Ajuda nas panturrilhas de sabiá!!

[Gil23 53]

Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las?

 

atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim:

 

Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi.

 

Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum:

 

foto com bermuda normal

https://ibb.co/MpKgJJN

 

foto com bermuda levantada 

https://ibb.co/1XtFSmP

 

foto da inserção 

https://ibb.co/BgpY1W9

 

 

 

[carlos.bas 6452]

Em 26/04/2024 em 12:50, Gil23 disse:

atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim:

 

 

Enquanto não aumentar bastante o seu peso, não vai desenvolver panturrilhas.

 

Panturrilha é a combinação de peso corporal alto + treino.

[mzampieri 1670]

Fala mano, oq ta falando é comida pra elas se desenvolverem... outra dica boa é pico de contração e também alongar bem elas na descida. 

[Gil23 53]

Em 26/04/2024 em 13:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Enquanto não aumentar bastante o seu peso, não vai desenvolver panturrilhas.

 

Panturrilha é a combinação de peso corporal alto + treino.

As vezes penso que não tem jeito, é genética, quem tem tem e quem não tem ja era, meu irmão tem as panturrilhas gigante e é seco o menino!

[krebz 3754]

 

segue umas dicas do falecido John

[HeiseN_ 3299]

Comida, soca peso sem sacrificar a amplitude.

 

[Gil23 53]

Em 26/04/2024 em 13:01, mzampieri disse:

Fala mano, oq ta falando é comida pra elas se desenvolverem... outra dica boa é pico de contração e também alongar bem elas na descida. 

Fala man! cara eu ganhei de outubro de 2023 pra cá cerca de 5kg e se as miseráveis cresceu muito foi 0,5cm, acredita?

[mzampieri 1670]

Em 26/04/2024 em 13:05, Gil23 disse:

Fala man! cara eu ganhei de outubro de 2023 pra cá cerca de 5kg e se as miseráveis cresceu muito foi 0,5cm, acredita?

po, 6 meses 0,5cm pra quem não ta em bulking... acho que ta bem ok. Os musculos crescem com comida, sem exceção brother, tem que comer pra crescer a marditinha hahahahahaha

[numcreionisso. 103]

Em 26/04/2024 em 12:50, Gil23 disse:

Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las?

 

atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim:

 

Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi.

 

Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum:

 

foto com bermuda normal

https://ibb.co/MpKgJJN

 

foto com bermuda levantada 

https://ibb.co/1XtFSmP

 

foto da inserção 

https://ibb.co/BgpY1W9

 

 

 

Fala irmão!
Pantu é um bagulho complicado, mais pro lado da genética ( eu não treino a minha a meses e tenho 46cm de pantu )
Então eu não consigo opinar muita coisa kkkkk
Mais ela cresce conforme o desenvolvimento da estrutura do corpo ( claro não deixe de treinar ela )
E mete comida pra dentro.

Se não resolver tu aplica nela 3x na semana ( Brincadeira a parte ) 
 

Mais espero que tu consiga suas pantu gg irmão!

Estou na torcida!  

[Gil23 53]

Em 26/04/2024 em 13:08, mzampieri disse:

po, 6 meses 0,5cm pra quem não ta em bulking... acho que ta bem ok. Os musculos crescem com comida, sem exceção brother, tem que comer pra crescer a marditinha hahahahahaha

 
Não man, tô em bulking desde outubro do ano passado, por isso os 5kg a mais, eu tinha 60kg e hoje to com 64.8kg em jejum, 1,77cm de altura, bf na avaliação antropométrica deu 9,01%, tenho tudo relatado no meu diário.