Diário de treino do cara do tornozelo ruim: em busca do agachamento digno

[Layne Cornell 179]

Em 25/04/2024 em 20:08, prominent5401 disse:

Dia 25/04/2024

 

Lower 1

 

Eu iria postar apenas amanhã, mas resolvi postar hoje. O motivo vai estar no final do comentário.

 

Agachamento livre: 4x5x92 kg. Subiu bem, apesar do coração ter chorado um pouco na última série. Aqui eu pretendo jogar top set + back off quando eu chegar aos 100 kg de carga. +2 kg para o próximo treino.

Stiff: 4x8x66 kg. Ótimas séries também. Não tenho muita flexão de quadril. A barra so desce até uns 4 dedos acima do tornozelo. Depois de ajustar o agachamento e o deadlift, pretendo melhorar aqui - por enquanto meu foco está neles.

Banco extensor: 12/11/10x90 kg. As cargas do banco extensor e do banco flexor têm que estar alinhadas? Por muito tempo eu fiz mais séries de quadríceps do que de posterior. Talvez isso explique a discrepância da carga - 90 kg para 65 kg. Se sim, posso estar tirando panturrilhas e trocar por 2 séries de isolador de posterior por um tempo.

Panturrilhas sentado: 12/13x40 kg. +1 kg para o próximo treino.

Abdominal na rodinha: 12/12. Cara, minha cabeça anda doendo muito fazendo esse negócio. Parece que vai explodir. Acho que trocarei por abdominal na polia, pois lá eu não sentia nada.

 

Galera, seguinte. Hoje eu consegui gravar o agachamento, porém não fiquei satisfeito com a censura, estava parecendo reportagem de algo +18 na TV. Editar tira um pouco de tempo. Além disso não pretendo me expor aqui, nem a academia que eu frequento, pra evitar linkar minha imagem pessoal com o user do fórum. Diante disso, provavelmente vou parar o diário por aqui. Comecei ele por influência de pessoas que foram minha inspiração, mas sempre usei fóruns / subreddits de forma anônima e pretendo continuar assim. Não boto muita fé em postar somente os exercícios e as cargas mostrando as progressões e mudanças que vou fazendo ao longo do tempo. Agora se realmente alguém for acompanhar somente isso, aí eu posso estar postando. Ademais, é isso que eu tinha para falar. Valeu!

Tá tranquilo fi, sinceramente, eu não ligo muito pra isso, mas num vídeo fazendo terra recente que dava pra ver bem meu rosto eu censurei rapidinho usando o app CapCut, depois dá uma olhada, tem um vídeo no YouTube ensinando a fazer a censura. Eu nem ligaria de mostrar meu rosto aqui, mas eu posto em outro fórum além desse e alguns users de lá sabem que eu tô postando aqui também e a maioria deles não são confiáveis, entendo bem sua posição, mas acredito que você não teria problemas com sua imagem aqui por ser um lugar mais sério e nichado, apesar que as vezes brota um troll ou outro 

[Guimers 8845]

Em 25/04/2024 em 20:08, prominent5401 disse:

Dia 25/04/2024

 

Lower 1

 

Eu iria postar apenas amanhã, mas resolvi postar hoje. O motivo vai estar no final do comentário.

 

Agachamento livre: 4x5x92 kg. Subiu bem, apesar do coração ter chorado um pouco na última série. Aqui eu pretendo jogar top set + back off quando eu chegar aos 100 kg de carga. +2 kg para o próximo treino.

Stiff: 4x8x66 kg. Ótimas séries também. Não tenho muita flexão de quadril. A barra so desce até uns 4 dedos acima do tornozelo. Depois de ajustar o agachamento e o deadlift, pretendo melhorar aqui - por enquanto meu foco está neles.

Banco extensor: 12/11/10x90 kg. As cargas do banco extensor e do banco flexor têm que estar alinhadas? Por muito tempo eu fiz mais séries de quadríceps do que de posterior. Talvez isso explique a discrepância da carga - 90 kg para 65 kg. Se sim, posso estar tirando panturrilhas e trocar por 2 séries de isolador de posterior por um tempo.

Panturrilhas sentado: 12/13x40 kg. +1 kg para o próximo treino.

Abdominal na rodinha: 12/12. Cara, minha cabeça anda doendo muito fazendo esse negócio. Parece que vai explodir. Acho que trocarei por abdominal na polia, pois lá eu não sentia nada.

 

Galera, seguinte. Hoje eu consegui gravar o agachamento, porém não fiquei satisfeito com a censura, estava parecendo reportagem de algo +18 na TV. Editar tira um pouco de tempo. Além disso não pretendo me expor aqui, nem a academia que eu frequento, pra evitar linkar minha imagem pessoal com o user do fórum. Diante disso, provavelmente vou parar o diário por aqui. Comecei ele por influência de pessoas que foram minha inspiração, mas sempre usei fóruns / subreddits de forma anônima e pretendo continuar assim. Não boto muita fé em postar somente os exercícios e as cargas mostrando as progressões e mudanças que vou fazendo ao longo do tempo. Agora se realmente alguém for acompanhar somente isso, aí eu posso estar postando. Ademais, é isso que eu tinha para falar. Valeu!

Cheio de nego mentiroso sobre as cargas, que nunca postaram um video aqui e voce preocupado? KKKKK
Só posta o treino e ja era, é bom pra voce mesmo.

[Visitante]

Em 26/04/2024 em 00:18, Layne Cornell disse:

Tá tranquilo fi, sinceramente, eu não ligo muito pra isso, mas num vídeo fazendo terra recente que dava pra ver bem meu rosto eu censurei rapidinho usando o app CapCut, depois dá uma olhada, tem um vídeo no YouTube ensinando a fazer a censura. Eu nem ligaria de mostrar meu rosto aqui, mas eu posto em outro fórum além desse e alguns users de lá sabem que eu tô postando aqui também e a maioria deles não são confiáveis, entendo bem sua posição, mas acredito que você não teria problemas com sua imagem aqui por ser um lugar mais sério e nichado, apesar que as vezes brota um troll ou outro 

Concordo em relação ao fórum ser nichado e mais de boa. Mas essa é a posição dele hoje, ninguém sabe como vai ficar daqui a alguns anos. Dá pra fazer muita coisa com dado solto na Internet, acredite. Alguém que sabe utilizar OSINT de forma minimamente decente me acharia fácil com uma foto ou um vídeo da minha academia - fiz uma busca reversa antes de pensar em postar aqui. Esse foi um dos motivos.

 

Em 26/04/2024 em 07:48, Guimers disse:

Cheio de nego mentiroso sobre as cargas, que nunca postaram um video aqui e voce preocupado? KKKKK
Só posta o treino e ja era, é bom pra voce mesmo.

Justamente por isso que pensei em parar tlgd, eu mesmo não boto fé nas cargas de quem não posta o vídeo, então não vou culpar quem não acreditar nas minhas.

 

Vou fazer um teste e ir postando. Se eu ver que tá muito artificial, então eu paro. 

[Visitante]

Em 25/04/2024 em 22:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Galera normalmente fala dos vídeos porque é mais fácil visualizar e consertar/sugerir algo.

Pensei justamente nisso. Mas os riscos são maiores que os benefícios - pelo menos para mim.