Diário de treino do cara do tornozelo ruim: em busca do agachamento digno

[lorenzo_EP 11079]

Tudo bem organizado e sem firula. Queria ter começado assim, só segue o jogo!

 

[Visitante]

Em 24/04/2024 em 01:39, Layne Cornell disse:

Ué, por que tu não pesa as barras na balança da academia? Eu já fiz isso kkkkkk

Rapaz, nem sei se tem balança lá kkkkk. Vou ver na quinta feira

[Visitante]

Em 24/04/2024 em 07:09, lorenzo_EP disse:

Tudo bem organizado e sem firula. Queria ter começado assim, só segue o jogo!

 

Tmj!

[ghzinn 486]

Em 24/04/2024 em 11:16, prominent5401 disse:

Rapaz, nem sei se tem balança lá kkkkk. Vou ver na quinta feira

Pergunta pros instrutores os pesos das barras, aqui na minha nem precisei pesar porque o instrutor já sabia o peso 

[Visitante]

Em 24/04/2024 em 11:45, ghzinn disse:

Pergunta pros instrutores os pesos das barras, aqui na minha nem precisei pesar porque o instrutor já sabia o peso 

Se na quinta estiver vazio, vou perguntar antes de pesar. Ontem estava lotado, eles estavam ajudando a rapaziada lá toda hora

[Visitante]

Dia 25/04/2024

 

Lower 1

 

Eu iria postar apenas amanhã, mas resolvi postar hoje. O motivo vai estar no final do comentário.

 

Agachamento livre: 4x5x92 kg. Subiu bem, apesar do coração ter chorado um pouco na última série. Aqui eu pretendo jogar top set + back off quando eu chegar aos 100 kg de carga. +2 kg para o próximo treino.

Stiff: 4x8x66 kg. Ótimas séries também. Não tenho muita flexão de quadril. A barra so desce até uns 4 dedos acima do tornozelo. Depois de ajustar o agachamento e o deadlift, pretendo melhorar aqui - por enquanto meu foco está neles.

Banco extensor: 12/11/10x90 kg. As cargas do banco extensor e do banco flexor têm que estar alinhadas? Por muito tempo eu fiz mais séries de quadríceps do que de posterior. Talvez isso explique a discrepância da carga - 90 kg para 65 kg. Se sim, posso estar tirando panturrilhas e trocar por 2 séries de isolador de posterior por um tempo.

Panturrilhas sentado: 12/13x40 kg. +1 kg para o próximo treino.

Abdominal na rodinha: 12/12. Cara, minha cabeça anda doendo muito fazendo esse negócio. Parece que vai explodir. Acho que trocarei por abdominal na polia, pois lá eu não sentia nada.

 

Galera, seguinte. Hoje eu consegui gravar o agachamento, porém não fiquei satisfeito com a censura, estava parecendo reportagem de algo +18 na TV. Editar tira um pouco de tempo. Além disso não pretendo me expor aqui, nem a academia que eu frequento, pra evitar linkar minha imagem pessoal com o user do fórum. Diante disso, provavelmente vou parar o diário por aqui. Comecei ele por influência de pessoas que foram minha inspiração, mas sempre usei fóruns / subreddits de forma anônima e pretendo continuar assim. Não boto muita fé em postar somente os exercícios e as cargas mostrando as progressões e mudanças que vou fazendo ao longo do tempo. Agora se realmente alguém for acompanhar somente isso, aí eu posso estar postando. Ademais, é isso que eu tinha para falar. Valeu!

[Visitante]

Sobre as barras: hoje estava lotado novamente. Não perguntei aos intrutores os pesos das barras nem se a academia possui balança.

Editado Abril 25, 2024 às 23:11 por prominent5401

[HeiseN_ 3446]

Decisão é tua brother, pessoalmente eu acompanharia de boa da forma como está agora também.

 

Editado Abril 26, 2024 às 00:15 por HeiseN_

[arkham 2141]

Em 25/04/2024 em 20:08, prominent5401 disse:

Dia 25/04/2024

 

Lower 1

 

Eu iria postar apenas amanhã, mas resolvi postar hoje. O motivo vai estar no final do comentário.

 

Agachamento livre: 4x5x92 kg. Subiu bem, apesar do coração ter chorado um pouco na última série. Aqui eu pretendo jogar top set + back off quando eu chegar aos 100 kg de carga. +2 kg para o próximo treino.

Stiff: 4x8x66 kg. Ótimas séries também. Não tenho muita flexão de quadril. A barra so desce até uns 4 dedos acima do tornozelo. Depois de ajustar o agachamento e o deadlift, pretendo melhorar aqui - por enquanto meu foco está neles.

Banco extensor: 12/11/10x90 kg. As cargas do banco extensor e do banco flexor têm que estar alinhadas? Por muito tempo eu fiz mais séries de quadríceps do que de posterior. Talvez isso explique a discrepância da carga - 90 kg para 65 kg. Se sim, posso estar tirando panturrilhas e trocar por 2 séries de isolador de posterior por um tempo.

Panturrilhas sentado: 12/13x40 kg. +1 kg para o próximo treino.

Abdominal na rodinha: 12/12. Cara, minha cabeça anda doendo muito fazendo esse negócio. Parece que vai explodir. Acho que trocarei por abdominal na polia, pois lá eu não sentia nada.

 

Galera, seguinte. Hoje eu consegui gravar o agachamento, porém não fiquei satisfeito com a censura, estava parecendo reportagem de algo +18 na TV. Editar tira um pouco de tempo. Além disso não pretendo me expor aqui, nem a academia que eu frequento, pra evitar linkar minha imagem pessoal com o user do fórum. Diante disso, provavelmente vou parar o diário por aqui. Comecei ele por influência de pessoas que foram minha inspiração, mas sempre usei fóruns / subreddits de forma anônima e pretendo continuar assim. Não boto muita fé em postar somente os exercícios e as cargas mostrando as progressões e mudanças que vou fazendo ao longo do tempo. Agora se realmente alguém for acompanhar somente isso, aí eu posso estar postando. Ademais, é isso que eu tinha para falar. Valeu!

O q decidir apoiaremos. 🤜 

[ThorMitologicamenteAcurado 5014]

Po irmão decisão sua, é claro.

 

Galera normalmente fala dos vídeos porque é mais fácil visualizar e consertar/sugerir algo.

 

Mas não é requisito não velho, não se sente pressionado em fazer qualquer tipo de coisa, diário é seu.

 

Eu acompanho aqui de boa, o importante é tu evoluindo independente de vídeo.