[AVALIEM] - ME AJUDEM A NÃO DESISTIR

[VES_ 0]

Ola pessoal, meu primeiro tópico aqui.

Seria possível vocês fazerem uma avaliação?

Sei que o texto é um pouco longo, mas acredito que é importante eu relatar um pouco do que fiz.

 

vou separar essa postagem em diferentes textos (Rotina, treino e dieta)

 

Tenho 1,86m, nunca pesei mais de 100 kg, essa foto aqui eu acredito que foi tirada em 2017/2018, mas eu sempre me incomodei com essa barriga grande e esses braços extremamente finos rsrs

 

[img]https://postimg.cc/PPdbBFrj[/img]

 

Então eu sempre entrava na academia (academia de rede, famosa), porém treinava as a noite e academia sempre era extremamente lotada, então eu sempre desistia depois 1 ou 2 meses.

 

Em 2022 eu decide novamente entrar na academia, porém de maneira diferente, pensei em treinar de manhã.

Então eu acordava as 04:20 da manhã, para chegar na academia as 06:00 (academia próxima do trabalho), treinar até umas 07:00/07:10, depois eu ia para o trabalho.

 

A academia era cheia, porém era menos intensa do que a noite, mesmo assim eu não conseguia fazer um treino ABC por exemplo, pois os aparelhos sempre estavam em uso e são poucas as opções....por causa do horario eu tinha que dar um jeito, então eu comecei a treinar FULL BODY.

 

Fazia cerca de 16 séries semanais para PEITO, COSTAS e PERNAS e 12 séries semanais para BICEPS/TRICEPS/OMBRO (Sempre treinando até a falha ou próxima a ela).

 

NÃO FAZIA AERÓBICO NENHUM 

 

Após um ano de treinamento, meu corpo mudou bastante, minha postura mudou, meu peito ganhou volume, porém ainda não estava satisfeito.

 

Em 2023, Mudei de academia e fui para uma outra academia de rede (muito melhor equipada), porém continuava treinando de manhã (acordava as 04:20 da manhã).

 

Por conta da maior disponibilidade de equipamentos, eu também mudei o treinamento.

 

Comecei a treinar ABCDE

A = COSTAS

B = PEITO

C = PERNAS

D = OMBRO E PANTURRILHA

E = BRAÇOS

 

NÃO FAZIA AERÓBICO NENHUM

 

Em FEVEREIRO/2024, comecei a introduzir aeróbicos no horario da noite (após o trabalho).

 

Porém vi o meu cansaço aumentar muito e não tenho aderencia que gostaria.

 

Sempre penso em fazer aeróbicos de 4 a 5x na semana, mas faço 2x, quando tudo da muito certo 3x.

 

Treinei dessa maneira até o começo de ABRIL/2024, pois começou a me bater um desanimo (e cansaço junto).

 

Eu não estou conseguindo ver evolução nenhuma mais.

Não vejo meus braços desenvolverem

Não vejo minhas costas desenvolverem

 

Minha barriga não vai embora

 

Estou com a sensação de que estou perdendo tempo, pois é uma rotina muito pesada

 

Vejam abaixo o que eu consegui após 2 anos e 3 meses de treinamento.

 

[img]https://postimg.cc/N5b8Y75r[/img]

[img]https://postimg.cc/SnvWYSLS[/img]

[img]https://postimg.cc/k6rKwThL[/img]

[img]https://postimg.cc/Lqgjzcvz[/img]

[img]https://postimg.cc/SYk8bJ4r[/img]

[img]https://postimg.cc/LgDP926M[/img]

[img]https://postimg.cc/ZBr3Q6Gn[/img]

[img]https://postimg.cc/PNjF5yr6[/img]

[HeiseN_ 3507]

Não é a gente que tem que te ajudar, é você.

 

Sem dieta você não vai a lugar nenhum mesmo mano. Tá na hora de dar o próximo passo.

 

EDIT: Você disse que ia falar sobre dieta mas não citou em lugar em nenhum, logo, julgo que seu principal erro é esse mesmo.

 

Ou busque conhecimento ou vá atrás de um nutricionista.

 

Em 19/04/2024 em 07:56, VES_ disse:

Estou com a sensação de que estou perdendo tempo, pois é uma rotina muito pesada

 

Sobre isso, para né mano. Tu prefere ser um sedentário com a bunda no sofá do que ao menos ir pra academia ter uma rotina mais saudável?

 

Editado Abril 19, 2024 às 11:02 por HeiseN_

[lorenzo_EP 11169]

Dá uma lida nesses links, pela ordem:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

 

[carlos.bas 6702]

Em 19/04/2024 em 07:56, VES_ disse:

Vejam abaixo o que eu consegui após 2 anos e 3 meses de treinamento.

