Diario/Relato maluco

[Gasparr 6]

23 anos

1,71 altura

67~70kgs

Tempo de treino: alguns anos, nunca consegui manter uma constância grande por N fatores.

Prs sem contar a barra

Agacho - 56kgs 

Supino 42kgs

Terra ???

Foram tirados de uns 5 anos atrás quando treinei numa gym de garagem que tinha o básico, fazia dieta, seguia ficha de treinamento 5x5 fullbody aqui do fórum mesmo.

 

Voltei com o intuito de buscar os benefícios de se exercitar e de quebra melhorar o corpo

Atualmente tô a 3 semanas seguidas em constância, e aprendendo a cada dia que se tratando de exercícios - pode ser +, estou tirando esse período como adaptativo mas tenho me sentido muito melhor do que fazendo o famoso treinão "4x10" "3x8"

Tô fazendo calistenia no parque durante meu horário de almoço do trampo, fica a 5 minutos dele e tenho 2h de descanso da pra ir de boass.

Sem condições de seguir dieta no momento $$ curto, dispenso aqui do diário gente falando pra usar esse tempo pra estudar e assim arrumar um serviço que pague melhor e bla bla bla. Cada um sabe oq e bom pra si 

 

 

Treino atual: ABoffCD

Segunda foi o seguinte:

Flexão 3x

Barra pronada 2x

Hspu apoiado 2x

Elevação lateral uni 2x

Paralelas 2x

Biceps na barra(australiana) 2x

 

Em vez de 3 séries de flexão estava fazendo 2, resultado que acordei com uma dmt na dorsal fudida.

E em vez de paralelas estava fazendo triceps banco, resultado e que fiquei quebrado o resto do dia e ontem recuperando, então nem decidi treinar, irei procurar um exercício mais isolador e jogar essa paralela lá pro treino C talvez é deixar apenas 2 séries de Flexão, até sentir que o corpo está mais adaptado.

 

Irei começar a contabilizar as reps para anotar as progressões

 

E isso abçs nas costas a todos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Bruuninho 748]

Bem maluco mesmo.

[Oliveiralan 787]

Acho que ce deveria estudar e achar um serviço que pague melhor

[Beerus 3247]

Em 17/04/2024 em 09:49, Gasparr disse:

Sem condições de seguir dieta no momento $$ curto

Dieta é aquilo que vc come no dia a dia, não tem dinheiro pra comer? qual o seu orçamento atual para se alimentar?

[Bruuninho 748]

Em 17/04/2024 em 11:26, Oliveiralan disse:

Acho que ce deveria estudar e achar um serviço que pague melhor

Se acomodou em receber um salário mínimo e quem vai sofrer com isso é o filho dele.

 

@GasparrVocê tem condição de ganhar mais de 5k e viver uma vida digna, o concurso mais fácil do país está no forno e é justamente no estado que você mora. Que tal?

Se não pensa em fazer por ti, faça pela tua família e principalmente pelo teu filho.

 

Desculpa por comentar algo que você deixou claro que não queria ouvir, mas sua falta de instrução é tão grande que eu preciso bater nessa tecla. Você claramente não sabe o que é melhor para ti.

 

Espero que repense um pouco, você pode mudar de vida em 2024.

Dê orgulho para sua família!

Editado Abril 17, 2024 às 15:11 por Bruuninho

[Gasparr 6]

Em 17/04/2024 em 12:08, Bruuninho disse:

Se acomodou em receber um salário mínimo e quem vai sofrer com isso é o filho dele.

 

@GasparrVocê tem condição de ganhar mais de 5k e viver uma vida digna, o concurso mais fácil do país está no forno e é justamente no estado que você mora. Que tal?

Se não pensa em fazer por ti, faça pela tua família e principalmente pelo teu filho.

 

Desculpa por comentar algo que você deixou claro que não queria ouvir, mas sua falta de instrução é tão grande que eu preciso bater nessa tecla. Você claramente não sabe o que é melhor para ti.

