Guimers 8279 Postado Julho 18, 2024 às 10:51 Compartilhar Postado Julho 18, 2024 às 10:51 Só continuar. Ta comendo quantas kcals? Renan Henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ra.rhim 239 Postado Julho 18, 2024 às 13:18 Compartilhar Postado Julho 18, 2024 às 13:18 (editado) Em 17/07/2024 em 20:16, Renan Henrique disse: Olá, boa noite! Só vim atualizar o shape da porção superior do corpo: Mostrar conteúdo oculto Mostrar conteúdo oculto Ocultar conteúdo Mostrar conteúdo oculto Mostrar conteúdo oculto Shape está começando a ficar brabo mn, mas a terceira foto ali é sacanagem kkkkk Editado Julho 18, 2024 às 13:19 por ra.rhim HeiseN_ e Renan Henrique reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Henrique 86 Postado Julho 19, 2024 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2024 às 00:41 Em 18/07/2024 em 07:51, Guimers disse: Só continuar. Ta comendo quantas kcals? opa meu rei, boa noite! serei sincero contigo, parei de contar tem 2 meses, vou voltar a contar logo. Mas desde q comecei (há 3 meses e meio), aumentei em 2kg, o que já era a minha meta e tô bem feliz com isso. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Henrique 86 Postado Julho 24, 2024 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2024 às 18:32 Opa, boa tarde! Eis aqui a atualizaçao semanal do treino da semana passada (15/07 até 21/07); Tô tendendo a mudar o esquema do treino pra Upper Lower 2x, tem mais descanso e consigo acomodar melhor o volume de exercícios. Upper 1: Mantive a mesma tática da remada curvada, com uma ligeira melhora na amplitude e na técnica de movimento! Vou manter os 20kg no supino com halteres até a técnica ficar boa pra subir pra 22kg; Barra fixa tá sendo um exercício chato de evoluir 1 rep que seja, talvez seja por estar logo após o supino, vou averiguar isso daqui a 2 semanas; Bati o limite de reps do desenvolvimento (6-6-6) com 12kg!; Coloquei os isoladores de ombro (elevação e crucifixo inverso) no Upper 2, pra distribuir melhor o volume; Mais reps no tríceps com corda na polia e na rosca direta! Lower 1: Desempenho razoável pro agacho, nada a reclamar; Mais reps no Terra, o próximo passo agora é comprar straps pra acomodar melhor os ganhos futuros; Mais reps na cadeira extensora!; Mais reps na cadeira flexora!; Agora no infra pendurado, há 1 peso de 1kg em cada pé! Alguns estudos mostraram maior hipertrofia dos gastrocnêmios quando é feita uma amplitude parcial na porção mais alongada, então vou testar esse método por 2 semanas e ver como as panturrilhas reagem (o bacana é que a sensação de estar mais forte é maior, então o rolê é socar carga); Upper 2: Subi carga na remada aberta na polia (de 30kg pra 35kg)!; Supino inclinado bati o limite de reps (6-6-6), mas vou ficar +1 semana com a carga atual pra garantir a técnica; Bati o limite de reps no crucifixo inverso (12-12-12), mas com execução muito questionável. Vou manter por +1 semana e ver no que dá; Nada a declarar sobre o crucifixo na máquina; Elevação lateral com nova carga e uma execução bem meh, preciso rever; Faltou UMA rep pra alcançar o limite de reps na rosca inversa 😠; Bati e superei o limite de reps no tríceps testa na polia (16-12-11)! Lower 2: Bati o limite de reps no RDL (10-8-8) com 20kg!; Coloquei dois colchonetes no encosto do Leg 45 pra aumentar a amplitude do movimento, e deu muito certo! Aliás, aparentemente agora tem um novo estudo relatando maior hipertrofia do glúteo máximo no Leg Press. Eae? Mesa flexora, abdominal supra na polia e panturrilha sentado com execuções razoáveis e progressões bem feitas! Obs.: A partir dessa semana, passei a adotar a prática de chegar à falha com reps parciais no final da série. Vou averiguar como meu corpo reage e decidir se dá ou não pra manter assim. Guimers e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Henrique 86 Postado Julho 26, 2024 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2024 às 12:41 (editado) Pequena atualização: contratei uma consultoria, então a partir da semana que vem (semana do dia 29 adiante), estarei sendo acompanhado por um coach, e o cara manja, então é isso 👊🏽 (os resultados dos