Dúvida Ficha de treino, confusão.

[EtBilu fitness 3]

 Sou novo aqui no fórum. Preciso que me tirem uma dúvida. Não sei muito de musculação.

Pesquiso qual a melhor ficha de treino pra natural, aparece vários youtubers e blogleros falando cada um uma coisa diferente.

Na academia a qual treino a um tempo, o "instrutor" fez uma: A: Costas, B: Pernas, C Peito, ombro e Trapezio D Braços.

Não sei se isso vira, a longo prazo, eu vi treino como push pull and legs, eu achei interessante. Eu não faço ideia qual o melhor nem se esse meu treino está correto. Vcs que treinam a mais tempo natural, podem me dar uma ajuda.

 

 

[lorenzo_EP 11052]

Foge desse instrutor. 

 

 

[Vitor_Maromba 7858]

Em 01/05/2024 em 19:20, EtBilu fitness disse:

 Sou novo aqui no fórum. Preciso que me tirem uma dúvida. Não sei muito de musculação.

Pesquiso qual a melhor ficha de treino pra natural, aparece vários youtubers e blogleros falando cada um uma coisa diferente.

Na academia a qual treino a um tempo, o "instrutor" fez uma: A: Costas, B: Pernas, C Peito, ombro e Trapezio D Braços.

Não sei se isso vira, a longo prazo, eu vi treino como push pull and legs, eu achei interessante. Eu não faço ideia qual o melhor nem se esse meu treino está correto. Vcs que treinam a mais tempo natural, podem me dar uma ajuda.

 

 

 

Em 01/05/2024 em 19:22, lorenzo_EP disse:

Foge desse instrutor. 

 

 

 

Pode seguir essa que ele postou por uns bons anos.

[EtBilu fitness 3]

Então eu não sou um completo iniciante, que começou a 1 semana, treino a um tempo já, uns 10, 11 meses. Eu vi alguns resultados, fazendo do jeito que me passaram.

Tenho certas dúvidas a respeito desse treino que me passou, seria superior e inferior.

Daria pra estimular toda a porção das costas fazendo só 2 exercícios por semana? Do jeito que tava fazendo fazia 4 exercícios de costas. E tive uma progressão muito boa. Não ficaria muito denso fazer tudo superior de uma vez só? Aí não teria força de treinar o resto, caso eu falhe no primeiro exercício. 

[Visitante]

Pode fazer o treino do instrutor! Pede ajuda pra ele no que tiver dúvida, foca em progredir as cargas 

 

Lembra que dieta que vai ditar teus resultados 

[EtBilu fitness 3]

Em 01/05/2024 em 22:36, josemadruga_ disse:

Pode fazer o treino do instrutor! Pede ajuda pra ele no que tiver dúvida, foca em progredir as cargas 

 

Lembra que dieta que vai ditar teus resultados 

Mas esse treino, não tá ruim? Como falou o lorenzoep

[lorenzo_EP 11052]

Em 01/05/2024 em 23:10, EtBilu fitness disse:

Então eu não sou um completo iniciante, que começou a 1 semana, treino a um tempo já, uns 10, 11 meses. Eu vi alguns resultados, fazendo do jeito que me passaram.

Tenho certas dúvidas a respeito desse treino que me passou, seria superior e inferior.

Daria pra estimular toda a porção das costas fazendo só 2 exercícios por semana? Do jeito que tava fazendo fazia 4 exercícios de costas. E tive uma progressão muito boa. Não ficaria muito denso fazer tudo superior de uma vez só? Aí não teria força de treinar o resto, caso eu falhe no primeiro exercício. 

 

Com menos de 1 ano de treino, qualquer um é bem iniciante ainda. De qualquer forma, aquele treino foi pensado pra iniciantes, mas não serve só pra iniciantes. Eu treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente daquilo ali. Lembrando que aquela ficha é um ponto de partida, depois de 2-3 meses dá pra adicionar/trocar um outro exercício, conforme necessidade.

 

Não ficaria pesado fazer todo o upper duas vezes por semana, a ficha propõe baixo volume justamente por isso.

 

E acredita em mim: tu tá longe do momento de precisar trabalhar separadamente cada porção de um grupo muscular. Frequência (repetir os grupos na semana) e progressão são o mais importante agora. Por isso te disse pra fugir do instrutor, o que ele te passou vai na contramão de tudo que interessa pra quem tá começando. 

 

Obs: qualquer treinamento, com um mínimo de consistência, vai dar algum resultado. Não quer dizer que vai estar dando o melhor resultado possível.

 

EDIT: são três exercícios pra costas, uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remada aberta, mais do que suficiente.

 

Editado Maio 2, 2024 às 10:03 por lorenzo_EP

[Visitante]

Em 02/05/2024 em 00:26, EtBilu fitness disse:

Mas esse treino, não tá ruim? Como falou o lorenzoep

Cara, a questão que mais importante que um treino “perfeito” é tua constância e tu ter alguém pra te auxiliar a corrigir a técnica

 

treino que o Lorenzo passou é ótimo! E ele é uma excelente referência

Assim como existem outros treinos que também são ótimos e também funcionam. O que vai determinar teus resultados é tua constância, tu progredir cargas e tu ter uma ótima técnica

[GOK_U 0]

Em 02/05/2024 em 06:28, lorenzo_EP disse:

 

Com menos de 1 ano de treino, qualquer um é bem iniciante ainda. De qualquer forma, aquele treino foi pensado pra iniciantes, mas não serve só pra iniciantes. Eu treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente daquilo ali. Lembrando que aquela ficha é um ponto de partida, depois de 2-3 meses dá pra adicionar/trocar um outro exercício, conforme necessidade.

 

Não ficaria pesado fazer todo o upper duas vezes por semana, a ficha propõe baixo volume justamente por isso.

 

E acredita em mim: tu tá longe do momento de precisar trabalhar separadamente cada porção de um grupo muscular. Frequência (repetir os grupos na semana) e progressão são o mais importante agora. Por isso te disse pra fugir do instrutor, o que ele te passou vai na contramão de tudo que interessa pra quem tá começando. 

 

Obs: qualquer treinamento, com um mínimo de consistência, vai dar algum resultado. Não quer dizer que vai estar dando o melhor resultado possível.

 

EDIT: são três exercícios pra costas, uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remada aberta, mais do que suficiente.

 

Brother, essa remada aberta é aquela que faz na máquina ou que usa a barra? 

[lorenzo_EP 11052]

Em 02/05/2024 em 13:55, GOK_U disse:

Brother, essa remada aberta é aquela que faz na máquina ou que usa a barra? 

 

Qualquer uma. Sendo o mesmo padrão de movimento, escolhe o equipamento que preferir.