3 series até a falha de desenvolvimento frontal 3 series ate a falha de elevação frontal 3 séries ate a falha de elevação lateral 3 series ate a falha de elevação unilateral(atras das costas) na polia 3 series ate a falha de posterior de ombro unilateral na polia. É um bom treino para ombro?

Cara ai q tá o problema... Todo treino (desde que siga os mesmos principios da hipertrofia) não é necessariamente ruim ou bom, pq é muito individual. Talvez teu amigo tem uma resposta melhor a volumes maiores, enquanto com vc pode ser o oposto, tlg? Isso você descobre só testando. Mas assim, de cara eu achei um volume bem alto, visto que peitoral e dorsal já recrutam bastante do ombro, além de que elevação lateral e unilateral é meio redundante. Concordo com o @lorenzo_EP: 1 desenvolvimento, 1 lateral e 1 posterior já tá ótimo.

Treino de ombro para hipertrofia

Dúvida

Por GuilhermeFH
Abril 11, 2024 às 18:55 em Treinamento

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/262669-treino-de-ombro-para-hipertrofia/

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Ir para solução Solucionado por jovemsonhador , Abril 11, 2024 às 21:35

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surf 1659

Postado Abril 15, 2024 às 22:53

Em 15/04/2024 em 18:57, Arthur021 disse:

Amigo, tenho exatamente uma dúvida parecida. Aqui no fórum tem uma ficha de treino ABC + upper/lower.

Para ombros, só tem 3 séries de desenvolvimento no dia de upper e 4 séries de elevação lateral no treino A e 3 posterior. 9 séries semanais não seria pouco?

É um volume ok para iniciante/intermediário. Se fosse eu aumentava 1 série para posteior e só.

Lembrando que não é em 6 meses de treino que vc deixa de ser iniciante...

Arthur021 reagiu a isso
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