Ajuda nas panturrilhas de sabiá!!

[Oliveiralan 855]

Em 26/04/2024 em 15:36, Layne Cornell disse:

o problema é justamente meu braço kkkkkkkkkk tenho 36-36,5cm relaxado e 37,5-38cm contraído

isso com 67,5cm de coxa e 104cm de glúteo

 

eu invejo quem tem genética boa pra braço

Eu já tenho genética pra superior, mas to focando no inferior agora no bulk pra aumentar hahahah Ombro eu nem treino e o negócio arredonda, até diminui o treino.

[Visitante]

Tem como atualizar um antes e depois em fotos meu mano ?

[Gil23 53]

Em 26/04/2024 em 17:00, Natural sofredor disse:

Tem como atualizar um antes e depois em fotos meu mano ?

 
como assim? Antes e depois do que?

Editado Abril 26, 2024 às 20:07 por Gil23

[numcreionisso. 103]

Em 26/04/2024 em 17:07, Gil23 disse:

 
como assim? Antes e depois do que?

Ele quer uma foto de quando tu não treinava e uma foto de agora.

Editado Abril 26, 2024 às 20:13 por OliveiraSam

[Gil23 53]

Em 26/04/2024 em 17:11, OliveiraSam disse:

Ele quer uma foto de quando tu não treinava e uma foto de agora.

 
Rapaz aí vou ter que caçar foto muito antiga, de quando era adolescente, eu treino desde os 16-17 anos, só que nunca treinei com consistência e dieta adequada. 
 

nos últimos 5-6 meses que estou mantendo a consistência, sair de 59kg e hoje estou com 65kg praticamente, estou relatando tudo no meu diário de treino. Objetivo é 1 ano de Bulking com excedente calórico pequeno, se eu chegar nos 72kg já vai ser top, tenho 1.77m de altura, acredito que com uns 75kg e o mesmo bf que tenho hoje já vou tá com um shapezinho legal.

Editado Abril 26, 2024 às 20:51 por Gil23

[RnKS 139]

Em 26/04/2024 em 13:30, Oliveiralan disse:

Panturrilha e um músculo que eu mais vejo o pessoal treinando errado e fofo, tem uns caras na academia com 100kg

Vejo muito isso... nego com 50 de braço seco e a panturilha bem fina... genética?? Talvez, mas já treinou panturilha para valer?? Com quase certeza.. não 

[lorenzo_EP 11.296]

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.

 

Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).

 

Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.

 

[Gil23 53]

@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?

[lorenzo_EP 11.296]

Em 26/04/2024 em 21:52, Gil23 disse:

@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?

 

Lógico. Não que sejam grande coisa, mas de 34 pra 38cm é uma diferença. 

 

[Ericles96 98]

Em 27/04/2024 em 16:00, lorenzo_EP disse:

 

Lógico. Não que sejam grande coisa, mas de 34 pra 38cm é uma diferença. 

 

Me encontro nos 34 ainda. 38 resolveria minha vida.