VOLUME ou INTENSIDADE DE TREINO?!

[rothbard 6]

Olá pessoal,

para começar não sou preparador físico, profissional da área. Sou um cara que malha a muitos anos e aprendi um pouquinho ao longo desses + 15anos de academia. 

obviamente não a ponto de querer assumir um papel que não é meu. Uma dúvida que tenho - pois já vi VÁRIAS discussoes sobre o tema é a questão VOLUME DE TREINO x INTENSIDADE DE TREINO. 

 

Por exemplo - uma situação que aconteceu com uma pessoa próxima - sexo feminino:

Já vi professor de academia ( nao estou questionando se é bom ou não ) passar uma serie para ela com para treino de posterior - que EU ( na minha ignorancia ) achei muito INTENSA:
vide abaixo:
 

Agachamento Livre	5 x 10 ( duas curtas embaixo )
Leg 45	4 x 15 + 10 (15 completas descansa 5 e 10 curtas )
Bi-Set - Sumô  Completo +  Sumô Curto	4 x 10 (com peso) + 15
Stiff Unilateral	4 x 12 (30 segs intervalo)
Cadeira Flexora	4 x 15-15-12-12
Mesa Flexora	4 x 8  - segura 2 segundos encima

 

e algumas semanas depois quando ela contratou um personal para preparar o treino, ela ajustou a serie para:

Flexão Nórdica Inversa	1	5 x 12
Stiff Unilateral + Posterior Unilateral com caneleira	2	5 x 10  + 10
Mesa Flexora	3	4 x 20-20-15-15
Cadeira Flexora	4	4 x 10
Agachamento Smith	5	5 x 15 ( 30 segundos de descanso )

 

 

E ja vi relatos aqui no forum sobre essa questao de é melhor fazer 3 ou 4 exerecicios com muitas series do que fazer 8 exercicios diferentes. por isso a dúvida.

 

o meu ponto:

- qual caminho a seguir? muitos exercicios diferentes ou mais volume? EU - prezo por mais volume - prefiro fazer 6 ou ate 8 series de agachamento por exemplo... mas isso sou eu. 

 

valeu galera.

 

Editado Abril 8, 2024 às 15:02 por rothbard

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[Beerus 3139]

Em 08/04/2024 em 11:42, rothbard disse:

muito INTENSA

intensidade é carga, vc nao falou nada de carga no seu post, qual a % do rm, qts reps em reserva etc... principio basico

[jovemsonhador 541]

Em 08/04/2024 em 11:42, rothbard disse:

Agachamento Livre 5 x 10 ( duas curtas embaixo ) Leg 45 4 x 15 + 10 (15 completas descansa 5 e 10 curtas ) Bi-Set - Sumô  Completo +  Sumô Curto 4 x 10 (com peso) + 15  Stiff Unilateral 4 x 12 (30 segs intervalo) Cadeira Flexora 4 x 15-15-12-12 Mesa Flexora 4 x 8  - segura 2 segundos encima

 

Se a gente estudar como a hipertrofia ocorre, esse excesso de tecnicas avançadas são totalmente dispensáveis, além de que podem te fadigar mais rápido, sem alcançar o objetivo principal.

 

Intensidade e volume não são variáveis que andam de forma oposta. Você não precisa diminuir a intensidade só porque aumentou o volume ou vice versa.

 

Intensidade = carga.

Volume = individual. Depende de muitos fatores. Existem pessoas que se dão muito bem com volume considerável menor, assim como tem pessoas que se dão bem com volumes maiores. É extremamente individual isso. É o mesmo que eu falar: "pra ganhar massa muscular, você tem que consumir 150g de proteinas diariamente". Isso pode ser muito pra uns, poucos pra outros. Por isso que o calculo usado (xg/ykg corporal) se remete a individualidade daquela pessoa..

 

O volume é a mesma coisa. Você tem que ver qual o seu mínimo recuperável. Não adianta socar volume e ter que diminuir carga ou repetição no treino seguinte porque tá cansado do treino anterior.

[jovemsonhador 541]

Em 08/04/2024 em 12:05, Dougwar disse:

intensidade é carga, vc nao falou nada de carga no seu post, qual a % do rm, qts reps em reserva etc... principio basico

 

O problema é que é muito dificil quando a pessoa fala "treino com 1rep na reserva" se aquilo foi de fato 1 repetição na reserva. A maioria que diz que treina até a falha, se for ver, na verdade tá bem longe dela.

 

[lorenzo_EP 11051]

 

[rothbard 6]

Em 08/04/2024 em 12:05, Dougwar disse:

intensidade é carga, vc nao falou nada de carga no seu post, qual a % do rm, qts reps em reserva etc... principio basico

@Dougwar não tenho esses detalhes, referente ao exemplo da minha amiga. vou verificar. aproveitando, para ME "desemburrecer" onde posso ler/estudar/aprender sobre % do rm, qts reps em reserva - como não sou da área - não consigo nem discutir sobre principio básico.

enviei a duvida mais sobre a quantidade de exercicios e series. 

[Beerus 3139]

Em 08/04/2024 em 12:08, jovemsonhador disse:

 

O problema é que é muito dificil quando a pessoa fala "treino com 1rep na reserva" se aquilo foi de fato 1 repetição na reserva. A maioria que diz que treina até a falha, se for ver, na verdade tá bem longe dela.

 

o cara treina a 15 anos ele sabe identificar isso 

[jovemsonhador 541]

Em 08/04/2024 em 12:09, lorenzo_EP disse:

 

 

Perfeito! Já vi profissionais (com diploma) dizer que não importa se vai falhar com 10 repetições ou 30, que a falha é a mesma para ambos os casos...

[jovemsonhador 541]

Em 08/04/2024 em 12:10, Dougwar disse:

o cara treina a 15 anos ele sabe identificar isso 

 

Não sabe não, ele acabou de te responder KKKKK