Avaliação Este plano de Treino está bom para HIPERTROFIA?

[Bebê Chorão 7]

Boa noite a todos, gostaria da valorosa opinião de vocês sobre meu plano de treinamento, irei destacar alguns pontos e expor o treino de forma resumida.
Observações:
Tempo de treino:  2 anos
Objetivo: Hipertrofia
Ganhos: 12kg em 24 meses
Pontos Fortes: Quadríceps, Posterior de coxa e antebraço.
Pontos Fracos: Bíceps e Tríceps (Dificuldade em ganhar volume nos braços, atualmente tenho 36cm de braço)

TREINO:
A -  Costas, Tríceps e Deltoide lateral:
B -  Peito e Bíceps
C- Quadríceps, Posterior de Coxa e panturrilha (Alternando entre ênfase em quadriceps e Posterior)

Treino de segunda a sexta-feira e atualmente estou em superávit calórico.

[Nunomoreira 21]

Em 23/04/2024 em 22:30, TheGuituita disse:

Boa noite a todos, gostaria da valorosa opinião de vocês sobre meu plano de treinamento, irei destacar alguns pontos e expor o treino de forma resumida.
Observações:
Tempo de treino:  2 anos
Objetivo: Hipertrofia
Ganhos: 12kg em 24 meses
Pontos Fortes: Quadríceps, Posterior de coxa e antebraço.
Pontos Fracos: Bíceps e Tríceps (Dificuldade em ganhar volume nos braços, atualmente tenho 36cm de braço)

TREINO:
A -  Costas, Tríceps e Deltoide lateral:
B -  Peito e Bíceps
C- Quadríceps, Posterior de Coxa e panturrilha (Alternando entre ênfase em quadriceps e Posterior)

Treino de segunda a sexta-feira e atualmente estou em superávit calórico.

Opinião : 

 

- Upper-Lower + Braço 

 

- PPL + upper/lower 

 

Mas tudo depende do volume , não sei que volume está fazendo de momento nos braço , mas a não evolução pode ser derivada a fraca evolução que está tendo .

 

por vezes compensa baixar o volume e aumentar a intensidade. 

[PedroAfonso44 72]

Posta uma foto, eu cheguei aqui achando que peito era meu ponto forte e a galera me passou a realidade.

[carlos.bas 6514]

Em 23/04/2024 em 18:30, TheGuituita disse:

Pontos Fracos: Bíceps e Tríceps (Dificuldade em ganhar volume nos braços, atualmente tenho 36cm de braço)

 

Dificuldade comum de quem tem braços compridos.

 

• Treine eles com o máximo de controle do movimento, quando começar a ramelar a execução, encerra a série.
• Faixa de repetições maior (Entre 10 e 15 repetições)
• Rosca Martelo > Rosca direta > Rosca Scott - vê se o teu treino atual tem algo parecido com isso nessa ordem.
• Paralelas > Pushdown > Tríceps Francês - mesma coisa do anterior.

 

[Bruuninho 667]

Você quer opinião sobre o treino mas não postou ele 🤡

[jovemsonhador 539]

Geralmente quem tem os braços como ponto fraco, também tem dorsais e peitorais fracos.

 

É difícil ver alguém que tem dorsais e peitorais bem definidos com braço meia boca kkk. Os braços são a consequência dos demais.

 

Enfim, faltou o treino, cadê? Tu postou somente a divisão.

[Bebê Chorão 7]

Bom dia senhores, segue treino completo e fotos para analise.

