[DIÁRIO] dos 126kg ao shape inexplicável

[sneeky]

Boa tarde a todos, relatando mais 2 treinos da semana passada aqui, o AB2

 

Supino inclinado Halter 2x10x30kg (Aqui senti as séries muito boas, vou partir pra 32kg no proximo treino)
Remada baixa fechada máquina 3x10x80kg ( Essa máquina é muito boa, da pra colocar um peso bom e fazer o movimento perfeito, ajuda já que as polias da minha academia não tem mais que 50kgs)

Voador 3x10x12,5kg

Puxada Fechada 3x10x55kg ( pra min é um dos melhores exercicios de costas, consigo sentir todos os musculos na execução, claro que o peso acaba sendo prejudicado)

Supino Reto Fechado 3x12x20kg ( Primeira vez que fiz o supino fechado e achei meio desconfortável, alguém tem outro exercício de triceps que eu possa substituir?)

Rosca direta 3x10x12kg 

Elevação Lateral 3x10x12kg ( Rosca direta e a elevação foram feitas meio na pressa, quando eu vi era 22:50 da sexta e os cara quase tavam me expulsando da academia kkkk acho que isso prejudicou um pouco mas consegui executar as 3 séries)

 

B2

Cadeira Flexora 3x10x70kg 

Stiff com halter 3x8x20kg ( Senti um pouco de dificuldade na execução do stiff, vou tentar fazer com a barra na proxima)

Cadeira Extensora 3x10x70kg

Bulgaro no smith 2x8x20kg ( Aqui quase fui de F, não sou acostumado a fazer Bulgaro mas até que as reps sairam muito bem no smith, a ajuda de um amigo na execução tbm pesou para a melhora, antes eu queria colocar meu pé bem no meio e ficava desequilibrado)

Leg press 3x10x180kg (Aqui já tava só a capa do batman, não consegui manter os 200kg, mas pro proximo vou voltar)

Panturrilha no leg 3x10x140kg

 

Treino de pernas tive uma leve caída em comparação ao ultimo, mas acho que é a fadiga de não estar acostumado a treinar perna 2 vezes na semana, essa próxima espero que consiga pelo menos manter os pesos do A1.

Se alguém tiver alguma opinião sobre os treinos agradeço, ainda estou testando esse ab2x, mas senti que falta algumas variações no treino de perna, já que minha perna é é com certeza meu ponto fraco, principalmente os glúteos e a linha da cintura).

[sneeky]

Boa tarde meus queridos, semana passada foi hard, faculdade e trabalho me tiraram muito tempo, consegui ir 3x a academia apenas, e também fui no treino de basquete que voltou esse mês, joelho já pediu arrego. Apesar disso dei meu melhor nos treino, vou tentar fazer o B2 hoje na segunda, e ver como faço os 4 treinos durante o resto da semana

 

Semana de baixo rendimento pelos treinos rápidos. Fiz apenas o A1, B1 e A2.

A1 03/04/2025

Supino Reto com barra 3x7x80kg

Puxada Aberta 3x10x70kg

Desenvolvimento com halter 3x10x22kg

Remada Curvada 3x8x50kg

Triceps frances na polia 2x10x25kg

Rosca Direta 2x8x12kg

Remada alta com pegada aberta 2x8x25kg

 

B1 04/04/2025

Cadeira extensora 3x10x70kg

Agachamento 2x6x100kg, 1x4x120kg, fiz esse PR pro campeonato e não postei > MULA, mas deixei ai no final do tópico.

Leg press 1x10x200kg 2x8x240kg, aqui também bati PR, nunca tinha feito com 240kg, sinto que estou melhorando muito no meu treino de perna.

Cadeira flexora 3x10x65kg

Mesa flexora 3x10x45kg

Panturrilha leg 3x10x140kg

 

A2 05/04/2025

Supino inclinado Máquina 2x10x40kg Não tinha banco e resolvi experimentar a máquina aqui da Smart Fit mas não gostei muito, incomodou muito meu ombro fora que 20kg de cada lado parecia 30kg
Remada baixa fechada máquina 3x10x70kg

Voador 3x10x12,5kg

Puxada Fechada 3x10x60kg

Supino Reto Fechado nao fiz

Rosca direta 3x10x12kg 

Elevação Lateral 3x10x14kg

 Vídeo do agachamento:

Spoiler

Vídeo do agachamento: 

 

@ThorMitologicamenteAcurado Apesar de agora não valer mais para o campeonato porque o BURRO aqui não postou no tempo certo, gostaria de pedir pra o Thor dar uma olhada se a execução está ok e como poderia melhorar. valeuu

Editado Abril 7, 2025 às 16:49 por sneeky

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/04/2025 em 13:49, sneeky disse:

@ThorMitologicamenteAcurado Apesar de agora não valer mais para o campeonato porque o BURRO aqui não postou no tempo certo, gostaria de pedir pra o Thor dar uma olhada se a execução está ok e como poderia melhorar. valeuu

 

Po mano, que fuck hein? Lá no camp você fez 110kg - 3 reps, teria subido umas classificações.

Mas foda-se, o importante é tu continuar progredindo, o que claramente tu tá fazendo.

 

Amplitude

Spoiler

A única rep que saiu com uma qualidade inferior foi a primeira:

 

 

 

Mas as outras reps saíram boas:

 

 

Consistência das Reps

Spoiler

 

É normal dar uma errada na primeira rep. Vc se acostuma.

 

Dá pra ver que você tá mantendo a máxima intenção de movimento e o esforço tá baixo, tem bastante margem pra progredir com facilidade mano.

 

Continua no trampo que tá bonito.

 

[sneeky]

Em 07/04/2025 em 16:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Consistência das Reps

 

É normal dar uma errada na primeira rep. Vc se acostuma.

 

Dá pra ver que você tá mantendo a máxima intenção de movimento e o esforço tá baixo, tem bastante margem pra progredir com facilidade mano.

 

Continua no trampo que tá bonito.

 

Valeu irmão!
Estou tentando progredir ao mesmo tempo que melhoro minha execução, porém agora quero dar uma atenção maior pra amplitude que sempre tive dificuldade em melhorar, tenho o calcanhar de aquiles encurtado que acaba prejudicando a amplitude, mas queria deixar o agradecimento ai pelo campeonato @ThorMitologicamenteAcurado, me ajudou muito a buscar a progressão em um dos exercícios que mais tinha preguiça e dificuldade, antes eu nem sonhava em colocar 120kg na barra e agachar livre, eu fazia com 80kg me borrando. Muito obrigado e estou esperando o próximo, tmj.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/04/2025 em 16:57, sneeky disse:

tenho o calcanhar de aquiles encurtado que acaba prejudicando a amplitude, mas queria deixar o agradecimento ai pelo campeonato

 

Eu que agradeço sua participação mano. Fez bonito.

 

Meu tornozelo também é uma merda mano, meu joelho não passa da ponta do pé.

Olhando seu agacho, parece ser um pouco melhor que o meu, mas ainda assim não é bom kkkk.

 

Quem tem esse problema costuma se beneficiar de um calço que eleve os tornozelos (uma palmilha ou sapatilha de LPO ou até uma anilha no calcanhar) e também de agachar com os pés um pouco mais afastados (base mais larga).

 

Mas tu tá agachando bem mano, dá pra ver que tá batendo a amplitude bem, não tá sendo algo extremamente impeditivo. Só continua que vai dar bom.

 

Vou cobrar sua participação no próximo camp hein? Valeu!