Dicas sobre treino

[Paulo rhenan fly 0]

Eu gostaria de saber a opinião sobre o meu treino. Vou mostrar para vocês como esta sendo, juntamente com as cargas

 

Segunda: Costas - Remada baixa aberta e fechada (45 a50 kg), Pulley Frente (50 kg), cavalinho(50kg), Remada curvada (25 kg de cada lado), Remada Unilateral (30 kg de cada Lado), Serrote (22kg), Pulldown(40kg)

 

Terça : Peito - Peck Deck(80 kg), Fly (50 kg), Supino Reto ( 20 kg), Supino Inclinado (22 kg), Pullover ( 30 kg), Crossover (todas variações de 10 a 15 kg), Supino declinado na maquina( 35 kg de cada lado) 

 

Quarta- Perna - Agachamento Livre ( 30 kg), Leg Press ( 280 kg), Leg Panturrilha ( 70 kg), Cadeira extensora e flexora ( 70 kg), Panturrilha sentado (35 kg), Abdutor e adutor ( Zero a maquina) 

 

Quinta - Ombro - Desenvolvimento Militar maquina ( 35 kg de cada lado), Arnold ( 15kg de cada lado), Elevaçao Frontal com anilha (  10 kg), Elevaçao Lateral( 8 kg de cada lado), Desenvolvimento Com barra(15 kg), Elevaçao unilateral na polia( Sem peso), Crucifixo Invertido na maquina e com halter ( 10 kg), Ombro na Polia aquele vai na testa (50 kg), Encolhimento (35 kg), Remada com a barra(10 kg) 

 

Sexta - Braço- Rosca no banco inclinado ( 10 kg), Rosca direta com a barra( 9 kg), Rosca alternada - 5 kg, Rosca concetrada ( 10 kg), rosca scott ( 10 kg), Triceps frances - 22 kg, triceps frances unilateral 10 kg, Martelo - 10 kg, triceps testa na polka 35 kg, triceps barra e corda (35kg),

 

Tenho 1,78 de altura e peso 92 kg, eu pesava 120 kg, eu estou conseguindo emagrecer porem nao estou definindo, estou há 8 meses na academia, o que eu preciso melhorar? Busco opiniões 

Editado Abril 23, 2024 às 17:56 por Paulo rhenan fly