Dúvidas sobre dieta para falso magro

[Lucascfer 1]

Em 18/04/2024 em 13:07, Macho Opressor disse:

Entendi, melhor o feito q o perfeito! 
Resultado vai dar.

Aproveitando o ensejo e sua ajuda, poderiam me dar uma luz nisto? Desde já fico agradecido.

Sobre esse cutting, to meio perdido.

Eu uso a calculadora daqui do fórum, quando faço o cálculo sem colocar meu BF, meu metabolismo basal dá 1800, aí selecionando no final cutting, dá 2306 kcal, que é o que tô seguindo.

Porém quando faço o cálculo e coloco meu BF, o metabolismo basal cai para 1470, e quando chega no cutting do final, dá 1924 kcal.

Qual seria o mais correto eu seguir?

 

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Editado Abril 18, 2024 às 16:13 por Lucascfer

[jovemsonhador 540]

Em 18/04/2024 em 13:03, Macho Opressor disse:

Pessoas altas e longilíneas dão aspecto de serem magros por terem os braços longos e finos, apesar de serem gordos em relação ao BF. Então existe, mas é um termo tosco.

 

Sim, os braços finos são exatamente a falta de massa muscular, por isso dá esse aspecto. Mas esse termo é bem tosco mesmo kkkkkk, o cara é gordo (pelo BF) e a pouca massa muscular aliada à concentração de gordura (principalmente visceral), dá esse aspecto...

[Gymrat Focado 738]

Em 18/04/2024 em 13:09, Lucascfer disse:

Aproveitando sua presença e sua ajuda, poderia me dar uma luz nisto? Desde já fico agradecido.

Sobre esse cutting, to meio perdido.

Eu uso a calculadora daqui do fórum, quando faço o cálculo sem colocar meu BF, meu metabolismo basal dá 1800, aí selecionando no final cutting, dá 2306 kcal, que é o que tô seguindo.

Porém quando faço o cálculo e coloco meu BF, o metabolismo basal cai para 1470, e quando chega no cutting do final, dá 1924 kcal.

Qual seria o mais correto eu seguir?

 

•  Marcar como dúvida solucionada

Não conheço essa calculador, mas isso me parece Gasto Basal + Atividades Diárias = Gasto energético Total (GET)
Nunca seu metabolismo basal estará mais acelerado no final do cutting é justamente o contrário.

Então seu GET sendo 2300kcals parece estar ok. Fazendo uma dieta Normacalórica vc pode ter uma recomposição corporal, trocar musculo por gordura, pois vc é iniciante e saindo do sedentarismo, logo essa mudança irá cessar e vc precisa baixar as calorias pra continuar a emagrecer. 

Segue essa dieta por 1 mes e veja o resultado, depois decida o que fazer, se abaixa mais 200kcals ou mantem as 2300.

[jovemsonhador 540]

Em 18/04/2024 em 12:32, Lucascfer disse:

tenho biotipo de falso magro, minha gordura é somente na barriga e quadril, não tenho gordura nos braços nem peitos, assim como também não tenho um alto teor de músculos..

 

Foi exatamente o que eu disse. Vc é gordo, mas sua gordura não é "espalhada" pelo corpo. Ai com isso + baixa massa muscular, você tem os braços finos...

 

Em 18/04/2024 em 12:35, Lucascfer disse:

Cara, no momento estou muito disposto a mudar meu físico, to comendo tudo regrado, coloco bastante peso nos treinos, pra desgastar meus músculos mesmo já que só treino 3 x na semana, meu treino dura em média 2 horas. Meus exames estão todos normais, fiz recentemente lipidograma e hemoglobina glicada, só não fiz da tireoide, mas creio que estejam normais

 

Pega um exemplo de fullbody 3x no Fórum. É o mais indicado pra quem treina 3x por semana...

[Lucascfer 1]

Em 18/04/2024 em 13:18, Macho Opressor disse:

Não conheço essa calculador, mas isso me parece Gasto Basal + Atividades Diárias = Gasto energético Total (GET)
Nunca seu metabolismo basal estará mais acelerado no final do cutting é justamente o contrário.

Então seu GET sendo 2300kcals parece estar ok. Fazendo uma dieta Normacalórica vc pode ter uma recomposição corporal, trocar musculo por gordura, pois vc é iniciante e saindo do sedentarismo, logo essa mudança irá cessar e vc precisa baixar as calorias pra continuar a emagrecer. 

Segue essa dieta por 1 mes e veja o resultado, depois decida o que fazer, se abaixa mais 200kcals ou mantem as 2300.

Blz meu chapa, já me deu uma ajuda bem grande, obrigado pela atenção