

 

ABCDE permite um volume de treino maior por grupo muscular, que normalmente vai ser justificado por um volume muscular considerável.

70kg, 1,66 altura visando ganho de massa muscular, bf está em 11-12%

Acha essa divisão adequada? Fazendo 3 séries para cada exercício de 8-12 repetições 

[Klogaum Street Workout 10]

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

[Oliveiralan 772]

Em 05/05/2024 em 23:20, Klogaum sw disse:

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

Tá errado por causa do seu gosto pessoal de treinar perna na segunda ? Sua perna sabe que dia da semana é?

[Pseudo JairCutelo 14]

Em 05/05/2024 em 21:52, Brunee disse:

Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

 

Segunda:

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Máquina

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Máquina

 

Terça:

Puxada Fechada

Puxada Aberta 

Remada Máquina

Remada Curvada

Serrote Unilateral

 

Quarta:

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Elevação Pélvica

Cadeira Adultora

 

Quinta:

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento

 

Sexta:

Triceps Corda

Triceps Supino

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inclinada

 

Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino

 

Domingo: Descanso Absoluto e Missa

Já fiz esse tipo de treino, funciona bem se você já dominar técnicas boas de exercícios. Então se vai fazer tem que ser um treino intenso bem feito e controlado, usa-se bom volume. Eu sei que pra alguns funciona bem, pra outros não. Apenas dando minha opinião e expressando que para mim funciona.

[Joseph1 347]

Em 05/05/2024 em 23:20, Klogaum sw disse:

Segunda feira= Perna Only

Uhum, daí o cara vai fazer perna na segunda e tem que pegar fila nas máquinas. Eu adapto meu treino a academia, por exemplo, segunda dia de costas pq sei que as máquinas vão está livres. 

[Vitor_Maromba 7997]

Em 05/05/2024 em 23:20, Klogaum sw disse:

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

 

E se ele gostar de perna e não gostar de ombros, aí segunda continua sendo pernas ou vira ombros?

[HeiseN_ 3506]

8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

 

[T. Wall 3674]

Em 06/05/2024 em 07:59, HeiseN_ disse:

8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

 

Já treinou perna hj?