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Treino de biceps

Por rafael_rafael_rafael
Em Treinamento

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Postado

Boa noite rapaziada, estou tentando criar um treino de bíceps e queria 3 exercícios bons.

Um dos exercícios vai ser a rosca martelo, então preciso de 2, que não sejam rosca scoot nem rosca direta...

Sem exercícios que dependam de maquinas, só halteres, barras, e puxadores.

Que dicas de exercício vcs me dão?

Postado
Em 07/04/2024 em 22:18, rafael_rafael_rafael disse:

Que dicas de exercício vcs me dão?

Rosca Martelo Unilateral

Rosca Unilateral com Halter

Rosca Concentrada

Bíceps não perdoa execução ruim e carga excessiva, então recomendo buscar o máximo de pump, numa faixa de 10 a 20 repetições.

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