Dúvida Qual a melhor forma pra desenvolver braquial?

[Visitante]

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa.

O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

[peregrinomaromba 402]

Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse:

continuo tentando progredir no martelo e na inversa

Sim. Rosca punho neutra/inversa e exercícios de pegada (farm walker, por exemplo) também podem ajudar.

[Visitante]

Em 21/04/2024 em 00:14, peregrinomaromba disse:

Sim. Rosca punho neutra/inversa e exercícios de pegada (farm walker, por exemplo) também podem ajudar.

Comecei a treinar antebraço por isso, meus braços sempre foram mais finos to treinando a quase 1 mês antebraço de forma séria, incrivelmente se recuperam bem rápido, da pra treinar 2 a 3 vezes por semana. Farm walk faço quando treino trapezio, depois do trapezio no caso.

[Sucessor do Cbum 425]

Pela sua altura provavelmente vc tem um braço comprido e dependendo do angulo que vc olha o braço parece ser mais "fino".

 

Por experiencia, mesmo fazendo exercícios como rosca martelo ou qualquer outro não ajuda muito. O que vai dar um aspecto mais cheio aos braços e maior uniformidade com o restante do shape é ganhar mais massa muscular no braço como um todo (antebraço, biceps e triceps), aí é dieta e volume de treino mesmo.

[Visitante]

Em 21/04/2024 em 08:17, Sucessor do Cbum disse:

Pela sua altura provavelmente vc tem um braço comprido e dependendo do angulo que vc olha o braço parece ser mais "fino".

 

Por experiencia, mesmo fazendo exercícios como rosca martelo ou qualquer outro não ajuda muito. O que vai dar um aspecto mais cheio aos braços e maior uniformidade com o restante do shape é ganhar mais massa muscular no braço como um todo (antebraço, biceps e triceps), aí é dieta e volume de treino mesmo.

Sim tenho 1,84 de altura, quem é baixo tem esse beneficio.

[carlos.bas 6682]

Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse:

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa.

O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

 

Braquial é recrutado com maior eficácia a partir do angulo de 90 graus do cotovelo, pegada neutra ou semi-pronada.

Rosca martelo, Rosca martelo com corda.

 

Na Rosca inversa usa a barra W ou halter com pegada semi-pronada, dá pra fazer na corda também.

 

Bíceps costuma responder bem a uma faixa de repetições maiores (10 a 20), cadência 100% controlada com movimento robótico.

 

Um exemplo:

Rosca martelo unilateral

Rosca direta com barra reta ou rosca simultânea na polia

Rosca Scott

[Visitante]

Movimento da punheta

[Visitante]

Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse:

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa.

O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial.

E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.