Relato DIARIO DO GORDO - Obeso Grau III

[T. Wall]

Acompanhando aqui.

[Naak]

caralho, mo preguica de postar, mas bora.

 

segunda rolou treino mais rodagem e hj rolou treino normal

 

U1

Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE

Supino Reto 4x6/50-70@6-7

Pendlay Row 4x6/70@6

Pulley frente 3x12/[email protected]

Supino Inclinado 3x12/[email protected]

Elevação lateral 3x12/14@6

Rosca Scott 3x12/14@6

Tríceps Polia 3x12/35@5

 

L1

Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE

Agachamento 4x5/[email protected]

Terra 3x5/120@7

Extensora 4x12/60@7

Cadeira flexora 3x10/30@7

Panturrilha sentado 3x10/40@7

 

Agacho subindo hein @ThorMitologicamenteAcurado, naquelas conta, daria quantos KG? to com 116 kg e ai nn tem o peso da barra, mas ela pesa uns 12kg.

 

Videos de alguns exercicios: https://photos.app.goo.gl/Y2vPdivKCmudwQtE9

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/02/2025 em 21:57, Naak disse:

Agacho subindo hein @ThorMitologicamenteAcurado, naquelas conta, daria quantos KG? to com 116 kg e ai nn tem o peso da barra, mas ela pesa uns 12kg.

 

Tá subindo extremamente bem mano.

 

Considerando 5 reps com 80kg + 12kg da barra (1RM estimado fica em 107kg) com seu BW de 116kg dá um Wilks de 73,73.

 

Sobre o peso da barra: Vamos considerar, para barras não Olímpicas, 1kg a cada 20cm. Então uma barra não Olímpica de 2m teria 10kg. Mede a altura da barra depois.

 

Tô juntando uns agachos pra fazer mais um episódio de analisando agachos, posso colocar esse seu lá junto quando lançar?

 

Editado Fevereiro 26, 2025 às 20:44 por ThorMitologicamenteAcurado