Como Vocês Aumentam Peso No Supino?

[gabriell7x]

Eu to empacado nos 25kg/lado a um tempao.

ontem tentei 26kg/lado e nao deu mto certo, eu tremia muito e fiquei cansado rapidao.

só que eu nao me preocupo taaanto com isso pq tem outros exercicios pro peito(sup. inclinado/declinado, cross-over/voador, crucifixos).Se vc quer msm aumentar peso no supino, testa um abcde e foca no triceps e nos ombros.

Com esses 2 musculos bem fortalecidos vc consegue aumentar o peso mantendo uma execução boa.Claro, nao tire o supino da sua rotina, pois além de musculos auxiliares bem fortalecidos vc precisa tbm dominar bem a tecnica.

atualmente tô fazendo 3 supinos + 1 isolador, pretendo mudar isso quando for mandar abcde(em junho ou julho, sei lá)

espero ter ajudado

abração (:

[PaRaSiTTa]

pra tu ver como o psicologico influencia mto...

aposto q se tu tivesse ja deitado no banco, pronto p fazer o supino e pedisse p algm colocar os pesos na barra, e essa pessoa colocasse 26kg ao inves de 25kg, tu iria fazer d boa.. n ia nem perceber...

psicologico ajuda mtoooooo... ja flei antes e vo flar d novo... qd for levantar o peso, olha p ele e pensa... ta leve... 10kg cada lado.. kkkkk

parece loucura, mas ajuda mtoooo...

[pepsilitro]

Cara vc eh muito ruim de conta, ave maria 1kg por semana pouco hehehhehee

1kg por semana eh otimo cara, continua do jeito que vc esta que vc vai longe pode apostar, provavelmente depois que chegar a um certo peso, vc vai lembrar "Ah como eu era feliz e nao sabia, aumentava 1kg por semanano supino, ehj empaquei aqui e nao consigo aumentar" hehehehe

Todo mundo aqui no forum gostaria de aumentar isso, pode ter certeza

Abraco

[gemyny]

e a respeito do agachamento e levantamento terra ?? eu sou ligadao com postura se fosse fazer iria fazer mais certo possivel, mas será que eu posso mesmo??

agachamento eu ia começar na smith.. na hack já faço já

[PaRaSiTTa]

sem problemas... soh começar com carga leve, p ir acostumando... da uma olhada em videos no youtube p ver a postura certinha, pede p um instrutor t auxiliar e tal... n tem erro...

sobre o terra, seria ate bom fazer hiperextensao lombar primeiro, p fortalecer... mas acredito q começando com cargas leves, ja vai fortalecendo tb...

[gemyny]

sem problemas... soh começar com carga leve, p ir acostumando... da uma olhada em videos no youtube p ver a postura certinha, pede p um instrutor t auxiliar e tal... n tem erro...

sobre o terra, seria ate bom fazer hiperextensao lombar primeiro, p fortalecer... mas acredito q começando com cargas leves, ja vai fortalecendo tb...

ehehehe na minha serie de costas tem hiperextensão de lombar , vo botar levantamento com 5kg de cada lado só pra ir pegando o jeito.

P.S. HJ no rio ta frio pra KCT!

[Eduardoo]

cara,eu cheguei nos 30 tem uns 3meses e não sai disso,tem dias que to inspirado faço com 33--33 mas é mto raro,faço 4 séries de 8~12 reps,até aguentar mesmo,treino em dupla então é dboa posso socar peso sem preocupação

[jeimes]

eu tava travado nos 42 kg no supino , ai eu concegui almentar meu peso corporal e sai dos 42 pra 46 facin XD

[PaRaSiTTa]

cara,eu cheguei nos 30 tem uns 3meses e não sai disso,tem dias que to inspirado faço com 33--33 mas é mto raro,faço 4 séries de 8~12 reps,até aguentar mesmo,treino em dupla então é dboa posso socar peso sem preocupação

edu, faz piramide no supino(se quiser aumentar a carga, logico) e apenas 3 series... essa foi uma das formas q consegui aumentar...

na ultima serie fazia no max. 6 repetiçoes... bem pesado...

[brunorocha]

po cara uma coisa que me ajudou bastante foi fazer supino no halter, faz um mes so de supino com halter pra vse nao da uma melhorada.

hoje faco com 27kg encostando no peito.

abracos