Análise de treino ABC

[andré_zinho 1]

Boa noite rapaziada.
Se pudessem analisar meu treino, e sugerir coisas pra modificar/remover/adicionar, pode ser qualquer coisinha, já seria de grande ajuda.

Minha semana:
Domingo: A + HIIT
Segunda: B
Terça: C + HIIT
Quarta: A
Quinta: Descanso
Sexta: B
Sábado: C + HIIT

A:
3 séries de Supino inc com halteres
3 séries de PullOver com halteres
3 séries de Crucifixo reto
4 séries de Supino reto com barra
3 séries de Triceps francês unilateral
3 séries de Desenvolvimento ombro
4 séries de Supino fechado pra triceps com barra
3 séries de Elevação lateral
3 séries de Triceps testa
Abdominais

B:
3 séries de Remada no banco inclinado
4 séries de Pulley frente
4 séries de Pulley frente com pegada supinada
3 séries de Rosca direta
3 séries de remada baixa na barra com pegada supinada
3 séries de rosca invertida
3 séries de extensão de punho
3 séries de rosca martelo
3 séries de flexão de punho
3 séries de rosca 45
Abdominais

C : 
4 séries de mesa extensora
4 séries de Mesa flexora
3 séries de Stiff
3 séries de Agachamento
3 séries de Prancha
6 séries de abdominais
3 séries de levantar a perna pra cima

Em relação ao HIIT, eu faço 2 min e 30 de aquecimento, depois 1 min correndo a 14km/h e 1 min (descansando) andando a 6 km/h, e repito isso 9 vezes (9 tiros) e por fim "desaqueço" por mais 2 min e 30

[FNoleto 53]

Acrescente Terra no B e mesa romana no lugar dos abdominais.
Acrescente legpress/hack e passada/afundo no C. Não faça HIIT no dia de inferiores. 

[carlos.bas 6571]

Em 05/05/2024 em 21:12, andré_zinho disse:

Se pudessem analisar meu treino, e sugerir coisas pra modificar/remover/adicionar, pode ser qualquer coisinha, já seria de grande ajuda.

 

Treino A:

Epicondilite é só questão de tempo.

Pullover pra peito só se vc fizer da metade do movimento pra baixo...

 

Treino B

Pq do nada tu lança uma rosca direta no meio do treino de costas?

E do nada começa a alternar entre bíceps e antebraço...

Abdominais no final de um treino com quase 40 séries?

 

Treino C 

Não tá péssimo, só tá ruim. 

12 séries de abdominais e um HIIT no final? Treino tá mais fofo que o Telletubbies.

 

 

Pelo volume altíssimo + HIT , seu treino tá fraco, bem fraco.

 

 

 

[andré_zinho 1]

Em 05/05/2024 em 22:31, carlosfelipe.bas disse:

 

Treino A:

cé só questão de tempo.

Pullover pra peito só se vc fizer da metade do movimento pra baixo...

 

Treino B

Pq do nada tu lança uma rosca direta no meio do treino de costas?

E do nada começa a alternar entre bíceps e antebraço...

Abdominais no final de um treino com quase 40 séries?

 

Treino C 

Não tá péssimo, só tá ruim. 

12 séries de abdominais e um HIIT no final? Treino tá mais fofo que o Telletubbies.

 

 

Pelo volume altíssimo + HIT , seu treino tá fraco, bem fraco.

 

 

 

Epicondilite por conta do pullover?

E o que você mudaria pra diminuir o volume do treino? faria menos series ou tiraria algum exercício?
E eu não entendi o problema do HIIT

[carlos.bas 6571]

Em 06/05/2024 em 14:59, andré_zinho disse:

Epicondilite por conta do pullover?

E o que você mudaria pra diminuir o volume do treino? faria menos series ou tiraria algum exercício?
E eu não entendi o problema do HIIT

 

Epicondilite pelo excesso de movimentos de extensão de cotovelo.

 

Um pouco dos dois, treino é uma receita, os ingredientes em 80% das vezes são os mesmos.

 

Um exemplo no treino de peito = supino inclinado, supino reto, crucifixo inclinado, voador ou crossover...é isso.

Ainda tá pra existir alguém que não desenvolveu um bom peitoral com esses exercícios, aí vc muda a ordem, volume, tempo sob tensão e outras variáveis conforme a necessidade.

 

O "problema" do HIIT, 

Depois de um treino de pernas ou costas, ninguém tem energia pra fazer cardio intenso.

Por isso deixam pra dias de treino de outros músculos ou em dias de descanso.

 

Não é que seja proibitivo, mas é melhor fazer em outro horário ou dia.

[andré_zinho 1]

Em 06/05/2024 em 15:50, carlosfelipe.bas disse:

 

Epicondilite pelo excesso de movimentos de extensão de cotovelo.

 

Um pouco dos dois, treino é uma receita, os ingredientes em 80% das vezes são os mesmos.

 

Um exemplo no treino de peito = supino inclinado, supino reto, crucifixo inclinado, voador ou crossover...é isso.

Ainda tá pra existir alguém que não desenvolveu um bom peitoral com esses exercícios, aí vc muda a ordem, volume, tempo sob tensão e outras variáveis conforme a necessidade.

 

O "problema" do HIIT, 

Depois de um treino de pernas ou costas, ninguém tem energia pra fazer cardio intenso.

Por isso deixam pra dias de treino de outros músculos ou em dias de descanso.

 

Não é que seja proibitivo, mas é melhor fazer em outro horário ou dia.

Entendi... estava pensando mesmo em tirar o pullover do treino, eu quase não sinto peito nele (comparado aos outros 3 exercícios).

Sobre o excesso de movimentos de extensão de cotovelo, quais exercícios vc me recomenda fazer no lugar ?