Pigmalião Regis 2 Postado Abril 5, 2024 às 02:13 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 02:13 (editado) Bom Dia e Boa Noite, sou muito sedentário nunca fiz exercícios (nunca gostei) e comecei a repensar muito sobre isso, vou começar a fazer exercício físico, estou com 60 quilos, 179 Centímetros E 20 anos, me pesei hoje em jejum dia 04/04/2023 e TODAS as fotos a seguir foram tiradas no mesmo dia da pesagem e todas as medidas a seguir também foram feitas no mesmo dia, antes do dia escurecer. Não sei se as medidas ajudaram em alguma coisa mas vou deixa ai. Minhas medidas são as seguintes: 179 CM de estatura 60 KG 40 CM de pescoço 107 CM de ombro 92 CM de peito 30 CM de bíceps contraído e 25 CM relaxado 24 CM de antebraço 70 CM de cintura 47 CM de coxa 31 CM de panturrilha TODAS AS MEDIDAS ESTÃO ARREDONDADAS PARA BAIXO. OBSERVAÇÃO: A foto das costas não esta qualidade boa, mas coloquei essa dai mesmo, a melhor que dei conta de tirar pois meu celular quebrou e eu acabei usando um de 2015 com 13 megapixels só deixei para terem noção e não ficarem sem a foto das costas, percebam, acredito que seja médio, tirando a parte da desnutrição, mas percebo que as pernas parecem ser finas junta com a panturrilha então acho que seria interessante eu dar um foco na parte inferior, avaliem o shape e falem o que vocês acharam se tem potencial. Valeu se você teve paciência de ler e respondeu na humildade, depois que eu evoluir colocarei os resultados aqui comparando, talvez daqui 1 ano ou até daqui nunca. As fotos a seguir com qualidade duvidosa: TRONCO (PARTE FRONTAL) : https://ibb.co/dMQb858 CORPO INTEIRO : https://ibb.co/Stw2myf COSTAS : https://ibb.co/XF1b6wn CINTURA E BRAÇO FORÇADO : https://ibb.co/C11Gf8n Editado Junho 21, 2024 às 16:10 por Pigmalião Regis Bruuninho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samart 330 Postado Abril 5, 2024 às 03:12 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 03:12 Irmão... textão bicho, só pega um treino do fórum e mete bronca, pesquisa no youtube, Leandro twin + dúvida que é o suficiente pra começar. Come direito e toma água que em três meses tu sobe 10kg (claro que não são 10kg de mm). Para de complicar as coisas e querer focar em algo (panturrilha) se tu não tem nada ainda. 90% do que perguntou o Google responde com exatidão em 5 segundos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jovemsonhador 380 Postado Abril 5, 2024 às 03:14 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 03:14 Sugiro ler o Fórum antes de perguntar tudo o que já tem (de sobra) aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruuninho 265 Postado Abril 5, 2024 às 03:23 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 03:23 A melhor dica que posso te dar é esfriar a cabeça, você nem começou e já está cometendo o maior erro de todos: excesso de informação m#. Lembre-se duma coisa, dieta no papel e nada são a mesma m#. Faz o treino que o instrutor sugerir e pronto, depois de 2 meses a gente te coloca numa outra linha. Você tem boa genética, agora é só começar e curtir o processo. Tu é muito ansioso 🫠 jovemsonhador reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 5, 2024 às 11:11 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 11:11 Fala irmão, tranquilo? pra começar, se tu faz medicina na UNB com 20 anos, tu já tem que pensar que tu é um cara diferenciado quanto as dicas da academia 1. Não te compare e tenha persistência/disciplina, faz o teu semana a semana e não fica te comparando com pessoas que podem ter uma genética melhor que a tua, treinar mais tempo que tu ou tomar coisas que tu não toma 2. Feito melhor que perfeito… Principalmente iniciantes querem se preocupar com cada variável achando que só se seguir aquilo 100% é que vai ter resultado. Quando na verdade se tu tiver em superávit calórico, comendo proteína suficiente e dando um estímulo no músculo 3-4x na semana tu vai crescer… 3. veja um treino basico, pode ser um ABC(push, pull, legs) e foca em exercidos multiarticulares e tentar semana a semana a progressão de carga e de outras valências 4. se tiver grana contrata um nutrionista/coach ou algo assim, vai te poupar muito tempo e fazer tu evoluir muito mais rápido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9896 Postado Abril 5, 2024 às 11:16 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 11:16 Já que me pediu ajuda em mp, vou sugerir que leia esses links, na ordem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781 Aí tem tudo o que acredito que um iniciante precisa. Henrique... reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dougwar 2501 Postado Abril 5, 2024 às 11:28 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 11:28 Dica, vc é iniciante, não se apegue a detalhes e não pense muito, apenas mantenha a constância Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr. Calminho 480 Postado Abril 5, 2024 às 13:29 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 13:29 Esquece qualquer detalhismo por enquanto e apenas constrói o hábito de treinar com regularidade e, pouco a pouco, vai melhorando tua dieta conforme vai ganhando conhecimento pra melhorar ela. Esquece qualquer ideia mirabolante de "consertar" fraquezas, micro administrar horário da suplementaçao, etc, etc... isso só vem depois que você já dominou o básico e está algum tempo treinando de forma ininterrupta. PS: Até um médico/professor sendo pago, vai relutar em ler textao. Tenha em mente que você tá pedindo ajuda em um espaço onde as pessoas abrem mao do tempo livre pra ajudar de graça. Nao é uma bronca, é uma dica útil pra obter ajuda mais fácil no futuro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 562 Postado Abril 5, 2024 às 13:45 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 13:45 Pelo formato do texto, da pra perceber q é bem organizado. Como é iniciante, foque em aprender uma boa execução, só vai começar a pegar peso acima da média depois de 1 ano treinando direito. Foque em se alimentar bem, monte ou contrate alguem pra montar seu plano alimentar, isso é essencial pra qq fase. No começo tudo é novidade, a ansiedade é grande mas mantendo a frequencia vc vai aprendendo. Resultados começam a aparecer depois de 3 a 6 meses fazendo a dieta e o treino corretamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosfelipe.bas 5619 Postado Abril 5, 2024 às 14:52 Compartilhar Postado Abril 5, 2024 às 14:52 Em 04/04/2024 em 23:13, Pigmalião Regis disse: Estou cursando o curso de medicina na UNB e percebi que na faculdade realmente sou muito magro comecei a perceber o quanto atrasado estou, vejo os cara da sala falando quanto peso pegam no supino e vários colegas sheipados e percebi que realmente preciso melhorar muito, estou me sentido "atrasado" ultimamente, isso realmente está me atrapalhando na faculdade e me incomodando. Vc tá estudando pra ser médico, então sabe da importância pra saúde de ter massa muscular e praticar atividade física regular. Escolha um esporte que vc goste, não necessariamente musculação, basta ser alguma atividade física regular e intensa 3-4x por semana e o resto é nutrição adequada. O importante é que não tire o foco do principal que é ser médico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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