Renan Henrique e o Whey Filosofal - Upper/Lower 2x (Bulking)

[Renan Henrique 98]

Em 18/04/2024 em 07:46, Vitor_Maromba disse:

 

Meu amigo, muita teoria, pouca prática.

 

Vc tem que ter só duas preocupações agora. Comer e evoluir carga.

 

Se mantenha comendo constantemente, precisa se sentir cheio o dia inteiro.

 

No seu caso as vz será melhor comer uma bolacha do que não comer nada, lembre se disso.

 

Se esforce tudo q der pra chegar nas repetições máximas que estipulou e começar a subir cargas.

 

O cross do upper eh ruim pra evoluir carga, tá fazendo com 2.5kg, depois tem q dobrar, depois de 5 em 5. Troque por outro, voador por ex.

 

Chega de teoria, leia esse tópico:

 

 

 

Obrigado pela recomendação do post e sobre meu diário

No caso de me esforçar ao máximo pra chegar nas repetições máximas estipuladas, seria fazer todas as séries até a falha? Pq se for, eu já tô cumprindo isso com muito orgulho

[Renan Henrique 98]

Em 18/04/2024 em 07:18, HeiseN_ disse:

Irmão, se voltou a treinar tem quanto tempo?

 

EDIT: Li aqui, 1 semana.

 

Enfim mano, xô eu te dar uma visão já que tô com um tempo aqui. Querendo seu bem mesmo.

 

Tu tá muito preocupado com detalhes insignificantes pra quem voltou a treinar há 1 semana. Com todo respeito e não querendo te desmerecer, mas não tem pra que ficar bitolado com posição dos pés quando tu agacha com 5kg de cada lado, agachar com uma roupa de inverno faz mais dificuldade que isso saca?

 

Nesse início te falta é ódio, garra. Pensa MUITO menos e faz mais, come e treina. Depois tu se preocupa nos detalhes porque agora tudo o que tu tem que fazer é chegar na academia e puxar ferro. Tá preocupado demais com coisas fúteis e deixando o importante de lado.

 

Dá pra subir carga? Soca peso mano, não é de 10 pra 12kg que vai fazer tu se matar. Evolui de verdade nesse início, aproveita porque é a fase que tu mais vai crescer. Enquanto tu fica teorizando 300 coisas, você deixa de focar no que realmente importa.

 

Come e treina.

 

Vou acompanhar volte e meia aqui, abraços.

 

valeu Heisen! A dúvida sobre os pés era mais na real sobre qual parte do pé direcionar a força, pq eu via gente falando que precisava ser do calcanhar e etc, aí eu fiquei um pouco bitolado mesmoKKKKK

Sobre a progressão, tá sendo isso mesmo. Como faço barra fixa novamente essa semana, por exemplo, já vou descer a carga do graviton pra 30kg e ir progredindo assim mesmo. A ideia é em algum ponto chegar a 5kg no graviton pra já começar a praticar barras fixas livres, não é o meu foco, só uma expectativa mesmo.

[lorenzo_EP 11070]

Em 18/04/2024 em 18:32, Renan Henrique disse:

Obrigado pela recomendação do post e sobre meu diário

No caso de me esforçar ao máximo pra chegar nas repetições máximas estipuladas, seria fazer todas as séries até a falha? Pq se for, eu já tô cumprindo isso com muito orgulho

 

Cara, vou te ajudar com alguns links pra leitura. O da "fichinha básica" tu já pegou, né? Dá uma lida nesses:

 

 

 

 

 

 

 

[Vitor_Maromba 7889]

Em 18/04/2024 em 18:32, Renan Henrique disse:

Obrigado pela recomendação do post e sobre meu diário

No caso de me esforçar ao máximo pra chegar nas repetições máximas estipuladas, seria fazer todas as séries até a falha? Pq se for, eu já tô cumprindo isso com muito orgulho

 

Não.

 

Estipulou 3x8 a 10 rep.

 

Na primeira faz as 10, ou se esforçar pras 10. Não faça 11.

 

Na segunda faça ou tente as 10.

Na terceira mesma coisa.

Saiu 3x de 10 repetições em cada, sobe a carga e recomeça a se esforçar pra fazer 3x10.

 

Saiu 8, no próximo treino tenta 9 repetições.

Depois 10, e assim vai indo.

 

 

[Renan Henrique 98]

Em 18/04/2024 em 19:15, Vitor_Maromba disse:

 

Não.

 

Estipulou 3x8 a 10 rep.

 

Na primeira faz as 10, ou se esforçar pras 10. Não faça 11.

 

Na segunda faça ou tente as 10.

Na terceira mesma coisa.

Saiu 3x de 10 repetições em cada, sobe a carga e recomeça a se esforçar pra fazer 3x10.

 

Saiu 8, no próximo treino tenta 9 repetições.

Depois 10, e assim vai indo.

 

 

então esse é um método de progressão de carga? que legal! vou testar.

eu faço o seguinte: estipulo uma carga que consigo fazer de 8 a 10 repetições (por exemplo) e não evoluo carga até bater as 10 repetições nas 3 séries consistentemente. Não sei se é um método errado ou menos eficaz 🥲

[Vitor_Maromba 7889]

Em 18/04/2024 em 19:25, Renan Henrique disse:

então esse é um método de progressão de carga? que legal! vou testar.

eu faço o seguinte: estipulo uma carga que consigo fazer de 8 a 10 repetições (por exemplo) e não evoluo carga até bater as 10 repetições nas 3 séries consistentemente. Não sei se é um método errado ou menos eficaz 🥲

 

Mas eh a mesma coisa q eu disse cacilda...

[Renan Henrique 98]

Em 18/04/2024 em 19:31, Vitor_Maromba disse:

 

Mas eh a mesma coisa q eu disse cacilda...

ATAKKKKKKK PERDÃO, é que eu interpretei errado mesmo.

Sobre não fazer 11, o negócio é não fazer 11 mesmo que tenha energia pra tal, não? "Deixar repetições na reserva"? E perdão se faço dúvidas demais, tenho um certo problema de interpretação 😅

[Renan Henrique 98]

Em 18/04/2024 em 19:12, lorenzo_EP disse:

 

Cara, vou te ajudar com alguns links pra leitura. O da "fichinha básica" tu já pegou, né? Dá uma lida nesses:

 

 

 

 

 

 

 

 vou ler todas! 

[Vitor_Maromba 7889]

Em 18/04/2024 em 19:33, Renan Henrique disse:

ATAKKKKKKK PERDÃO, é que eu interpretei errado mesmo.

Sobre não fazer 11, o negócio é não fazer 11 mesmo que tenha energia pra tal, não? "Deixar repetições na reserva"? E perdão se faço dúvidas demais, tenho um certo problema de interpretação 😅

 

Estipulou 10, faz 10, não 11.

[Renan Henrique 98]

Em 18/04/2024 em 19:36, Vitor_Maromba disse:

 

Estipulou 10, faz 10, não 11.

Ah, certo! Fazer o cálculo que complica na prática, mas de resto, safe.