alunos dele falam por si) Editado Julho 26, 2024 às 12:44 por Renan Henrique Guimers e adaounder reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavoxd 92 Postado Julho 28, 2024 às 21:44 Compartilhar Postado Julho 28, 2024 às 21:44 Em 26/07/2024 em 09:41, Renan Henrique disse: Pequena atualização: contratei uma consultoria, então a partir da semana que vem (semana do dia 29 adiante), estarei sendo acompanhado por um coach, e o cara manja, então é isso 👊🏽 (os resultados dos alunos dele falam por si) fico mt com o pé atras quando o assunto é consultoria (medo de receber ctrl c + ctrl v), vou acompanhar pra ver o resultado qual consultoria é? Renan Henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Henrique 86 Postado Julho 29, 2024 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2024 às 00:54 (editado) Em 28/07/2024 em 18:44, Gustavoxd disse: fico mt com o pé atras quando o assunto é consultoria (medo de receber ctrl c + ctrl v), vou acompanhar pra ver o resultado qual consultoria é? opa meu mano, boa noite! Conhece o Lucas Piero? É a consultoria dele! Vou montar uma tabela do treino que ele montou pra mim Upper 1: Puxada Neutra Polia 3 6 a 12 Remada Neutra Máquina 3 6 a 12 Supino Inclinado C/H 3 6 a 12 Paralelas 3 6 a 12 Elevação Lateral C/H 3 6 a 12 Rosca Scott C/H Unilateral 3 6 a 12 Tríceps Polia 3 6 a 12 Lower 1: Exercício Séries Reps Agachamento Livre 3 6 a 12 Cadeira Extensora 3 6 a 12 Ext. de Quadril no Banco Romano 3 6 a 12 Cadeira Flexora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Pantur. com Joelho Estendido 3 6 a 12 Upper 2: Exercício Séries Reps Supino Reto C/H 3 6 a 12 Desenvolvimento Smith 3 6 a 12 Puxada Unilateral Polia 3 6 a 12 Remada Serrote 3 6 a 12 Tríceps Francês Polia 3 6 a 12 Rosca Face Away 3 6 a 12 Lower 2: Exercício Séries Reps Levantamento Terra 3 6 a 12 Mesa Flexora 3 6 a 12 Agachamento Hack 3 6 a 12 Cadeoxa Extensora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Panturrilha Sentado 3 6 a 12 Abdômen com 9 séries, 6 a 12 reps, até a falha, espalhadas pela semana Editado Julho 29, 2024 às 03:32 por Renan Henrique Lucas, o Schrödinger, ThorMitologicamenteAcurado, Guimers e 1 outro reagiu a isso 2 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CPhasma 75 Postado Julho 29, 2024 às 03:22 Compartilhar Postado Julho 29, 2024 às 03:22 O que é rosca face away? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Henrique 86 Postado Julho 29, 2024 às 03:31 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2024 às 03:31 (editado) Em 29/07/2024 em 00:22, CPhasma disse: O que é rosca face away? basicamente a rosca bayesian Editado Julho 29, 2024 às 15:38 por Renan Henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8279 Postado Julho 31, 2024 às 12:38 Compartilhar Postado Julho 31, 2024 às 12:38 Em 28/07/2024 em 21:54, Renan Henrique disse: opa meu mano, boa noite! Conhece o Lucas Piero? É a consultoria dele! Vou montar uma tabela do treino que ele montou pra mim Upper 1: Puxada Neutra Polia 3 6 a 12 Remada Neutra Máquina 3 6 a 12 Supino Inclinado C/H 3 6 a 12 Paralelas 3 6 a 12 Elevação Lateral C/H 3 6 a 12 Rosca Scott C/H Unilateral 3 6 a 12 Tríceps Polia 3 6 a 12 Lower 1: Exercício Séries Reps Agachamento Livre 3 6 a 12 Cadeira Extensora 3 6 a 12 Ext. de Quadril no Banco Romano 3 6 a 12 Cadeira Flexora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Pantur. com Joelho Estendido 3 6 a 12 Upper 2: Exercício Séries Reps Supino Reto C/H 3 6 a 12 Desenvolvimento Smith 3 6 a 12 Puxada Unilateral Polia 3 6 a 12 Remada Serrote 3 6 a 12 Tríceps Francês Polia 3 6 a 12 Rosca Face Away 3 6 a 12 Lower 2: Exercício Séries Reps Levantamento Terra 3 6 a 12 Mesa Flexora 3 6 a 12 Agachamento Hack 3 6 a 12 Cadeoxa Extensora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Panturrilha Sentado 3 6 a 12 Abdômen com 9 séries, 6 a 12 reps, até a falha, espalhadas pela semana Lucas Piero é um excelente profissional man. Treino ta basico bem montado, só fazer e progredir as cargas, sem segredo. Ah e comer tbm. Renan Henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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