progredir carga e avaliação treino

[Super Ogro 1465]

Em 09/04/2024 em 09:05, jovemsonhador disse:

Progressão é progressão em todas as séries. Se você aumentar carga só na última série não é progressão, é pirâmide.

Cara, não sei de onde tirou isso, mas não tem nada a ver. Minhas progressões geralmente são algo com uma cara tipo:

 

Spoiler

5 - 5 - 5

5 - 5 - 6

5 - 6 - 7

6 - 6 - 6

6 - 7 - 7

7 - 7 - 6

7 - 7 - 8

8 - 8 - 7

8 - 8 - 8

5 - 5 - 5

É muito, mas muito raro eu conseguir aumentar 1 rep em todas as séries. E não é por isso que deixo de progredir.

[jovemsonhador 541]

Em 09/04/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Cara, não sei de onde tirou isso, mas não tem nada a ver. Minhas progressões geralmente são algo com uma cara tipo:

 

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5 - 5 - 5

5 - 5 - 6

5 - 6 - 7

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8 - 8 - 8

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É muito, mas muito raro eu conseguir aumentar 1 rep em todas as séries. E não é por isso que deixo de progredir.

 

Eu disse sobre progressão de cargas, man. Eu não gosto de progredir carga só na ultima série, por exemplo, porque acaba sendo o mesmo principio de uma piramide.

 

Sobre progredir repetições é claro!! Impossível progredir reps em todas as séries.

 

Mas a progressão que eu citei é especificamente de carga, acabei não completando ali, mas eh isso.

[jovemsonhador 541]

Em 09/04/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Cara, não sei de onde tirou isso, mas não tem nada a ver. Minhas progressões geralmente são algo com uma cara tipo:

 

  Mostrar conteúdo oculto

5 - 5 - 5

5 - 5 - 6

5 - 6 - 7

6 - 6 - 6

6 - 7 - 7

7 - 7 - 6

7 - 7 - 8

8 - 8 - 7

8 - 8 - 8

5 - 5 - 5

É muito, mas muito raro eu conseguir aumentar 1 rep em todas as séries. E não é por isso que deixo de progredir.

 

Só completando, sigo um cara no Instagram que fez um post sobre. Olhe como ele exemplifica:

"Progressão de carga é:
- Fazer pelo menos mais uma repetição no treino seguinte

- Fazer a mesma quantidade de repetições mas colocar pelo menos mais 1 kg
- Fazer mais 1 série com a mesma qualidade

 

Progressão de carga não é:
- Fazer 12 reps em uma série, subir o peso e fazer 10 na seguinte. Isso é pirâmide

- Fazer 12 reps uma semana, na seguinte abaixar pra 8 e subir o peso. Isso é mudar a faixa de intensidade"

E ele tem propriedade pra falar viu, os resultados dos alunos dele mostram isso kkkk, inclusive ele é treinador de vários atletas.

[Super Ogro 1465]

Em 09/04/2024 em 16:16, jovemsonhador disse:

- Fazer a mesma quantidade de repetições mas colocar pelo menos mais 1 kg

Pois então, se num treino o cara faz 8-8-8 com 10 kg e no próximo faz 8-8-8, mas só na última série usa 11 kg, é progressão. Progressão só significa que foi melhor que o treino anterior, e isso realmente pode acontecer com mais reps, mais carga ou mais séries.

[jovemsonhador 541]

Em 09/04/2024 em 16:32, Super Ogro disse:

Pois então, se num treino o cara faz 8-8-8 com 10 kg e no próximo faz 8-8-8, mas só na última série usa 11 kg, é progressão. Progressão só significa que foi melhor que o treino anterior, e isso realmente pode acontecer com mais reps, mais carga ou mais séries.

 

Sim, mas o ponto que eu disse é: num treino fazer 8-8-8 e no outro aumentar na ultima série mas fazer 8-8-6. Isso nao eh progressão.

 

 

[Super Ogro 1465]

Em 09/04/2024 em 16:34, jovemsonhador disse:

 

Sim, mas o ponto que eu disse é: num treino fazer 8-8-8 e no outro aumentar na ultima série mas fazer 8-8-6. Isso nao eh progressão.

 

 

Na real aí vai depender da estimativa de 1RM que as 8 e as 6 repetições dão. Se der abaixo realmente não é, mas se ficar igual, já é uma progressão. Por exemplo, 8 reps com 100 kg dá 124 kg de 1RM. Se as 6 reps fizer com 107 kg, dá a mesma estimativa de 1RM, e portanto houve progressão de intensidade (de 80 pra 85% da 1RM). Por outro lado, também poderia diminuir a carga pra 93 kg e fazer 10 reps, continuaria dando a mesma estimativa de 1RM, mas nesse caso houve uma progressão de volume (800 vs 930 kg). Nesses exemplos, qualquer coisa acima de 6 reps com 107 kg, ou 10 reps com 93 kg, é sem dúvida nenhuma progressão.

[PedroAfonso44 72]

Em 09/04/2024 em 08:52, Daniiell disse:

Treinando a 6meses, fazendo superavit de 200kcal desde q comecei, e a uns 15dias voltei pra manutenção, pretendo abaixar mais 100kcal daqui uns dias e manter por mais uns 20 dias assim.

Superávit baixo para um iniciante que não seja gordo, se você for muito magro pode facilmente fazer um superávit de 500kcal e ganhar praticamente só massa magra, pode ser por isso que não está progredindo, as calorias são as mesmas desde o início? pois essa pode ser sua nova manutenção.

 

Em 09/04/2024 em 08:52, Daniiell disse:

como vcs trabalham a progressão de vcs, tentam subir repetição na primeira ou ultima serie ? em todos os exercicios ?

Só em um exercício, na primeira série, uma vez por semana; por exemplo: supino estava fazendo na 1ª semana 7-7-7, semana seguinte 8-7-7, depois 8-8-7 por fim 8-8-8.

 

Mas você tem que se atentar a tonelagem do treino, como o Lorenzo falou, exemplo: 3x8 no supino (8-8-8) com 80kg, totaliza 1920kg movimentados, se você vai aumentar uma repetição (9-8-8) são mais 80kg movimentados, totalizando 2000kg, se você aumentar 2kg na primeira série (uma anilha de 1kg em cada lado) e fizer 8-8-8 você terá movido 1936 kg (656 + 640 + 640).

 

1920 → 2000 (+4,16%)

1920 → 1936 (+0,83%)

 

Assim você percebe que aumentar 1 repetição pode ser um salto maior que aumentar o peso, e por isso não está conseguindo progredir, pois o salto é demais para você.