Relato DIARIO DO GORDO - Obeso Grau III

[Naak]

Sumi, mas não to morto, chuvas fortes no RS.

 

Enfim, lower feito ontem, hoje com dores nas pernas, mas normal, dietinha tá sendo feita. 1800kcal sem sofrimento. Tô comendo até menos, pois as não chegou ainda o whey que ficaria para tarde.

 

Segunda trago atualizações.

[Little Chubby]

Acompanhando, tbm sou do sul, espero que esteja bem! 

[Naak]

Sumi, parei de treinar, vou voltar.

 

Arrumei o treino de novo.

 

Upper 1

Supino reto 4x3-6

Remada pendlay 4x3-5

Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10

Supino inclinado 45° halteres 3x8-10

Elevação lateral 3x8-12

Rosca scott 3x8-12

Tríceps polia 3x8-12

 

Lower 

Agachamento 4x3-5

Terra 3x3-6
Afundo (DB) 4x6-10
Extensora 3x8-10

Cadeira flexora 3x8-10
Panturrilha sentado 3x10-12

 

Upper 2

Desenvolvimento barra 3x3-5

Remada alta 3x10-12
Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10

Remada baixa polia 3x8-10

Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12

Rosca polia 3x8-12

Tríceps francês polia 3x8-12

 

-

 

Vou ir com essa divisão aqui, segunda to na academia já.

Divisão semanal

• Segunda: Corrida intervalada + Upper 1
• Terça: Lower
• Quarta: Corrida contínua moderada
• Quinta: Upper 2
• Sexta: Corrida longa (ritmo confortável)
• Sábado: Descanso ou mobilidade
• Domingo: Descanso ou corrida leve regenerativa (opcional)

-

 

Dieta vai ser 2306kcal, não vou forçar mais que isso pq quero manter pelo menos 50g de gordura e uns 200g de carbo, abaixo disso sei que não vai ter aderência, ta com 2,2g/kg de proteina. To sem whey nenhum ainda, mas acho que vou entrar com o HD da Black Skull.

 

-

 

Meu maior foco é a corrida, tenho uma prova alvo no inicio de maio. 10km, quero fazer em 80min.

 

 

Editado Fevereiro 16, 2025 às 01:18 por Naak

[Naak]

Dei start no processo, agora só seguir 

Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE

Supino Reto 4x6/40kg@4

Pendlay Row4x6/40kg@5

Pulley frente3x10/30kg@5

Supino Inclinado3x10/24k@5

Elevação lateral3x12/[email protected]

Rosca Scott3x8/10@5

Tríceps Polia3x12/30@5

 

Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5

-

Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey.

-

Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

Editado Fevereiro 17, 2025 às 12:43 por Naak

[Power_tr00]

acompanhando

[adaounder]

Acompanhando 

[Naak]

Acabei de voltar de uma corrida de rua, bem de leve, na chuva.

 

1min trote X 2min caminhada (9 ciclos totalizando 28 min, nao bate exato, mas a troca dos timers no cronometro fecha ahahahahha)

 

Editado Fevereiro 18, 2025 às 01:01 por Naak
E1: adcionar imagem

[Naak]

METEMO LEG DAY.

 

Invoco o @ThorMitologicamenteAcurado pra analisar esse agacho de frangolino

-

Minha bermuda rasgou, tive que amarrar o casaco de uma amiga pra terminar o treino, paciencia.

-

Exercicio - SériesxReps/Peso@RPE

Agachamento - 4x5/50kg@5

Terra - 3x6/70kg@6 - No vídeo, eu gravei sem step em baixo,  mas depois coloquei, fica mt baixo, ai com o step dá altura de competição

Extensora - 3x10/60kg@7

Cadeira flexora -  3x8/50kg@7

Panturrilha sentado -  3x20 (tive que revezar e o mano só fazia com 20kg)/20kg@7

 

Video agacho

https://photos.app.goo.gl/KjuQ6uAHjXB2udLL6

Video terra

https://photos.app.goo.gl/7kFomseuw935hRTW6

 

Tirei o afundo pq literalmente nn tive equilíbrio pra fazer, inclusive, alguma dica do que colocar no lugar?

[adaounder]

Sua sorte que vc viu que a bermuda rasgada ainda na academia 

Uma vez só vi em casa e não faço ideia desde quando a bendita estava rasgada