 

Espero que repense um pouco, você pode mudar de vida em 2024.

Dê orgulho para sua família!

Vlw pelos conselhos nego, no momento já estou prestes a começar no curso técnico de segurança do trabalho para ter uma base mais sólida e assim dar um passo maior, sei que a maioria dos comentários são com boas intenções, mas a maioria tá tão focada só em shape que esquece dos outros beneficios de se manter em alguma atividade física e como faz bem para diversos aspectos da vida, inclusive a ter mais paciência, e energia para estar com o filho. Mas é isso, seguimos.

[Gasparr 6]

Em 17/04/2024 em 11:26, Oliveiralan disse:

Acho que ce deveria estudar e achar um serviço que pague melhor

Estamos na correria em silêncio amigo kkkk, trampo de 8h as 18h e curso de 18h50 as 22h50, se tudo der certo que assim seja 

[Gasparr 6]

Treino de hoje B

 

10 min de mobilidade + alongamentos para inferiores

 

Abd convencional 2x12/8

Agachamento bw c/ pausa 3x?/?/8

Afundo uni bw 2x8/7

Nórdica invertida bw 2x11/8

Flexora com halter 5kg 3x16/15/12

Panturrilha em pé 5kg 3x9/8/8

Corrida moderada com mudança de direção e pique 2x uns 4-5min

 

Como vcs conseguem anotar a quantidade de reps de cada série ? Vão jogando num bloco de notas ?

 

E isso, aproveitei que estava em casa e fiz a mobilidade, dia corrido e com uma alimentação não tão boa.

Seguimos 

Dps coloco uma foto de como estou atualmente, talvez pelo PC eu consiga

 

 

 

 

Editado Abril 18, 2024 às 00:49 por Gasparr

[Gasparr 6]

Em 17/04/2024 em 11:26, Oliveiralan disse:

Acho que ce deveria estudar e achar um serviço que pague melhor

Meu pior erro foi ter dito para não citar isso kkkkkkk

[Gasparr 6]

Salve

 

Treino de ontem, na home gym do irmão

A2

Alongamento + mobilidade +2 séries de YTWL

Supino chão c/halter 10kg 2x13/9

Remada curvada c/ barra 20kg 2x16/13

Remada alta anilha 10kg 2x?/?

Crucifixo inverso 5kg 2x?/?

Rosca martelo 7kg 3x12/8/8

Coice com anilha 3kg 3x?/?/?

 

Vendo aqui agora, poderia ter feito um ohp mas tá bom

Tenho que lembrar de começar a anotar as reps em algum lugar, nem que seja papel e caneta pra não sair do cronômetro de descanso.

 

Treino de hj 

B2

Alongamento estático e dinâmico(posteriores) + mobilidade de tornozelo 

 

Pogo jump 3x1min

Agachamento taça 5kg 2x9/8

Stiff 10kg 2x13/9

Afundo bw 1x8 (não achei o móvel que uso pra fazer step up, achei depois que fiz essa cagada)

Step up bw 2x?/?

Flexora com halter 5kg 2x17/15

Abd lenhador 3x 7/6/5 + 3 Elevação de pernas

Gêmeos em pé 2x9/8

 

 

Olhando bem foi volumoso demais o treino, 7 exercícios, não gostei vou mudar, treinar panturrilha e abd em dias separados

Acho que o treino B2 vou deixar mais voltado pra funcionalidade, piliometria e etc, quero voltar a jogar bola e estar num nível físico razoável, vou colocar exercícios que ajudem e aej 

Sempre quis saber como é estar bem funcionalmente, até eu conseguir entrar numa gym vou manter isso

Tô comendo bem e hoje joguei uns 4L  de água ou mais e senti uma diferença sinistra no treino

Tava tomando em média 3L 3,5L achando que estava ok mas vi que não 

Bom final de sábado e domingo a todos 🙏🏼