TREINO
A -  Costas, Tríceps e Deltoide lateral:
1x12  BARRA FIXA
4X10 PULLEY FRENTE
4X10  REMADA BAIXA NA POLIA
4X10 REMADA ALTA NA MAQUINA
3X12 PULLDOWN 
4X10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER
4X10 ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO
4X12 TRICEPS PULLEY POLIA
4X12 TRICEPS TESTA POLIA
4X10 TRICEPS FRANCES POLIA
B -  Peito e Bíceps
4X12 SUPINO INCLINADO HALTER
4X12 SUPINO RETO MAQUINA
4X10 CROSSOVER ALTO
4X10 CROSSOVER RETO
4X8 ROSCA DIRETA POLIA
4X12 ROSCA SCOTT MAQUINA
4X12 ROSCA MARTELO
4X12 ROSCA INVERSA
C- Quadríceps, Posterior de Coxa e panturrilha (Alternando entre ênfase em quadriceps e Posterior)
4X10 AGACHAMENTO LIVRE
4X10 LEG 45º
4X12 EXTENSORA
4X10 FLEXORA DEITADO
4X10 FLEXORA SENTANDO
4X12 FLEXORA UNILATERAL
4X12 PANTURRILHA SENTANDO
4X12 PANTURRILHA EM PÉ

SEGUE FOTOS RECENTES DO MEU FÍSICO:

FOTO 01 (Não consegui simplificar a URL) https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPdvO0wDZlD4RtWZD_D80UtFH4jtN4bSY_Qw-daLBT5WNiE8jSTHBs_tdBSnDRB_XfxGIIn7PI3yV8EXi0tBuayQ6-pq5SN5ijCm8kVtFLNbnDStfq4rhktuRZbckZTyI2iDg2p0QrEOliY4eMXGycR=w361-h642-s-no-gm

FOTO 02

FOTO 3
 

Editado Abril 24, 2024 às 13:14 por TheGuituita
Inserir foto 1 em URL

[somedieyoung_ 3169]

Brother minha opinião olhando tuas fotos, sinceramente tu não tem um ponto forte que destaca tanto assim teu físico, é bem difícil alguém com pouco tempo de treino realmente precisar focar unicamente em algo. 

[lorenzo_EP 10996]

O treino tá bem ruim. MUITO volumoso, muitos exercícios redundantes (mesma função) e divisão ruim.

 

EDIT: dá uma lida nesses posts:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

 

Editado Abril 24, 2024 às 14:06 por lorenzo_EP

[numcreionisso. 103]

Em 24/04/2024 em 10:09, TheGuituita disse:

Bom dia senhores, segue treino completo e fotos para analise.

TREINO
A -  Costas, Tríceps e Deltoide lateral:
1x12  BARRA FIXA
4X10 PULLEY FRENTE
4X10  REMADA BAIXA NA POLIA
4X10 REMADA ALTA NA MAQUINA
3X12 PULLDOWN 
4X10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER
4X10 ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO
4X12 TRICEPS PULLEY POLIA
4X12 TRICEPS TESTA POLIA
4X10 TRICEPS FRANCES POLIA
B -  Peito e Bíceps
4X12 SUPINO INCLINADO HALTER
4X12 SUPINO RETO MAQUINA
4X10 CROSSOVER ALTO
4X10 CROSSOVER RETO
4X8 ROSCA DIRETA POLIA
4X12 ROSCA SCOTT MAQUINA
4X12 ROSCA MARTELO
4X12 ROSCA INVERSA
C- Quadríceps, Posterior de Coxa e panturrilha (Alternando entre ênfase em quadriceps e Posterior)
4X10 AGACHAMENTO LIVRE
4X10 LEG 45º
4X12 EXTENSORA
4X10 FLEXORA DEITADO
4X10 FLEXORA SENTANDO
4X12 FLEXORA UNILATERAL
4X12 PANTURRILHA SENTANDO
4X12 PANTURRILHA EM PÉ

SEGUE FOTOS RECENTES DO MEU FÍSICO:

FOTO 01 (Não consegui simplificar a URL) https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPdvO0wDZlD4RtWZD_D80UtFH4jtN4bSY_Qw-daLBT5WNiE8jSTHBs_tdBSnDRB_XfxGIIn7PI3yV8EXi0tBuayQ6-pq5SN5ijCm8kVtFLNbnDStfq4rhktuRZbckZTyI2iDg2p0QrEOliY4eMXGycR=w361-h642-s-no-gm

FOTO 02

FOTO 3
 

Creio que o treino esteja muito volumoso irmão
As vezes, o menos é mais
Fazer alguns dia off na semana de estratégia, e colocar alguns exercícios que foque em outras partes e não apenas na mesma função.