Treino de ombro para hipertrofia

[surf 1656]

Em 15/04/2024 em 18:57, Arthur021 disse:

Amigo, tenho exatamente uma dúvida parecida. Aqui no fórum tem uma ficha de treino ABC + upper/lower.

Para ombros, só tem 3 séries de desenvolvimento no dia de upper e 4 séries de elevação lateral no treino A e 3 posterior. 9 séries semanais não seria pouco?

 

É um volume ok para iniciante/intermediário. Se fosse eu aumentava 1 série para posteior e só.

Lembrando que não é em 6 meses de treino que vc deixa de ser iniciante...