Relato Obeso grau III - preciso secar, e preciso de ajuda.

[surf 1659]

Dieta. Pelo relato de comer no horário errado inicia com 5-6 refs ao dia com 50-100g de vegetal verde em cada.

1600-1800kcal até baixar para uns 85kg. Depois pode subir pra 2000.

 

Regula esse horário de domir ai. Se tu fica no game até madrugada não vai conseguir secar mesmo.

[Naak 3]

Em 29/04/2024 em 17:24, Polaco88 disse:

Parabéns brother, isso aí!

 

e a dieta? Chegou a ver alguma coisa? 
 

Não tive tempo, mas de amanhã não passa!

[Naak 3]

Em 29/04/2024 em 17:31, surf disse:

Dieta. Pelo relato de comer no horário errado inicia com 5-6 refs ao dia com 50-100g de vegetal verde em cada.

1600-1800kcal até baixar para uns 85kg. Depois pode subir pra 2000.

 

Regula esse horário de domir ai. Se tu fica no game até madrugada não vai conseguir secar mesmo.

Quem me dera fosse no game, antigamente era! Mas é fazendo um projeto que ta tomando muito do meu tempo, que felizmente no meio de maio termina!

Sobre dieta, 1800 não é muito radical?

[Polaco88 555]

Em 29/04/2024 em 17:45, Naak disse:

Não tive tempo, mas de amanhã não passa!

Boa man, dieta eh essencial, não deixa isso pra traz.

tem calculadora de macros no fórum, um par de tópicos muito bons pra aprender. 
 

dieta é prioridade!

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Dá uma olhada nesse tópicos:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

[surf 1659]

Em 29/04/2024 em 17:46, Naak disse:

Quem me dera fosse no game, antigamente era! Mas é fazendo um projeto que ta tomando muito do meu tempo, que felizmente no meio de maio termina!

Sobre dieta, 1800 não é muito radical?

 

Pra obeso não. Por isso falei para aumentar depois, quando sair da obesidade.

Tem nutricionista e médico que recomendaria até menos, afinal nesse nível e com fatores desconhecidos, vc pode ter um infarto a qualquer momento.

[Ruy Barbosa 55]

Em 29/04/2024 em 19:48, surf disse:

 

Pra obeso não. Por isso falei para aumentar depois, quando sair da obesidade.

Tem nutricionista e médico que recomendaria até menos, afinal nesse nível e com fatores desconhecidos, vc pode ter um infarto a qualquer momento.

Particulamente acho uma dieta regrada mais dificil que jejum intermitente (pra quem mora sozinho). Mas se 19 anos tivesse, focaria em corrida e dieta. Só o fato de conseguir correr casa vez mais vai the estimular a manter a dieta.

[Naak 3]

Em 29/04/2024 em 20:34, Ruy Barbosa disse:

Particulamente acho uma dieta regrada mais dificil que jejum intermitente (pra quem mora sozinho). Mas se 19 anos tivesse, focaria em corrida e dieta. Só o fato de conseguir correr casa vez mais vai the estimular a manter a dieta.

Po, jejum judia demais do cara, se alguém me falar que vai ser mais tranquilo, eu topo. Mas querer não quero não HUAHAUHAU

Sobre corrida e dieta, curto correr hein!

 

Em 29/04/2024 em 19:48, surf disse:

 

Pra obeso não. Por isso falei para aumentar depois, quando sair da obesidade.

Tem nutricionista e médico que recomendaria até menos, afinal nesse nível e com fatores desconhecidos, vc pode ter um infarto a qualquer momento.

Montei uma bobeirinha aqui, vou testar, nem é tão pouco mesmo, fica -600 da minha TMB.

[Polaco88 555]

Em 29/04/2024 em 20:36, Naak disse:

Po, jejum judia demais do cara, se alguém me falar que vai ser mais tranquilo, eu topo. Mas querer não quero não HUAHAUHAU

Sobre corrida e dieta, curto correr hein!

 

Montei uma bobeirinha aqui, vou testar, nem é tão pouco mesmo, fica -600 da minha TMB.

Cuidado com as dietas mirabolantes man

 

tenta fazer umas 5 refeições por dia, fraciona legal as proteínas e carbos, e tenta no começo montar algo que te dê aderência. Mudar muito drasticamente pode ser um tiro no pé, te causar compulsão e só piorar a situação . 
 

primeira coisa: aderência. Depois vai reduzindo as kcals até algo sustentável.

[Ruy Barbosa 55]

Em 29/04/2024 em 20:36, Naak disse:

Po, jejum judia demais do cara, se alguém me falar que vai ser mais tranquilo, eu topo. Mas querer não quero não HUAHAUHAU

Sobre corrida e dieta, curto correr hein!

 

Montei uma bobeirinha aqui, vou testar, nem é tão pouco mesmo, fica -600 da minha TMB.

Cara, eu cheguei a 116 e com jejum intermitente perdi 18kg em 3 meses. Claro que nessa vai massa magra também, mas depois malhando recuperei e hoje estou melhor que quando eu era atleta (em volume muscular). 

Mas jejum intermitente é fácil, desde que você não pense muito nisso. Claro, com alguém jantando na sua casa fica bem complicado.

 

De toda forma, faça substituições saudáveis na sua dieta. Pão por frutas e coisas assim.