Discussão A escolha de exercícios e volume está ok?

[Eryck Exp 5]

Em 09/04/2024 em 21:16, Renan Henrique disse:

Acho q finalmente entendi! Não sabia que as remadas que escolhi são redundantes, aliás, como saber se x e y exercícios são redundantes?

Aí seguindo seu exemplo e suas dicas, ficaria assim:

 

Pull (segunda-feira): 

Pulley Frente Aberto Pronado 3x 8~12

Remada Baixa Aberta 3x 8~12

Crucifixo Inverso 3x 8~12

Rosca Martelo 3x 8~12

Rosca Scott 3x 8~12

Abdominal Infra até a falha

Prancha tempo máximo

 

Push (terça-feira):

Supino Reto Halter 3x 8~12

Crucifixo Máquina ou Peck Deck 3x 8~12

Tríceps com Corda na Polia 3x 8~12

Tríceps Francês com Corda na Polia 3x 8~12

 

Legs (quarta-feira):
Agachamento Livre 3x 8~12

Cadeira Extensora 3x 8~12

Cadeira Flexora 3x 8~12

Stiff 3x 8~12

Panturrilha em Pé no Hack 3x 8~12

 

descanso (quinta-feira)

 

Upper (sexta-feira):

Remada Máquina Aberta Pronada 3x 8~12

Pulldown 3x 8~12

Supino Vertical na Máquina 3x 8~12

Crossover na Polia Alta 3x 8~12

Tríceps Testa com Barra W 3x 8~12

Rosca Inclinada no Banco 45º 3x 8~12

Abdominal Supra na Polia 3x 6~8

 

Lower (sábado):

Agachamento Hack 3x 8~12

Leg Press 3x 8~12

Flexora em Pé Unilateral 3x 8~12

Mesa Flexora 3x 8~12

Panturrilha Sentado 3x 8~12

 

Nessa configuração (ao meu ver) fica: 15 séries para costas (incluindo o crucifixo inverso), 12 para peitoral, quadríceps e posterior de coxa, 9 para tríceps e bíceps e 6 para panturrilhas e abdômen + a prancha

Correto?

 

Remadas fechadas no geral atingem mais o latissimo, abertas a upper back

 

Redundância exercícios do mesmo grupo sempre vão ter, mas você tem que espalhar os muito iguais em diferentes sessões

 

Movimentos parecidos

Perfis de resistência igual

Porção das fibras do músculo alvo igual

 

 

Seu treino saiu de 0 pra 100 man, existem vários retoques pra dar mas é necessário uma abordagem mais profunda,  com esse você terá mais otimização da intensidade.

 

[Renan Henrique 99]

Em 09/04/2024 em 21:40, Eryck Exp disse:

Remadas fechadas no geral atingem mais o latissimo, abertas a upper back

 

Redundância exercícios do mesmo grupo sempre vão ter, mas você tem que espalhar os muito iguais em diferentes sessões

 

Movimentos parecidos

Perfis de resistência igual

Porção das fibras do músculo alvo igual

 

 

Seu treino saiu de 0 pra 100 man, existem vários retoques pra dar mas é necessário uma abordagem mais profunda,  com esse você terá mais otimização da intensidade.

 

Acho que os retoques vão ser feitos ao longo do tempo, creio que muita coisa na musculação só se descobre na prática mesmo, tipo tempo de recuperação, necessidade de trocar algum exercício, etc. Muito obrigado man!