Como Vocês Aumentam Peso No Supino?

[IronLion 0]

tu treina ombro legal? ombro fraco eh foda p fazer supino...

e eu acho q eh do coleman essa tecnica... "ligth heavyweighy baby!" (o peso ta leve!!).. mentaliza isso... parece q nao, mas o psicologico ajuda... fui aumentando aos pokos... hj consigo 45 cada lado...

Exatamente o que ia perguntar a ele.

Repetindo, como está seu treino de ombro?

To treinando há 4 meses e passei a subir mais o peso depois que fortaleci mais meus ombros.

Atualmente faço 3x10 com 25kg de cada lado. Detalhe que a barra aqui do supino reto não deve pesar nem 1kg...

Tem que levar em conta tbm o peso da barra.

Editado Junho 2, 2010 às 03:47 por IronLion

[Rocket Gunner 27]

Cara, atualmente faço 4x8 com 30 de cada lado, treino a 1 ano e 3 meses e por isso o que estou falando não pode ser o melhor exemplo, mas pelo menos PRA MIM o que me ajuda a subir o peso no supino é justamente o "exagero".

Consigo fazer com 32 de cada lado caso esteja naqueles dias em que levantamos e pensamos "wow, hoje quero levantar peso", mas a média é 30 de cada lado mesmo, enfim, o que SEMPRE fiz e faço para aumentar o peso, é um dia aumentar o peso (minimamente é claro) e forçar além da conta, sempre consigo e falho somente na última série e lá pelo final. As vezes quando estou prestes a falhar uso a ajuda de algum cara parceria que esteja por perto. Sei que é relativo e que o peso pode ter subido justamente por eu ter evoluído neste tempo em que resolvi exagerar. Mas tenho pouco tempo de experiência, e se o que eu disse for válido, da uma tentiada. Agora, praticamente pulei dos 25 pros 30kg quando melhorei minha TÉCNICA, sempre fiz o supino, assim como todos exercícios, de maneira lenta pouco ligando para o peso, mas foi quando resolvi fazer ele de forma mais lenta como não fazia antes e firmando mais, com uma respiração controlada, que consegui dar este último estirão. Talvez eu devesse ter subido o peso antes, mas pode ter certeza, que o melhor é a técnica.

Recomendo que caso estagne, foque na técnica e suba o peso minimamente (500g~4kg), fazendo um movimento o mais lento possível (sem exagerar é claro).

E é claro, não esqueça da alimentação, sempre me foquei muito bem na alimentação, mas hoje me foco MUITO em ingerir uma dose alta de carboidratos (a mais alta do dia) no pré-treino, sem exageros é claro, pra mim faz toda diferença.

Abraços man.

Editado Junho 2, 2010 às 06:18 por Rocket Gunner

[amf.paulo 9]

Cara, existe um método de treino chamado 5x5, se você realmente deseja aumentar sua força vale a pena dar uma estudada nele, nos meus periodos de força eu costumo usar o 5X5 (porém adaptado).

Tem um artigo aqui no forum sobre este método.

Meu diário de treino para ganho de força.

Abraço.

Editado Junho 6, 2010 às 18:44 por amf.paulo

[Danilo Z 2733]

Quem dera eu aumentar 1 Kg por semana.

Se vc quer hipertrofia esquece o peso concentre-se na intensidade,senão é como o Ice disse.

[Eduardoo 20]

mas que deve ser tesão fazer supino com 50kg cada lado isso deve *-*

[bruno16 1]

Cara, Supino é o meu ponto fraco. Não tenho uma genética muito favorável pra peito. Em compensação no Agachamento e Terra vou aumentando sem dificuldade.

[Paulmito 9]

Conforme os músculos sinergistas melhoram melhora o teu desempenho. E VICE VERSA ! Você vai aumentar o Pulley (tríceps) / Desenvolvimento ( Ombro ) Bíceps e tals e até abdomen/Serrátil e vai melhorando no SUPINO ! Sem neura de frango. Veja meu caso :

26/04 30/04 05/05 09/05 13/01 17/05 21/05 24/05 27/05 30/05 02/06

22 24 26 28 30 30 32 34 34 36 38

Veja que tudo vai melhorando. Só meu Fly que estagnou. O porque disso é que meu bíceps não aguenta. Coincidência ou não 12kg é o que consigo em Rosca ALternada e Martelo ! Calma que jajá tu chega nos 50 de cada lado. Eu acho que +2 meses chego !!! :-)))))))))))))

BAH ! To de saco cheio de na hora de postar ver tudo bunitho, tabela, quebra de linha e despoi que posta... BOSTA !!! (pode ter ficado meio sem contexto pois apaguei a segunda tabeloa do treino todo) :-(((((((((((((((

Editado Junho 4, 2010 às 01:29 por Paulmito

[Blunt 1]

eu aumentom eu peso quando eu vejo que estou c um dia animado sem estress..

se chegar a noite eu n estiver mt cansado e estiver afim de treina ja boto 2,3 kilinho a mais assim vai

vai mais do dia e do animo da minha parte..

[hickmorais 2]

Eu não acho dificil, porem o corpo tem limites.

SE vc não fortalece ombros e triceps vc não vai conseguir levantar muito peso.

Eu altero 1 mês eu faço supino reto, no outro supino com halteres, com isso vai aumentando.

[derick 1]

é como eu, guento pegar até 42 de cada lado, mais faço com 35 e faço bem feito