Como Vocês Aumentam Peso No Supino?

[Spiller]

bom galera eu ando meio encucado com isso.. tudo bem q a galera aqui faz supino desde SEMPRe nunca tira da serie.. eu voltei a malhar tem 3 meses, fazia supino ARTICULADO,voltei a fazer o supinão clássico tem 1 Mês, começei com 19kg(tentei 20 e quase me borrei kkk) na semana 2 botei 20kg,na semana 3 21 kg de cada lado,na quarta semana 22kg de cada lado.AMANHã que é minha quinta semana pretendo botar 23kg , faço 12-10-8-8(as vezes nao aguento fazer a quarta 8 faço 6rep) ABAIXO DIREITINHO(NAO CHEGA A ENCOSTAR NO PEITO MAS ABAIXA BEM).

Sintetizando tudo, eu acho que 1 kg por semana tá MTO POUCO não sei aonde estou errando , os bronco lá pegam tudo 40+ fácil e eu ainda em 23kg, gostaria que vocês comentassem a respeito disso e tbm me dizer como aumentam no supino.

abraços

Cara! eu to fazendo com 20 eu tava cada vez q fazia supino aumentava 1 kilo, qdo percebi tava me cagando pra faze i fazendo tudo errado, oq importa eh bota uma carga q tu suporte i execute o exercicio corretamente q aos poucos tu vai ta levantando um peso lgl =D

Do your best, FUCK THE REST!

[GPOWER]

eu tambem gosto de fazer as series certas com menos peso doque erradas....

como na minha academia não tem anilha de 1kg eu aumento de 2 a 3kg acada 2 semanas, mas tem o seguinte...eu faço:

uma de 12 para aquecer

uma de 10 com mais peso

outra de 10 com mais peso

e a ultima, eu peço uma ajudinha pra fazer umas repetições meio que forçada, umas 3~5 repetições só.

[chalaco]

vc tá certissimo, aumentando 1kg por semana vai render mt mais do que tentar fazer tecnicas mirabolantes pra aumentar 20kg de uma só vez, eu não consigo aumentar o peso no supino de jeito nenhum, mas já no agachamento eu aumento 1kg a cada 02 semanas +/-

pra mim rende mt mais assim.

[Dipunker]

Tenha paciencia, demorei 1 ano pra passar do 30kg pro 40 kg! Paciencia porem nao se deixe estagnar! Nunca fique satisfeito com o peso que vc pega mas tenha em mente que vc nao pode fazer o exercício errado tb!

[kossako]

Não precisa aumentar sempre não

Acho até que 1kg por semana é um pouco demais (depende de você lógico)

A impressão que eu tenho é que subir o peso rápido demais 'trava' a evolução

O que eu faço normalmente é aumentar a intensidade melhorando a execução e o tempo (mais devagar). Da 1a vez todo mundo acaba fazendo meio chutado, beleza, daí na 2a já tá mais forte, mais 'pegando a manha', daí faz mais devagar, mais amplitude e mais certinho, sai mais quebrado do exercício do que da 1a vez.

[rodrigorjnet]

É como a galera ai em cima ta falando.

Não se preocupe com a quantidade e sim com a qualidade;

mas claro que não precisa fazer com 5kg;

Por exemplo: Faça com 20/lado se tiver muito leve

aumente, se pesar muito volta pro vinte,

sem pressa.

abraço

bons ganhos.

[hickmorais]

Faz um ultima série com um peso maior e concetra mais no negativo (descendo a barra devagar) e pede alguem pra te ajduar a subir, com isso seus musculos vão acostumando com o peso. Eu sempre fiz assim para aumentar.

[gemyny]

Hoje = 23kgs/lado

Subindo 1kg/lado por semana = 4kgs/mes

em 12 meses = 48kgs

23+48=71kgs/lado

Ou seja, junho/2011 voce vai estar na casa dos 70kgs/lado. Cade a parte ruim?

PS: Nao to brincando, o que voce esta conseguindo fazer é a incrementacao que powerlifter faz... aumentos pequenos e constantes. É tudo questao de ponto de vista, talvez hoje voce esteja fraco, mas se manter assim, talvez daqui 1 ano nao esteja nos 70, mas se estiver nos 50-55 vai estar MUITO melhor do que a maioria. E sem contar que vai estar com 50kgs/lado com boa forma, sem lesoes e coisas do tipo.

Nossa cara não tinha pensado desse jeito com algumas respostas aqui eu estou mais convencido de que se manter 1 kg com A EXECUÇÃO BOA como estou fazendo (tipo a repetição TODA demora uns 10 seg SUBIDA+ descida ou seja ta bem devagar o que é bom)

vc tá certissimo, aumentando 1kg por semana vai render mt mais do que tentar fazer tecnicas mirabolantes pra aumentar 20kg de uma só vez, eu não consigo aumentar o peso no supino de jeito nenhum, mas já no agachamento eu aumento 1kg a cada 02 semanas +/-

pra mim rende mt mais assim.

valeu pela dica, não faço agachamento mto menos levantamento terra.. voltei tem 3 meses acho que é mto cedo para isso

[PaRaSiTTa]

n eh cedo n brother.. pode fazer... mas começa com cargas mais leves e chama algum instrutor q saiba(tem instrutor q nem sabe direito quais musculos o terra trabalha) p te ajudar na postura...

[felipinto]

eu boto um peso

faço 4 series

depois de um tempo se ja faço 12 reps nas 4 series e ainda nao falhei,dae aumento um pouco

mas enquanto eu to com o mesmo peso,faço 3 series de 12 e a ultima 10,faço um drop até a falha

e por ai vai,o peso dita pouco a intensidade do meu treino