1 ano de EAs - Relato completo com imagens.

[nutellaFalante 1]

Fala pessoal, bom dia. Um tempo atrás fiz um post retirando algumas dúvidas sobre meu primeiro contato com EAs, na época com 1 ano de treino ja estava decidido a começar um protocolo para acelerar meu progresso visto que iniciei muito tarde na musculação/fisiculturismo e pretendo competir de vez em quando para me desafiar como pessoa e ver que posso sempre fazer melhor do que vinha fazendo. 
Não me arrependo de ter começado muito cedo mas cometi vários erros e acertos durante esse ano então gostaria de compartilhar e ter um feedback de vocês.

Primeiro de tudo, nunca pretendi viver do fisiculturismo, pra mim é só um hobby.

Altura: 178

Inicio protocolo: 20 de março (reconhecimento)
1.5ml durateston/sem 

usei 40mg de ox pre treino durante alguns dias pq tinha jogado aqui em casa que ganhei de um amigo, mas nao estava no plano.

Fase 2: 12 de setembro
1ml durateston 2x/semana
1ml masteron 3x/semana

Fase 3: 10 de janeiro
1.2ml durateston a cada 4 dias
0.5ml deca a cada 4 dias

Fase 4: 16 março - 20 abril
1ml deca a cada 4 dias
0.5ml dura/ semana

Atualmente off ergogenicos por algumas semanas para dar um descanso pro corpo, esse tempo não vai ser o suficiente para baixar a libido. Continuo treino normalmente. Dieta na seção específica.

Vamos lá, no inicio do protocolo eu estava muito influenciado pela questão de uma dura por semana, inclusive fiquei varios meses com esse protocolo, mas contratei um treinador pra me ajudar e resolvemos aumentar e adicionar um masteron para ajudar na lipólise/retenção.
Em janeiro ja começamos a ver a necessidade de adicionar a deca para aumentar a massa muscular e iniciar uma transição para um protocolo deca base tendo em vista que tive colateral de manchas na pele causadas pela acne, não tive muita acne mas talvez por morar em uma região onde é normal fazer 38 graus diariamente ficar sem camisa e consequentemente ficar apertando as espinhas pode ter ocasionado isso.

BF:
Iniciei na musculação com cerca de 30% de BF (84kg):  https://imgur.com/a/C8P1PIZ
Quando decidi iniciar o protocolo acredito que 20% de BF (78kg): https://imgur.com/a/KsyNAud

Daqui pra frente meu peso oscila entre 79 e 82 (motivos no topico dieta), e não sei muito bem dizer o meu nível de BF

Setembro (fim fase 1, inicio fase 2): https://imgur.com/a/p5SkscL
Janeiro (fim fase 2, inicio fase 3): https://imgur.com/a/eV9KRvX

Meiados de março (fim fase 3,inicio fase 4) Peso: 80.1kg: https://imgur.com/a/olR9zZR
Foto atual (4 dias carbo baixo e 8l de agua, em jejum sem flexionar) Peso: 77.6kg: https://imgur.com/a/4mvGgyQ


Treino:
Talvez a parte mais facil visto que encontrei um treinador que é bem alinhado com o que eu estudo e acredito dentro da musculação. Como o período de tempo é muito grande não acho que consiga colocar todos os treinos aqui mas a filosofia é basica:

Descanso - acima de 2min para exercícios multiarticulares (supino, agachamento etc). e no minimo 1:30 para exercicios mais simples.

Volume: Pelo que vejo minha média semanal sempre fica na faixa de 12-16 series por grupamento no dia, então dependendo do foco pode se chegar em média 25 séries semanais pra determinado músculo.
Por exemplo atualmente tenho dois treinos de perna, quadriceps/ posterior e gluteo, então mesmo sendo dois treinos de perna como os grupamentos são diferentes o volume semanal fica na faixa de 16. Ja o peito que considero o ponto mais fraco (pq tudo ta fraco kkk) tem 2 dias diferentes na semana totalizando 24 series semanais.

Periodização: Mudou um pouco durante esse período pois troquei de academia e tive algumas mudanças de horário, mas o atual é ABoffCAoffBD
C e D na teoria é o mesmo (perna) mas como são musculos diferentes eu gosto de colocar assim para nao dar um entendimento de pouco descanso entre os dois treinos. Então aqui sempre mantendo 3 dias de descanso entre treinos pro mesmo grupamento e com mais dias off para fazer cardio que não consigo nos dias de treino.



Cardio: A idéia no inicio era 40min 5x na semana sempre mantendo os batimentos entre 140-150, mas raramente fazia. Atualmente estou realizando 2 horas de cardio no dia de descanso e 30 minutos nos dias que consigo a média da umas 6 horas de cardio por semana sem errar.

Dieta: Com certeza a parte que menos dei importância e que mais me arrependo de não ter feito correto desde o início. Desde que comecei até o momento sempre estive em deficit calórico (na teoria kkkk) mas passei meses sem acertar uma semana sequer. Tinha direito a 1 ref livre por semana e fazia 2/3, e eu só gosto de pizza entao era sempre uma bomba calórica.
Atualmente ja estou a mais de 2 meses sem errar, inclusive a mais de 2 semanas sem refeição livre. 
Nessa última semana a partir do dia 20 quando cortamos os ergogênicos fiz 5 dias de carbo baixo com 8l de água.
A dieta atualmente esta em 2100 calorias no dia de carbo normal e 1600 no dia de carbo baixo.
O motivo de estar fazendo essa "mini finalização" apertando mais as calorias e tentando extrair o máximo de retenção é para ter um bom inicio de partida para o meu primeiro bulking.

Manipulados: Durante esse tempo os principais manipulados que usei foram:
NAC - 1.2g tsd
Vit D - 5000ui tsd
Saw palmetto - 320mg tsd
multivitaminico - 2 capsulas
Cafeína pré treino
7g creatina.
No último mes adicionei 10mg ioimbina em jejum nos dias em que faço duas horas de cardio.

 

Exames: fiz 2x durante o protocolo tudo dentro dos conformes, a única alteração que tive foi no ultimo exame:
TGO e TGP 10-15 pontos acima da média de laboratório, como não estava utilizando nenhum agressor ao fígado (somente testo e deca) eu coloco esse aumento muito em cima da dieta porca com muita gordura e o treino que também pode elevar esses níveis.
Planejo ir em um cardiologista para realizar um check-up no coração também pois até o momento só fiz exames laboratorias de sangue.


Acne: Comecei a utilizar sabonete de enxofre e Actine recentemente, sem melhoras por enquanto. Acredito que terei que recorrer ao roacutan tendo em vista que tinha um caso grave de acne na adolescencia e iniciei o tratamento mas interrompi com 3 meses pois a pele ja tinha limpado.

---------

Ainda estou entendendo todo o processo para verificar meu principais erros e acertos, varios deles ja corrigidos como a dieta e cardio. Mas qualquer dica/ajuda e comentário é sempre bem vindo.
Apesar das manchas na pele e de eu não achar que extrai todo o potencial que poderia durante esse período por conta dos erros ainda sim estou feliz com o resultado, não estou acomodado e planejo melhorar sempre. 

Um obrigado ao @josemadruga_ que respondeu minhas perguntas no tópico anterior, teria feito muito mais cagada.

Editado Abril 26, 2024 às 15:24 por nutellaFalante