 

 

Não tá ruim, mas poderia ser melhor.

 

Dá uma lida nesses tópicos aqui:

 

 

 

[VES_ 0]

O meu treino FULLBODY consistia em:

 

Como a academia era cheia, então eu fazia os exercícios que estavam disponíveis.

 

Segue exemplos:

Se o pulley frente estivesse ocupado, eu fazia graviton.

Se a máquina de remada estivesse ocupada, eu fazia remada curvada.

Se o Legpress estivesse ocupado, eu fazia agachamento.

Se a barra de 20kg estivesse em uso, eu fazia rosca alternada com halteres ou rosca scotch (máquina).

 

Sempre foi assim e por incrível que pareça, meu corpo mudou muito nesse primeiro ano.

 

No segundo ano, eu comecei a fazer o treino ABCDE.

 

Todos os treinos são feitos até a falha ou próximo dela.

 

SEGUNDA = COSTAS E ANTEBRAÇO

 

PULLEY FRENTE COM BARRA = 4X12

PULLEY TRIANGULO = 4X12

REMADA MÁQUINA = 4X12

PULL DOWN = 4X12

ROSCA INVERTIDA = 8X12

 

TERÇA = PEITO E ABDOMEN

 

VOADOR = 4X12

CROSSOVER POLIA ALTA = 4X12

SUPINO RETO NA MÁQUINA = 4X12

SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA = 4X12

ABDOMEN NO CABO = 3X12

ABDOMEN MAQUINA = 3X12

 

QUARTA = PERNAS

 

AGACHAMENTO LIVRE = 4X8

LEG PRESS = 4X 8/10

CADEIRA EXTENSORA = 4X12

MESA FLEXORA = 4X12 (QUANDO EM USO, FAZIA STIFF OU CADEIRA FLEXORA)

 

QUINTA = OMBRO E PANTURRILHA

 

DESENVOLVIMENTO MILITAR = 4X12 (QUANDO EM USO, FAZIA NA MÁQUINA OU COM HALTERES)

ELEVAÇÃO LATERAL = 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO = 4X8

CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR = 4X12

ENCOLHIMENTO DE TRAPÉZIO = 8X12

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ = 3X12

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA SENTADO = 3X12

 

SEXTA = BRAÇOS E ABDOMEN

 

ROSCA DIRETA = 3X12

ROSCA MARTELO = 3X12

ROSCA SCOTH = 3X12

TRICEPS CORDA = 3X12

TRICEPS FRANCES MÁQUINA = 3X12

TRICEPS TESTA MÁQUINA = 3X12

ABDOMEN NO CABO = 3X12

PRANCHA FIXA = 3 X 1 MINUTO A 1,5 MINUTOS

 

 

 

[VES_ 0]

Em 19/04/2024 em 07:59, HeiseN_ disse:

Não é a gente que tem que te ajudar, é você.

 

Sem dieta você não vai a lugar nenhum mesmo mano. Tá na hora de dar o próximo passo.

 

EDIT: Você disse que ia falar sobre dieta mas não citou em lugar em nenhum, logo, julgo que seu principal erro é esse mesmo.

 

Ou busque conhecimento ou vá atrás de um nutricionista.

 

 

Sobre isso, para né mano. Tu prefere ser um sedentário com a bunda no sofá do que ao menos ir pra academia ter uma rotina mais saudável?

 

 

Então mano, no tópico eu disse que iria dividir o post em três e ainda estou escrevendo rsrsrsrs

Acabei de publicar sobre o treinamento.

 

agora vou escrever sobre a dieta.

[somedieyoung_ 3169]

Brother desculpa mas tu tá querendo algo mastigado só pelo nível de detalhamento das informações, pessoal já deu a letra do que tu precisa só ler e executar, agora se mesmo assim não servir só contratar alguém pra te ajudar.

[VES_ 0]

Em 19/04/2024 em 08:22, carlosfelipe.bas disse:

 

Não tá ruim, mas poderia ser melhor.

 

Dá uma lida nesses tópicos aqui:

 

 

 

 

Muito obrigado pela ajuda amigo.

 

Infelizmente não vou postar mais nada nesse tópico.

[VES_ 0]

Em 19/04/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

Dá uma lida nesses links, pela ordem:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

 

Obrigado Pela ajuda amigo

[Visitante]

Dieta!!!

 

Quer desistir ? Desiste uai

mas saiba que se tu na tá satisfeito assim vai ficar ainda mais insatisfeito se não treinar e não comer bem